৫ কেজি ওজন কমলে শরীরে কী হয়?

আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন তখন অনেকগুলি উল্লেখযোগ্য জিনিস ঘটে: আপনার জামাকাপড় আরও ভাল ফিট হয়, আপনার আরও শক্তি থাকে এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। কিন্তু স্কেলে সংখ্যা কমে গেলে আপনার শরীরের ভিতরে আসলে কী ঘটছে? অনেক কিছু. এবং এই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আপনার ভাবার চেয়ে তাড়াতাড়ি শুরু হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একা 5 পাউন্ড হারানো, বিশেষত যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ভাল স্বাস্থ্যের দিকে শারীরিক পরিবর্তনের সম্পূর্ণ হোস্ট লাফিয়ে-শুরু করতে পারে।

ওজন কমানোর জীববিজ্ঞান পুরোপুরি বুঝতে খুব বেশি সময় লাগবে না এবং কলেজে অনেক ঘন্টা লাগবে না। সাইন আপ করার ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে, ওজন কমানোর প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার শরীরে আসলে কী ঘটছে এবং 5 পাউন্ড হারানোর সুবিধাগুলি এখানে একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা রয়েছে৷

আপনার চর্বি কোষ

যখন আপনি আপনার শরীরের মৌলিক ফাংশনগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান তখন আপনার ওজন বৃদ্ধি পায় - শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হজমের পাশাপাশি ব্যায়ামের কথা চিন্তা করুন। আপনার শরীর এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিকে চর্বিতে রূপান্তর করে এবং এটিকে আপনার ফ্যাট কোষে সঞ্চয় করে পরে ব্যবহারের জন্য, যদি কোনও ঘাটতি থাকে।

যখন সেই ঘাটতি আসে না, এবং আপনি আপনার ক্যালরির চাহিদাকে অতিক্রম করতে থাকেন, তখন আপনার কোষগুলিতে আরও বেশি চর্বি জমা হয়, যা বড় এবং বড় হতে শুরু করে। এই কারণে আপনার প্যান্ট ছোট থেকে ছোট মনে হয়।

কিন্তু যখন আপনি ওজন কমাতে শুরু করেন, তখন উল্টোটা ঘটে।

ডায়েটিং নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্যের একটি শর্ত তৈরি করে, যেখানে শক্তি ব্যয় করা শক্তির চেয়ে কম। শরীরকে বেঁচে থাকার জন্য সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করতে হবে, যা মূলত আমাদের চর্বি কোষ থেকে আসে। নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্যের এই 'স্ট্রেস'-এর অধীনে, রক্তপ্রবাহে হরমোনগুলি অন্যান্য টিস্যুতে শক্তি হিসাবে ব্যবহারের জন্য সঞ্চিত চর্বি ছেড়ে দেওয়ার জন্য চর্বি কোষগুলির ক্ষমতা বাড়ায়।

এটি হওয়ার সাথে সাথে আপনার চর্বি কোষগুলি সঙ্কুচিত হয় এবং আপনার প্যান্টগুলি বড় হয়ে যায় বলে মনে হয়।

যাইহোক, এটি অবিলম্বে ঘটবে না। 2014 সালের মার্চ মাসে অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনার লেখকদের মতে, ওজন হ্রাসের প্রাথমিক পর্যায়ে, শরীর প্রাথমিকভাবে সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন, সেইসাথে প্রচুর পরিমাণে জল পোড়ায়। এই প্রাথমিক পর্যায়টি বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যতক্ষণ না শরীর শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে স্যুইচ করে। যাইহোক, আপনি 5 পাউন্ড হারানোর সময় আপনার ফ্যাট কোষগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করবে, যার মানে আপনি আয়নার পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন বলে আশা করতে পারেন।

আপনার রক্তচাপ

চর্মসার জিন্স পরতে সক্ষম হওয়ার বাইরে, 5 পাউন্ড বা তার বেশি হারানোর সবচেয়ে বড় কারণ হল হার্টের স্বাস্থ্য।

অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার শরীরকে আপনার রক্তবাহী জাহাজের মাধ্যমে রক্তের পরিমাণ বাড়ায়, যা আপনার ধমনীতে চাপ বাড়ায়। সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তচাপ ধমনী সংকীর্ণ এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা আপনার হৃদয়ে তাজা, অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​বহন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ভাল খবর হল যে আপনি যখন ওজন কমাতে শুরু করেন তখন আপনার রক্তের পরিমাণ খুব দ্রুত কমে যায়। ওজন কমানোর কার্যকারিতা বেশ অসাধারণ, মাত্র 1 কিলো কমলে রক্তচাপ এক বিন্দু কমে যায়। অতএব, 3 থেকে 5 পাউন্ড পরিসরে তুলনামূলকভাবে পরিমিত পরিমাণে ওজন হ্রাস রক্তচাপকে 3 থেকে 8 পয়েন্ট কমিয়ে দিতে পারে, যা হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য।

