এটি কিছু চিনাবাদাম মাখন সহ একটি কলা হোক বা একটি দ্রুত প্রোটিন বার, আপনি আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক খেতে পারেন। কিন্তু ওয়ার্কআউটের পরে আপনি যা খান তা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা আপনি আগে খান। সর্বোপরি, আপনার পেশীগুলি বড় এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজন।
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চান এবং আপনার আসন্ন প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য উজ্জীবিত থাকতে চান তবে আপনি পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী দিতে চাইবেন। দুর্ভাগ্যবশত, এর মানে হল আপনাকে আপনার কিছু নিয়মিত পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস (অন্তত বেশিরভাগ অংশের জন্য) এড়িয়ে যেতে হবে। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পূরণ করতে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে খুশি রাখতে কঠোর রুটিনের পরে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
4টি খাবার (এবং পানীয়) আপনার প্রশিক্ষণের পরে খাওয়া উচিত নয়
পরে জন্য ডোনাট সংরক্ষণ করুন
আপনি যদি সকালের রানার হন তবে বাড়ি ফেরার পথে একটি বা দুটি ডোনাট নিতে লোভনীয়। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবারগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে সকালের ট্রেনিং সেশনের পরে।
একটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার হল আপনার পরবর্তী জিম সেশনের জন্য জ্বালানি। আপনি অবশ্যই কিছু পেতে চান উচ্চ মানের কার্বোহাইড্রেট আপনার পেশীতে ক্ষয়প্রাপ্ত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করতে। কিন্তু উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার-হ্যাঁ, এতে ডোনাট রয়েছে-আসলে হজমশক্তি কমিয়ে দিতে পারে, যা আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেটকে গ্লাইকোজেনে ভেঙে ফেলার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
পরিবর্তে, এর কয়েকটি উত্স বেছে নিন দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেট যা চর্বি কম. আপনার যদি ওয়ার্কআউটের পরে মিষ্টি দাঁত থাকে তবে আপনার সকালের ডোনাটকে কিছু ওটমিল এবং একটি কলা (বা আপনি যে ফল পছন্দ করেন) দিয়ে অদলবদল করুন। আপনার সকালে ব্যস্ত থাকলে এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবার প্রস্তুত করার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় না থাকলে ওটস হল আরেকটি ভাল বিকল্প।
ভাজা বাদ দিন
ওয়ার্কআউটের পরে আপনি বার্গার পছন্দ করতে পারেন, ভাজা এড়িয়ে যাওয়া সম্ভবত একটি ভাল ধারণা (যদিও মাঝে মাঝে একবার সেগুলিতে লিপ্ত হওয়াও ঠিক)। সাধারণত ভাজা খাবার পরিপাকতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর এবং এমনকি পেট ব্যাথা হতে পারে কিছু ক্ষেত্রে।
কারণ তাদের হজমের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, ভাজা খাবারও তারা আপনাকে ভারী বোধ করতে পারে, আপনার প্রশিক্ষণের সাথে নিজেকে শক্তি যোগানোর পরিবর্তে। যে খাবারগুলি ভাঙা কঠিন সেগুলি আপনাকে অলস বোধ করতে পারে এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত তৃপ্ত ও তৃপ্ত বোধ করতে পারে না।
চর্বিযুক্ত খাবারও উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে Gastroesophageal রিফ্লাক্স. আপনি যদি ইতিমধ্যেই রিফ্লাক্সের প্রবণ হন তবে কিছু পোস্ট-ওয়ার্কআউট চিপ উপভোগ করা লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের পরিবর্তে গ্রীক দই বা কুটির পনির দিয়ে টপ করে বেক করার চেষ্টা করুন। একটি বেকড আলু আপনাকে কিছু সহজে হজমযোগ্য, গ্লাইকোজেন-পূরণকারী কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবে, যখন দই এবং কুটির পনিরে কিছু প্রোটিন থাকে যা আপনাকে ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং তৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করে।
সোডা বা বিয়ার খুলবেন না
আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী আচারে একটি ঠান্ডা সোডা বা বিয়ার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে এটি একটি কঠিন ঘাম সেশনের পরে রিহাইড্রেট করার সেরা উপায় নয়। পরে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন, তবে পানীয়গুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং অ্যালকোহলের ক্ষেত্রে আপনার শরীরকে আরও ডিহাইড্রেট করতে পারে।
কোমল পানীয়গুলি অন্য কোন পুষ্টির সুবিধা ছাড়াই বিশুদ্ধ চিনি সরবরাহ করে, তাই প্রশিক্ষণের পরে এটি আপনার অগ্রাধিকার হওয়া উচিত নয়।
অ্যালকোহল আপনার ব্যায়ামের পরে আপনার পেশীগুলির মেরামত এবং পুনর্জন্মের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরেজকে ধীর করে দিতে পারে, যা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদিও আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে একবার দৌড়ানোর পরে একটি উদযাপনের বিয়ার বা সোডা উপভোগ করতে পারেন, তবে এই পানীয়গুলিকে অভ্যাস না করাই ভাল। আপনি যদি সুস্বাদু কিছু দিয়ে রিহাইড্রেট করতে চান তবে চেষ্টা করুন নারকেল জল. নারকেল জল আপনার শরীরকে হাইড্রেট করে এবং আপনাকে মিষ্টির ইঙ্গিত দেওয়ার সময় ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে।
প্রক্রিয়াকৃত প্রোটিন বারগুলি এড়িয়ে যান
অবশ্যই একটি workout পরে প্রোটিন প্রয়োজন, কিন্তু অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত বার তারা অবাঞ্ছিত উপাদান সঙ্গে লোড করা যেতে পারে.
যোগ করা চিনি ছাড়াও আপনি বেশিরভাগ বারে পাবেন, অনেকগুলিও রয়েছে চিনির অ্যালকোহল এবং কৃত্রিম মিষ্টি, যা পেট খারাপ হতে পারে। কৃত্রিম চিনি, কিছু ক্ষেত্রে, একটি রেচক প্রভাবও হতে পারে, যার ফলে ফোলাভাব, গ্যাস এবং ডায়রিয়া হয়। অনুসন্ধান করুন acesulfame পটাসিয়াম, aspartame এবং sucralose লেবেল উপর.
আপনি যদি প্রোটিন বার খেতে পছন্দ করেন, তাহলে এমন একটি বিকল্প সন্ধান করুন যা উচ্চ মানের সম্পূর্ণ উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়, যার মধ্যে পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ এবং শুকনো ফল রয়েছে। এমন একটি বার নির্বাচন করুন যাতে প্রোটিন বেশি থাকে তবে চিনির পরিমাণও কম থাকে।