কিছু লোক ডায়েট এবং ব্যায়াম করলে ওজন কমায় না কেন?

সম্ভবত, আমরা কিছু সময়ে একটি চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করেছি। আমরা একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস শুরু করি এবং খেলাধুলা বা ব্যায়ামের সাথে এটি পরিপূরক করি। তবে, মাস শেষে আমরা এখনও একই ওজন করি। তারপর, আমরা নিরুৎসাহিত হয়ে পড়ি এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো অসম্ভব বলে মনে করি। এখানে অনেকের ধারণা কেন তারা ডায়েট এবং ব্যায়াম করলে ওজন কমে না.

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি কেন যারা চেষ্টা করে তারা ডায়েট এবং ব্যায়াম করলে ওজন হ্রাস পায় না।

ক্যালোরি খাওয়া

ব্যায়াম এবং ভাল খাওয়ার পরেও আপনার ওজন না কমার অনেক কারণ রয়েছে, তবে চিন্তা করবেন না, সবকিছুরই একটি সমাধান আছে, তাই নিরুৎসাহিত হবেন না এবং ওজন কমানোর লড়াই ছেড়ে দিন। প্রথম জিনিসটি হল আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা পর্যালোচনা করা। এই ঘটনা ঘটলে এটি সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। দরিদ্র খাদ্য বলতে আমরা জাঙ্ক ফুড বা মিষ্টি মানে না, বিজোড় সময়ে খাওয়া সহ আপনি যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করেন এবং আপনি যে পরিমাণ হারান তার উপর আমরা ফোকাস করি।

ওজন কমানোর যে কোনো পরিকল্পনা করার আগে, আপনার বিপাক ক্রিয়া সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ধীর বিপাক ক্রিয়া সম্পন্ন ব্যক্তিদের ওজন কমানো একটু বেশি কঠিন মনে হয়। অতএব, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এটি দ্রুত করা আপনার কাজ। এটি ব্যায়ামের মতোই শক্তি জড়িত, তাই আপনি যে ক্যালোরি ব্যয় করেন এবং আপনি যেগুলি আবার গ্রহণ করেন তার মধ্যে একটি ভারসাম্য থাকা দরকার।

একটি মাঝারি ভারী ব্যায়ামের রুটিন প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়ায়, হ্যামবার্গার বা কোমল পানীয়ের মতো ফাস্ট ফুড প্রায় 700 ক্যালোরি যোগ করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট বা শর্করার ক্ষেত্রেও একই জিনিস ঘটে। এই ক্ষেত্রে, একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে একটি পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করা ভাল যেখানে আপনার খাবার, আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি এবং আপনার ব্যয় করা শক্তির মধ্যে ভারসাম্য রয়েছে।

বিশ্বাস করুন বা না করুন, আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য স্ন্যাকিং অপরিহার্য। মনে রাখবেন যে আমাদের বিপাক হল শক্তি এবং আমরা যদি ক্রমাগত খাই তবে আমরা এটিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করব। বিশেষজ্ঞরা দিনে 5 থেকে 6 খাবারের সুপারিশ করেন, প্রধানত: প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, মধ্যাহ্নভোজন, জলখাবার এবং রাতের খাবার। অবশ্যই এর মধ্যে ফল, দই বা পুষ্টিকর কিছু থাকা উচিত কিন্তু ক্যালোরি কম, ভাজা খাবার নয়। যদিও এই সমস্ত মোট শক্তি ভারসাম্য হিসাবে প্রয়োজনীয় নয়। আমরা প্রতিদিন কি খাবার খাই তাতে কিছু যায় আসে না, সবকিছুই নির্ভর করবে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের উপর।

আমি ওজন হ্রাস করি না এবং আমি ডায়েট এবং ব্যায়াম করি

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যায়াম বা শারীরিক নড়াচড়ার 30% দায়িত্ব থাকে এবং আপনি যদি তা না করেন, ডায়েট যতই ভালো হোক না কেন, ওজন কমবে খুব কম, ধীরগতি বা সম্পূর্ণ দরিদ্র

একইভাবে, ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। সপ্তাহে অন্তত ৪ দিন ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টার সেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, সর্বোত্তম জিনিসটি হল দিনে কমপক্ষে 45 মিনিট ব্যায়াম করা, বিশেষ করে যদি ব্যায়ামটি ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে হয়।

আরেকটি অত্যন্ত নির্ধারক বিষয় হল খেলাধুলা বা শারীরিক ব্যায়ামের দক্ষতা।. মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্য, আপনার মান এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে যা আপনাকে ফলাফল লক্ষ্য করার জন্য প্রতিদিন হারাতে হবে, তাই, আপনার অন্তত প্রথম মাসের জন্য মোটামুটি তীব্র রুটিনের প্রয়োজন হতে পারে। . যোগব্যায়াম বা পাইলেটের মতো অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু তারা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে তেমন কার্যকরীভাবে সহযোগিতা করে না।

আমি কেন ডায়েট করি এবং ব্যায়াম করি এবং ওজন বাড়াই?

