ব্র্যাট ডায়েট কি হ্যাংওভারের উপসর্গ উপশম করতে পারে?

ব্র্যাট ডায়েট হল কলা, ভাত, আপেল সস এবং টোস্টের সংক্ষিপ্ত রূপ। এটা বিরক্তিকর মনে হচ্ছে? হ্যাঁ, তবে খাবারের পরিকল্পনাটি উত্তেজনাপূর্ণ হওয়ার জন্য নয়, বা এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্যও নয়। পরিবর্তে, এটি অস্বস্তিকর হজম সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। যাইহোক, পেশাদাররা এখন এটিকে একটি পুরানো ধরনের ডায়েট বলে মনে করেন।

ব্র্যাট ডায়েট কি?

কেন কেউ একা খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে কলা, চাল, আপেল সস এবং টোস্ট? BRAT ডায়েটের লক্ষ্য হল অস্বস্তিকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উপসর্গ যেমন বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়া কমানো।

ঐতিহ্যগতভাবে, খাওয়ার পরিকল্পনাটি ডায়রিয়ার তীব্র এপিসোডগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়েছিল কারণ এটি সম্পর্কিত কম ফাইবারযুক্ত খাবারের সমন্বয়ে গঠিত। বিশ্বাসটা এমনই ছিল অন্ত্রকে 'বিশ্রাম' করতে দিন ফাইবার প্রক্রিয়াকরণের কাজ থেকে এবং আপনার মলকে শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার সহ (আপেলের সসে পেকটিন থাকে এবং কলায় প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে), এটি ডায়রিয়ার সময়কালকে কমিয়ে দিতে পারে।

যারা বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব অনুভব করেছেন এবং আবার শক্ত খাবার খেতে শুরু করছেন তাদের জন্যও এই ধরনের খাদ্যের সুপারিশ করা হয়েছে। এই খাবারগুলি হজম করা সহজ বলে মনে করা হয়, কারণ এগুলি গঠনে মসৃণ, স্বাদহীন এবং ফাইবার কম।

এই ধরনের খাওয়ানোর বিপদ

1950 এর দশক থেকে ডাক্তারদের রাডারে থাকা সত্ত্বেও, বমি বা ডায়রিয়া থেকে পুনরুদ্ধারের সময় ব্র্যাট ডায়েট আর সুপারিশ করা হয় না, ইমার্জেন্সি মেডিসিন নিউজে জানুয়ারী 2004 এর একটি নিবন্ধ অনুসারে। এই খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা একটি suboptimal পছন্দ কারণ এটি হয় প্রোটিন, চর্বি এবং শক্তি উপাদান কম, যা শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়া বা ইমিউন ফাংশনকে শক্তিশালী করতে কিছুই করে না।

প্রকৃত প্রমাণ তা ইঙ্গিত করে তীব্র ডায়রিয়ার পর্বের সময়কাল সংক্ষিপ্ত করে না. প্রকৃতপক্ষে, বিপরীতটি সত্য: একবার ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে রিহাইড্রেট করা হলে, দীর্ঘ সময়ের জন্য সীমিত খাওয়ার তুলনায় একটি স্বাভাবিক, পুষ্টিকরভাবে পর্যাপ্ত খাদ্য খাওয়ানোর সময় ডায়রিয়ার অসুস্থতা হ্রাস পায়।

ব্র্যাট ডায়েট বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য ক্ষতিকর যারা বেড়ে উঠছে এবং পর্যাপ্ত শক্তি প্রয়োজন, সহ শিশু এবং মহিলারা গর্ভবতী আবারও, এটি সবই ফিরে আসে যে কলা, চাল, আপেল সস এবং টোস্ট পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে না। এটি ক্যালোরি, প্রোটিন, চর্বি, ফাইবার, আয়রন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 12 এবং অন্যান্য মূল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বর্জিত।

এটি দুটি কারণে সমস্যাযুক্ত। প্রথমত, অপর্যাপ্ত পুষ্টি স্বল্প মেয়াদে অন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে ডায়রিয়াকে আরও খারাপ করতে পারে। এছাড়াও, সময়ের সাথে সাথে, অপুষ্টি শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।

ব্র্যাট ডায়েট ছাড়া কীভাবে ডায়রিয়া এড়ানো যায়?

