ট্রাইসেপস কি কাঁধে আঘাত করতে পারে?

ট্রাইসেপ ডিপস কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে, তবে সঠিক কৌশল শেখা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।

ডিপগুলি আপনার ট্রাইসেপ, কাঁধ, বুক এবং পিঠে কাজ করতে পারে, আপনি যে বৈচিত্র্য ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে, তবে আপনার কাঁধের উপর চাপ স্থির থাকে। সঠিকভাবে নড়াচড়া করলে পেশীতে বেশি চাপ পড়ে এবং জয়েন্টগুলোতে কম চাপ পড়ে।

একটি কাঁধ প্রতিবন্ধকতা কি?

ইম্পিংমেন্ট হল একটি শর্ত যেখানে কাঁধের ব্লেড রোটেটর কাফের পৃষ্ঠে চাপ দেয়, ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। যখন আপনি আপনার হাত বাড়ান, বা ডোবার ক্ষেত্রে, যখন এটি মেঝেতে নামানো হয় তখন ব্যথা আরও খারাপ হয়। আপনি যদি ডিপ করার সময় আপনার কনুই আপনার শরীর থেকে সরে যেতে দেখেন, তাহলে আপনি কাঁধের প্রভাবের জন্য নিজেকে প্রধান অবস্থানে রাখছেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না, তবে তারা আপনাকে কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখতে পারে।

যখন আমরা ট্রাইসেপস ডিপ করার কথা ভাবি, তখন উপরে এবং নিচে চাপার সময় শরীরের বেশিরভাগ ওজন কাঁধে রাখতে হয়, যা প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যদি এটি নিখুঁত আকারে কার্যকর না হয়, তাহলে আমরা কাঁধকে ইম্পিংমেন্ট সিন্ড্রোমের ঝুঁকিতে রাখি, যা বার্সা বা রোটেটর কাফ টেন্ডোনাইটিসের প্রদাহ। একটি ট্রাইসেপ ডিপ এর উপর অনেক বেশি নির্ভর করে সামনের ডেল্টয়েড শক্তি, এবং যদি শরীর খুব কম হয়, এই আন্দোলন কাঁধকে এগিয়ে নিয়ে যায়, এই বিশেষ পেশীতে প্রচুর টান সৃষ্টি করে।

কারণ

বারগুলিতে ডুব দেওয়ার ফলে কাঁধে ব্যথা বা আঘাতের কয়েকটি কারণ রয়েছে। নীচে আমরা সবচেয়ে সুস্পষ্ট বেশী প্রকাশ.

অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা

আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য ট্রাইসেপস ডিপ করে থাকেন এবং শুধুমাত্র শরীরের ওজনের ব্যায়াম করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে অগ্রসর হন, খুব শীঘ্রই খুব বেশি ওজন যোগ করা আপনাকে কাঁধের প্রতিবন্ধকতার প্রার্থী করে তোলে। সেই প্লেটটিকে ওজনের বেল্টে আটকানো যতটা উত্তেজনাপূর্ণ, আপনার পেশীগুলি এটি পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়ার আগে এটি আপনার উপরের শরীরের উপর খুব বেশি চাপ দিতে পারে।

যখন আপনার পেশী লোড ধরে রাখতে পারে না, তখন কিছু চাপ কাঁধের জয়েন্টে স্থানান্তরিত হয়, যা উপরের-নিচে অবস্থানে যতটা ওজনকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয় না। যুদ্ধ করার সময় আপনি যে দুর্বল ফর্মে অবতরণ করেন তার সাথে আপনি অতিরিক্ত ওজন একত্রিত করলে, আপনি আপনার রোটেটর কাফ অক্ষত অবস্থায় বেরিয়ে আসবে বলে আশা করতে পারেন না। যাহোক, খুব ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান এবং গতির একটি ছোট পরিসর ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি অগ্রগতির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

দরিদ্র ভঙ্গি এবং কৌশল থাকার

ডিপগুলি সহজ বলে মনে হয়, এবং কিছু লোক সমান্তরাল বারগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং নির্দেশ ছাড়াই শুরু করে। বাস্তবতা হল যে আপনি যদি আঘাত এড়াতে চান তবে আপনাকে আপনার কৌশলটি নিয়ে খুব সতর্ক থাকতে হবে। বারগুলি কাঁধের প্রস্থ হওয়া উচিত, কিন্তু পোঁদ থেকে 12 সেন্টিমিটারের বেশি না, কাঁধে চাপ এড়াতে। যখন আপনি ডুব দেন, তখন আপনার কাঁধে সামান্য প্রসারিত অনুভব করা উচিত এবং আপনার কনুই প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকানো উচিত। আপনার শরীর সোজা হওয়া উচিত, এমনকি যদি আপনাকে মাটি থেকে দূরে রাখতে আপনার পা বাঁকতে হয়। আপনি আপনার বুকের কাজ করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন বা আপনার কনুই আপনার ট্রাইসেপসের কাছাকাছি রাখুন তবে এটি সত্য; আপনি যদি সঠিক কৌশলের সাথে ব্যায়ামটি করতে না পারেন তবে আপনি এটি করতে প্রস্তুত নন।