ওজন হ্রাস রক্তচাপ কমানোর উপায় জটিল। এটি পরিবর্তনশীল হরমোনের সংমিশ্রণ, কিডনির ভাল কার্যকারিতা এবং হার্টের উপর চাপ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

আপনার হরমোনের মাত্রা

হরমোন আপনার শরীরের উবার হয়. তারা রক্তপ্রবাহ এবং টিস্যুগুলির মাধ্যমে রাসায়নিক বার্তা বহন করে যা বিপাক, বৃদ্ধি এবং বিকাশ, প্রজনন, যৌন ফাংশন এবং মেজাজের মতো জিনিসগুলিকে প্রভাবিত করে। কিন্তু শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হরমোনের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

2012 সালের জুলাই মাসে ক্লিনিকাল অনকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা সহ গবেষণার একটি বৃহৎ সংস্থা দেখিয়েছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা একজন মহিলার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে হরমোন গ্রহণযোগ্য। BreastCancer.org এর মতে, এসোসিয়েশনটি পুরোপুরি বোঝা যায় না, তবে সম্ভবত হরমোন বৃদ্ধির কারণে ইস্ট্রজেন, যা অতিরিক্ত ওজনের সাথে ঘটে।

ইস্ট্রোজেনিকভাবে সক্রিয় চর্বি স্তন ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। যদি একজন মহিলার যে চর্বিটি হারায় তা ইস্ট্রোজেন উত্পাদনকারী চর্বি হয়, তাহলে সেই চর্বি হারিয়ে গেলে হরমোনের মাত্রা কমে যাবে। তাই স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমানো বেশ দ্রুত হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে। 2012 জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল অনকোলজি স্টাডিতে, 10-মাসের ট্রায়ালের সময় মহিলারা তাদের শরীরের ওজনের 12% হারান, এবং বেশ কয়েকটি ইস্ট্রোজেন-সদৃশ হরমোনের জন্য চিহ্নিতকারী, সেইসাথে টেস্টোস্টেরন, 10-26% হ্রাস পেয়েছে।

মজার বিষয় হল, মহিলারা একা ডায়েটের মাধ্যমে বা ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করেছেন কিনা তা ফলাফলকে প্রভাবিত করেছে। যে মহিলারা ডায়েট করেছেন এবং নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করেছেন তাদের সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ হরমোন অনেক বেশি হ্রাস পেয়েছে।

আপনার ক্ষুধা

যাইহোক, সব ভাল খবর না. যদিও কিছু হরমোনের সম্ভাব্য বিপজ্জনক মাত্রা অনুকূলভাবে পরিবর্তিত হয়, অন্যান্য প্রতিকূল হরমোনের পরিবর্তন ঘটতে পারে, যা আপনার 5 পাউন্ড হারানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তারপরে এটি বন্ধ রাখতে পারে। দুর্ভিক্ষের ক্ষেত্রে মানুষের শরীরের চর্বি সঞ্চয় করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। আমাদের দেহগুলি বজায় রাখার প্রচেষ্টায় ক্যালোরির ঘাটতির সাথে সামঞ্জস্য করতে থাকে হোমিওস্টয়াটিক এবং চর্বি সংরক্ষণ করুন.

স্থিতাবস্থা বজায় রাখতে, ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় ঘ্রেলিন, যখন মাত্রা লেপটিন এটি ক্ষুধা দমন করে। এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরেও চলতে পারে, ওজন হ্রাস বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।

আপনার পেশী

ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি যদি 5 কেজি ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার শরীর মানিয়ে নেবে। একটি নতুন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার শুরুতে, আপনি পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাসে দ্রুত ফলাফল দেখতে পারেন। আপনার শরীর কম কন্ডিশনার, তাই আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আপনি একই ক্রিয়াকলাপ করতে অভ্যস্ত ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

ভাল খবর হল আপনি আকারে পাচ্ছেন; খারাপ খবর হল যে ফলাফল পেতে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা, সময়কাল এবং/অথবা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে হবে।

তোমার স্বপ্ন

অতিরিক্ত ওজন হলে ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় এবং ঘুমের ব্যাধি থাকলে ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ভাল খবর হল এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো স্থূলতার ঝুঁকির কারণগুলির সাথে ঘুমের উন্নতি করতে পারে। জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত 2012 সালের একটি সমীক্ষায়, 77 জন স্বেচ্ছাসেবক যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ছিলেন তারা বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি জানিয়েছেন এবং তাদের দুটি হস্তক্ষেপ গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: একটি ওজন-হ্রাস ডায়েট বা ওজন কমানোর ডায়েট। ব্যায়াম

ছয় মাস পরে, উভয় গ্রুপই 7 পাউন্ড এবং তাদের পেটের চর্বি 15% হারিয়েছিল। ফলস্বরূপ, উভয় গ্রুপ তাদের সামগ্রিক ঘুমের স্কোর প্রায় 20% উন্নত করেছে। এই ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে, এমনকি 5 পাউন্ড হারানো আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।