যদি ডায়রিয়া আপনার প্রধান সমস্যা হয়, তবে জিনিসগুলিকে আরও নিয়মিত রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার ডায়েটে অনেক সমন্বয় করতে পারেন।

জলপান করা

দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ার সাথে কিছু গুরুতর উদ্বেগ হল তরল হ্রাস এবং ডিহাইড্রেশন। মনে রাখবেন, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অনুসারে, কোষের কার্যকারিতা এবং হজম থেকে শুরু করে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সবকিছুর জন্য পর্যাপ্ত শরীরের তরল গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়রিয়ার পরে ব্র্যাট ডায়েট কঠোরভাবে অনুসরণ করার পরিবর্তে, রিহাইড্রেশনের দিকে মনোনিবেশ করুন। সুষম রিহাইড্রেশন সমাধান যেমন গাটোরেড চলমান জলের পরিবর্তে। ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশনে পানি, চিনি এবং লবণের সুনির্দিষ্ট অনুপাত থাকে যা তরল শোষণকে সর্বাধিক করে এবং মল আউটপুট কমায়।

দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ করুন

খাদ্যে দ্রবণীয় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা ডায়রিয়া উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের ফাইবার অন্ত্রে একটি সান্দ্র, জেলের মতো টেক্সচার তৈরি করে এবং ধীর ট্রানজিট সময় এবং আরও গঠিত মল তৈরি করতে সাহায্য করে।

দ্রবণীয় ফাইবারের কিছু উত্স যা তিনি সুপারিশ করেন:

• উত্সাহে টগবগ
• পেঁপে
• খোসা ছাড়ানো/সিদ্ধ কুমড়া এবং কুমড়া
• রান্না করা গাজর
• চামড়াহীন মিষ্টি আলু
• কমলা এবং ক্লেমেন্টাইনস
• কলা
• খোসা ছাড়ানো আপেল
• আভাকাডো
• ফুটি তরমুজ

অদ্রবণীয় ফাইবার সীমিত করুন

আপনার দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর সময়, আপনার অদ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ কমিয়ে আনাও একটি ভাল ধারণা, যার বিপরীত প্রভাব রয়েছে এবং GI ট্র্যাক্টের মাধ্যমে ট্রানজিট গতি। এই ফাইবার হল পশুখাদ্যে পাওয়া যায় সবুজ শাকসব্জি, লা এর পুরু চামড়া ফল এবং সবজি, পুরো বাদাম, ভুট্টার খই, গমের ভুসি, মটরশুটি পূর্ণসংখ্যা এবং মসুর ডাল

মিষ্টি এড়িয়ে চলুন

আপনার যদি ডায়রিয়া হয় তবে আপনার মিষ্টি দাঁত নিয়ন্ত্রণ করাও ভাল।

সারাদিনে অল্প পরিমাণে কোনো সমস্যা হওয়া উচিত নয়, তবে একক বসে বেশি পরিমাণে চিনি গ্রহণ করলে অসমোসিসের মাধ্যমে অন্ত্রে অতিরিক্ত পানি চলে যেতে পারে এবং ডায়রিয়া আরও খারাপ হতে পারে।

চিনির মত ঘনীভূত উৎস এড়িয়ে চলুন রস, মিষ্টি পানীয়, মধু, ম্যাপেল সিরাপ, আইসক্রিম y মিষ্টান্ন

সরল, চর্বিহীন প্রোটিনে লেগে থাকুন

যারা জিআই সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার পেটে সহজ হতে পারে।

সরল, চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি নিরপেক্ষ হওয়া উচিত, যার অর্থ তাদের ডায়রিয়া বাড়ানো বা অন্ত্রকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করা উচিত নয়, যেমন উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার হতে পারে। দ্য চর্বিহীন মুরগি, el তুরস্ক, el মাছ এবং ডিম এগুলি প্রোটিন, আয়রন এবং জিঙ্ক সরবরাহ করে এবং সাধারণত ভালভাবে সহ্য করা হয় এবং এড়ানোর দরকার নেই।

কিভাবে বমি বমি ভাব এড়াতে?

রিহাইড্রেশন সলিউশন নিন

ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশনগুলি ডায়রিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাবের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি বড় ভলিউম ধরে রাখতে না পারেন তবে ছোট চুমুক নিন। আরেকটি বিকল্প হল পপসিকলে এই দ্রবণগুলিকে হিমায়িত করা যাতে একবারে অল্প পরিমাণে তরল গ্রহণ করা যায়।

আদা যোগ করুন

আপনার খাদ্যতালিকায় আদা যোগ করা বমি বমি ভাব এবং বমিভাব দূর করতেও সাহায্য করতে পারে, এর সক্রিয় যৌগগুলির জন্য ধন্যবাদ আদা এবং শোগাওল, ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন ইনসাইটস-এ প্রকাশিত মার্চ 2016 পর্যালোচনা অনুসারে।

আপনি আদা চিবানো এবং ক্যান্ডি, আদা চা কিনতে পারেন, বা আসল আদা বিয়ার পান করতে পারেন যাতে আসলে আদা থাকে, শুধু আদার স্বাদ নয়।

পানীয় শেক

যদি একটি কঠিন খাবার আবেদন না করে, তাহলে একটি স্মুদি বেছে নিন যাতে গ্রীক দই, শুকনো ফল, বা বাদাম এবং বীজের মাখন যেমন চিয়া বা ফ্ল্যাক্সের মতো প্রোটিন-প্যাকযুক্ত সংযোজন সহ হিমায়িত ফল এবং শাকসবজি থাকে একটি তৃপ্তিদায়ক চুমুকের জন্য।