আগের আঘাতে ভুগছেন

আপনার যদি পূর্বের কাঁধে আঘাত লেগে থাকে, তাহলে ট্রাইসেপ ডিপ সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ডিপ হিসাবে একই পেশী কাজ করার জন্য প্রেস এবং এক্সটেনশন করুন। যদি আপনার কাঁধে প্রভাব পড়ে থাকে, ক রোটেটর কাফ ইনজুরি, টেন্ডোনাইটিস, বারসাইটিস বা অনুরূপ আঘাত, আপনার কাঁধ সম্ভবত দুর্বল, এমনকি যদি এটি নিরাময় হয়। আপনি একটি আধা-ঘূর্ণমান আন্দোলনে আপনার শরীরের ওজন পরিচালনা করতে কম সক্ষম হতে পারেন এবং আপনি নিজেকে আরও সহজে পুনরায় আঘাত করতে পারেন। যদি ডিপগুলি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে অনুশীলন করার আগে সবকিছু পরিষ্কার করার জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

তহবিল প্রতিস্থাপন অনুশীলন

যদি আমাদের কাঁধ এই ব্যায়ামটি চালিয়ে যেতে না পারে তবে বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করতে অন্য একটি ব্যবহার করা ভাল। এমনকি কিছু বৈকল্পিকও রয়েছে যা কম তীব্র উপায়ে তহবিল তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে নীচে

ডিপস একটি দুর্দান্ত যৌগিক ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম, যার অর্থ আপনি একাধিক জয়েন্ট বাঁকবেন এবং সেগুলি সম্পূর্ণ করতে একাধিক পেশী নিয়োগ করবেন। এগুলি শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য উপাদান।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি ওজনযুক্ত ডিপগুলির জন্য একটি মূল্যবান বডিওয়েট ট্রেনিং টুল, কারণ তারা শক্তি এবং ওয়ার্কআউট পরিবর্তনশীলতার স্বাভাবিক অগ্রগতির অনুমতি দেয়। আপনি শুরু করতে ভারী প্রতিরোধী ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপরে হালকা ব্যান্ডে স্নাতক হতে পারেন কারণ শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং কম শরীরের ওজন সহায়তার প্রয়োজন হয়।

• আমরা সমান্তরাল বারগুলির প্রান্তের চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড আবৃত করব। যাতে এক ধরণের ইউ থাকে যার উপর আমরা আমাদের হাঁটুকে বিশ্রাম দেব।
• ধড় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সুবিধার্থে নিতম্বের সামান্য বাঁক নিয়ে আমরা সোজা অবস্থানে শুরু করব। এই সব একটি সোজা পিঠ এবং হাত দিয়ে ডিপ বার.
• আমরা কনুই বাঁকিয়ে শরীরকে নিচু করব এবং তারপরে আমরা ইলাস্টিক ব্যান্ডের মাধ্যমে প্রারম্ভিক অবস্থানে ধাক্কা দেব।

পুস্তিকার পতনযোগ্য

আপনার ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, পাশের বাঁকটি আপনার পুরো উপরের পিঠে কাজ করে (এবং ভঙ্গিতেও সাহায্য করে)। আমরা এটি একটি ওজন মেশিনে বা ডাম্বেল দিয়ে করতে পারি। আমাদের শুধু নিশ্চিত করতে হবে যেন হাতের তালু সামনের দিকে এবং কাঁধ পিছনে এবং নিচে থাকে। আমরা মেরুদণ্ডের মাঝখানে ওজন (গুলি) তুলব, এবং তারপর ধীরে ধীরে চাপ দিন।

আধিপত্য

পুল-আপগুলি চ্যালেঞ্জিং, তবে তারা আপনার পুরো শরীরের উপরিভাগে কাজ করে। একটি বার খুঁজুন, আপনার শরীর বাড়ান, তারপর ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণের সাথে ছেড়ে দিন। আমাদের অনুভব করা উচিত যে ট্রাইসেপগুলি অঙ্কুরিত হয়ে জ্বলছে। যদি আমাদের একটি পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, আমরা একটি টানানোর সাহায্য ব্যবহার করতে পারি (যেমন একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেশিন)।

triceps pushups

পুশআপের এই ভিন্নতা আপনার ট্রাইসেপকে আঘাত করে এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করে। এটি হাঁটু সমর্থিত, একটি উচ্চ অবস্থানে বা একটি ক্লাসিক উপায়ে হাত দিয়ে করা যেতে পারে। এটি সঠিকভাবে করতে:

• আমরা সরাসরি কাঁধের নীচে হাত দিয়ে একটি উঁচু তক্তার উপরে উঠব।
• কনুইগুলো শরীরের দুপাশে আটকে রেখে আমরা নিচে নামব।
• আমরা উপরে এবং নীচে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে আমরা আমাদের টেইলবোনকে পিছনে রাখব এবং আমাদের পিঠের খিলান এড়াব।