ওজন না কমার জন্য আপনার মেটাবলিজমকে দায়ী করা যায় না

ধীর বিপাক. আপনি এই সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করার জন্য প্রথম বা শেষ ব্যক্তি নন যার জন্য আপনি ওজন হ্রাস করেন না, বা তাই আপনি মনে করেন। আপনি যদি মনে করেন যে খাবারের দিকে তাকিয়ে আপনি ইতিমধ্যেই ওজন বাড়াচ্ছেন, আমি আপনাকে দেখাতে চাই যে সত্যিই আপনার সাথে কী ঘটছে।
এটা সত্য যে এমন মানুষ থাকবেন যাদের এন্ডোক্রাইন সমস্যা আছে যার কারণে ওজন কমানো কঠিন, কিন্তু তাদের অধিকাংশই বিপাকীয় সমস্যা ছাড়াই ধীর বিপাকের অভিযোগ করে। আসল সমস্যা হল কার্যকলাপ এবং আন্দোলনের অভাব, লোকেরা।

ওজন কমাতে আপনার ক্যালরির ঘাটতি থাকা দরকার। এটা খুব ভালো যে আপনি সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন (এবং অফিসে বসে নেই), কিন্তু আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, তবে এটি আপনাকে খুব একটা ভালো করবে না। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন এবং আপনি বিপাককে দোষারোপ করেন (রক্ত পরীক্ষা এবং হরমোন ঠিক থাকা সত্ত্বেও), আমি আপনাকে পড়া চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করি।

NEAT এর গুরুত্ব

আমাদের শরীরে ক্যালরি খরচ কীভাবে কাজ করে তা বোঝা কিছুটা জটিল হতে পারে, তবে আমি তথ্যটি কমানোর চেষ্টা করব যাতে আপনি এটি বুঝতে পারেন।

আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এবং আপনার খাওয়া খাবারের তাপীয় প্রভাব, যাকে আমরা বলি নন-ব্যায়াম অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস (NEAT) বা নন-ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ (NEPA), যা প্রতিটি দিনের জন্য আপনার শক্তির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে। NEAT বা NEPA নিম্নলিখিত সমীকরণের অধিকাংশ দখল করে:

BMR + খাদ্যের তাপীয় প্রভাব + NEAT / NEPA = দৈনিক শক্তির প্রয়োজন

রেস্টিং মেটাবলিক রেট (RMR) হল সেই শক্তির প্রয়োজন যা আপনার শরীরের প্রয়োজন এমনকি আপনি যদি কোনো কার্যকলাপ না করেন বা অচল থাকেন। TMB/TMR প্রায় 60% প্রতিনিধিত্ব করে আপনার মোট দৈনিক শক্তির চাহিদা। খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (খাবার হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা) প্রায় 10-15% প্রতিনিধিত্ব করে আপনার শক্তির চাহিদা। এবং বাকি শক্তি নির্ভর করে আপনি প্রশিক্ষণ এবং NEAT কার্যক্রম উভয় ক্ষেত্রেই কতটা সক্রিয় (সাধারণ জীবন কার্যক্রম যেমন পরিষ্কার করা, কেনাকাটা, হাঁটা...)।

NEAT শুধুমাত্র 15% প্রতিনিধিত্ব করতে পারে খুব আসীন ব্যক্তিদের শক্তি ব্যয় বা খুব সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে 50% পর্যন্ত। যদি একজন মহিলার প্রায় 1.000 ক্যালোরির BMR থাকে (এটি একটি প্রতীকী এবং সাধারণ সংখ্যা, তবে বাস্তব নয়), সে প্রতিদিন যে খাবার খায় তা হজম করতে প্রায় 150 ক্যালোরি পোড়াবে। যদিও আপনি প্রতিদিন 150-500 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, আপনি কতটা সক্রিয় তার উপর নির্ভর করে।

আপনার কার্যকলাপ স্তর সম্পর্কে সত্য

"কিন্তু আমি প্রশিক্ষণ দিই এবং খুব সক্রিয়!"

ঠিক আছে, এর প্রতিফলন করা যাক. এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণে আমরা পৌঁছাতে পারি প্রতি 328 কিলোগ্রামের জন্য প্রায় 45 ক্যালোরি পোড়ান শরীরের ওজন। এই সমস্ত সংখ্যা সাধারণ, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং অনন্য কারণ যেমন চর্বি, চর্বি, বয়স...
বেশিরভাগ মানুষ দিনে এক ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দেয় না, আসুন এটির মুখোমুখি হই। সুতরাং আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যার ওজন প্রায় 68 পাউন্ড এবং আপনি 30 মিনিট সাইকেল চালান, তাহলে আপনি প্রায় 246 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। অর্থাৎ চকলেটের অর্ধেক ট্যাবলেট।

আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা অবিরাম প্রশিক্ষণ দেন এবং এখনও আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে না পারেন, আপনি ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন কিনা তা ভাবতে থামুন। কখনও কখনও আমাদের একটি সংঘ থাকে যে আমরা আমাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারি, কিন্তু আমরা সেই বৃদ্ধি কতটা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম নই। প্রশিক্ষণে বিরক্ত হয়ে নিজেকে প্রতিদিন একটি ডোনাট দেওয়ার অনুমতি দেওয়া (যদি আপনি ওজন কমাতে চান) আপনার কোন লাভ হবে না।

খুব সম্ভবত আপনার ধীরগতির বিপাক নেই, আপনাকে কেবল প্রতিদিন আপনার আরও বেশি সরানো দরকার।