অভ্যাস যা আপনার চর্বি কমানোর লক্ষ্যকে ধ্বংস করে

যখন আমরা চর্বি হ্রাসের পর্যায়ে থাকি, তখন সাধারণত ওজন স্থবিরতা দেখা দেয়, যা প্রায়শই হতাশা এবং নিরুৎসাহের দিকে পরিচালিত করে। এই স্থবিরতাগুলি সাধারণত কিছু দৈনিক ক্রিয়া বা অভ্যাসের সাথে যুক্ত হতে পারে যা আমাদের চর্বি হ্রাস লক্ষ্যকে নাশক করে।

এই নিবন্ধে আমরা কয়েকটি নাম দিতে যাচ্ছি খারাপ অভ্যাস যাতে আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন, এবং তাই আপনি নিজেকে স্থবিরতার একটি বিন্দুতে খুঁজে পান।

একটি খুব কম NEAT

আমরা জানি যে, চর্বি কমানোর জন্য আমাদের অবশ্যই একটি কারণ হতে হবে ক্যালোরি ঘাটতি, যা আমরা প্রতিষ্ঠা করব কম খাওয়া বা বেশি ক্যালোরি খরচ.

সাধারণত, বেশিরভাগ ব্যবহারকারী কম এবং কম খাওয়া এবং বেশি বেশি কার্ডিও করা, প্রশিক্ষণের পরে আরও অ্যারোবিক্স ইত্যাদির দিকে মনোনিবেশ করেন। যাইহোক, ক্যালরি ব্যয় বৃদ্ধির ক্ষেত্রে প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল নিট. NEAT (নন এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস) মূলত আমরা দিনের বেলায় যে শারীরিক কার্যকলাপ করি (আমরা কতটা নড়াচড়া করি)।

আপনি গাড়ি কিনতে যাচ্ছেন? আপনি কি সিঁড়ির পরিবর্তে লিফট নিয়ে যান?

এই ধরনের কর্ম NEAT কমিয়ে. পায়ে হেঁটে কেনাকাটা করা, লিফট এড়িয়ে যাওয়া, বসার সময় কমানো ইত্যাদি কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ হয় তা দেখে আপনি অবাক হবেন।

একটি সন্দেহ ছাড়াই, এই ফ্যাক্টর অপরিহার্য হবে যখন এটি ওজন হ্রাস অবিরত আসে..

বাসা থেকে দূরে খাবার বা চিটমিল

অন্যদিকে, আমাদের বাড়ি থেকে দূরে খাবার রয়েছে, যার মধ্যে আমরা প্রতারণার খাবার অন্তর্ভুক্ত করব। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই খাবারগুলি প্রায়শই একটি সীমিত কারণ।

আমরা যখন বাড়ি থেকে বের হয়ে কিছু খাবার অর্ডার করি, আমরা জানি না এটি কীভাবে রান্না করা হয়, এতে কী কী উপাদান রয়েছে, ইত্যাদি এটি একটি সমস্যা হতে পারে, যেহেতু প্রথম নজরে আমরা অনুমান করতে পারি একটি ক্যালরির সামগ্রী আসলে যা আছে তার থেকে অনেক কম.

আমরা যদি এই খাবারগুলির সাথে খুব বেশি চলে যাই, বা এটি উপলব্ধি না করে খুব বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খাই, তবে আমরা প্রচুর পরিমাণে ক্যালরির পরিমাণ বাড়িয়ে দেব, যা বাকি দিনগুলিতে উত্পাদিত ক্যালরির ঘাটতিকে নষ্ট করে দেবে।

আপনি বাইরে খাওয়া এবং একটি সামাজিক জীবন বজায় রাখতে পারেন, কিন্তু সবসময় মাথা দিয়ে.

একটু ঘুমানো

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল বিশ্রাম. আমরা জানি ঘুম জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ। এই ফ্যাক্টরটি আমাদের হরমোনের স্তর, সংবেদন ইত্যাদিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ঘুমের ঘাটতি আমাদের হতে পারে উদ্বেগ, ক্ষুধা বৃদ্ধি, নির্দিষ্ট হরমোনের দুর্বল নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যান্য পরিণতি.

আপনি একটি সঠিক বিশ্রাম আছে নিশ্চিত করুন!

ট্র্যাক রাখা না

অবশেষে, একটি ফ্যাক্টর যা প্রভাবিত করতে পারে তা হল ওজন কমানোর পর্যায়ে নিয়ন্ত্রণের অভাব. এটা বজায় রাখা অপরিহার্য আমাদের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ, যেহেতু অনেক সময় আমরা ভাবতে পারি যে আমরা ওজন হারাচ্ছি না, যখন আমরা সত্যিই এটি হারাচ্ছি।

যদিও ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এটি ত্রুটি হতে পারে। পানি, তরল বা গ্লাইকোজেনের ওঠানামা ক্ষণস্থায়ী ওজনের ওঠানামা হতে পারে।

এই কারণে, আমি উপায় দ্বারা এই পর্যায়ে একটি নিয়ন্ত্রণ বহন সুপারিশ শরীরের পরিমাপ, ওজন এবং ফটো. ফটোগুলি আমাদের ওজন হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ভাল হাতিয়ার হবে।