যারা বসে থাকে বা যারা প্রায়ই খেলাধুলা করে না তারা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হয়। আপনি যখন একটি নতুন রুটিন শুরু করেন যাতে একটি খাদ্যের সাথে শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, তখন আপনার শরীরে আক্রমণ হতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার পরিবর্তে এটি ওজন বাড়াতে পারে।

যখন কম ক্যালোরি থাকে, আমাদের শরীরকে তার কার্য সম্পাদন করতে উপাদানের নতুন অভাবের সাথে অভ্যস্ত হতে হবে। যখন আমরা এই প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকি, পেশী টিস্যুগুলি এই ত্রুটিগুলি পূরণ করতে বৃদ্ধি পায় এবং এই কারণেই অনেক ক্ষেত্রে ওজন প্রথম সপ্তাহে এমনকি প্রথম মাসেও বৃদ্ধি পায়। একই জিনিস প্রোটিন বৃদ্ধির সাথে ঘটে, যার ফলে জল ধরে রাখা হয় এবং তাই ওজন বেশি হয়।

সম্ভাব্য হরমোনজনিত সমস্যা

খুব সাধারণ কিছু, বিশেষ করে স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে। থাইরয়েডের স্তরে হরমোনজনিত সমস্যা, যে গ্রন্থিটি হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী, কোন ব্যাখ্যা ছাড়াই আপনার ওজন বাড়তে পারে বা আপনি ভাল করে খেলেও ওজন না কমার কারণ হতে পারে।

থাইরয়েডের ভারসাম্যহীনতায় ভুগছেন মানুষ তারা হাইপারথাইরয়েডিজমে ভুগতে পারে এবং প্রচুর ওজন হারাতে পারে বা বিপরীতভাবে, হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। এটি সনাক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার মূল্যায়ন করার জন্য আপনার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করা। সাধারণত এটি একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা অধ্যয়ন করা হয়, যিনি আপনাকে হরমোনাল পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করবেন যা থাইরয়েডের সাথে সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করবে।

ক্যালোরি গণনা কিভাবে

যারা তাদের খাদ্য গ্রহণে ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তাদের জন্য ক্যালোরি গণনা একটি সাধারণ অভ্যাস। এই প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনি সারাদিনে যে খাবারগুলি খান তা থেকে আপনি যে পরিমাণ শক্তি পান তা মূল্যায়ন করা জড়িত। বেশিরভাগ প্যাকেজ করা খাবারের পণ্যে প্রতি পরিবেশন করা ক্যালোরির সংখ্যা বিশদ লেবেল থাকে। এই লেবেলগুলি অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের তথ্য প্রদান করে।

ক্যালোরি ট্র্যাকিং সহজ করার জন্য ডিজাইন করা অসংখ্য অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট রয়েছে। আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন এবং সংশ্লিষ্ট পরিমাণে প্রবেশ করতে পারেন, এবং এই টুলগুলি আপনার জন্য গণনা করবে, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সারসংক্ষেপ প্রদান করবে।

সঠিক ক্যালোরি গণনার জন্য খাদ্যের অংশ অনুমান বা পরিমাপ করা শেখা অপরিহার্য। পরিমাণ সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা পেতে আপনি রান্নাঘরের পাত্র, আঁশ ব্যবহার করতে পারেন বা দৈনন্দিন জিনিসের সাথে তুলনা করতে পারেন।

রান্না করার সময়, মনে রাখবেন যে কিছু পদ্ধতি, যেমন ভাজা বা সস এবং তেল যোগ করা, আপনার খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন রোস্ট করা, ফুটানো বা বাষ্প করা।

দিনের বেলা আপনি যা কিছু খান তার একটি রেকর্ড রাখা আপনাকে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের মূল্যায়ন করতে দেয়। এটি একটি অ্যাপ, একটি খাদ্য ডায়েরি বা কেবল আপনার মোবাইল ডিভাইসে নোট নেওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের মাধ্যমে আপনি আরও জানতে পারবেন কেন কিছু লোক ডায়েট এবং ব্যায়াম করলে ওজন কমায় না।