Në jug të Spanjës, valët e të nxehtit janë bërë të zakonshme, me të gjitha shqetësimet që kjo nënkupton. Ka shumë persona që dalin jashtë në momente kur temperaturat janë shumë të larta dhe nuk kanë hidratim të mirë. Rezultati është hipertermia, ose goditje e nxehtësisë. Kjo ndodh kur trupi ynë nuk është në gjendje të ulë temperaturën e tij dhe i kalon 40ºC. Simptomat më të zakonshme janë marrje mendsh, të përziera ose dhimbje koke, por mund të ketë edhe një përfundim fatal.
Fëmijët dhe të moshuarit janë sektori i popullatës me rrezikshmërinë më të lartë, por kjo mund t'i ndodhë kujtdo që është i ekspozuar ndaj temperaturës së lartë ose përpjekjeve të mëdha fizike. Do të keni parë raste të njerëzve të fikët nga pritja e gjatë për një koncert, për shembull. Logjikisht, vera është koha kur ka një numër më të madh të goditjeve nga nxehtësia, veçanërisht nëse nuk dimë të hidratohemi mirë.
Pres të më bëni pyetjen "sa ujë duhet të pi?" Do të dëshironit të dini se hidratimi nuk arrihet vetëm përmes ujit, ka ushqime të shumta me përmbajtje të lartë uji dhe që janë vendimtare për të shmangur dehidratimin.
Cilat opsione parandalojnë goditjen nga nxehtësia?
Kur duam të shmangim ndonjë efekt negativ të shkaktuar nga nxehtësia, gjëja e parë që mendojmë është të shoqërohemi me një shishe të freskët me ujë. Kjo do të na inkurajojë të pimë vazhdimisht, dhe të pimë gllënjka të vogla, edhe nëse nuk kemi “etje”. Megjithatë, ky truk nuk është i vetmi që mund të bëjmë për të përmirësuar hidratimin.
Është e vërtetë që uji është burimi kryesor i hidratimit, por ka variante që ju motivojnë të pini. Edhe pse nuk janë shumë të zakonshme, infuzione të nxehta Ato ndihmojnë në përmirësimin e kontrollit të temperaturës së trupit. Sigurisht, mos e ngatërroni me ngrënien e vakteve të nxehta (si p.sh. një zierje), pasi infuzionet treten shpejt, por ushqimi jo.
Përveç kësaj, uji redukton dhimbjet e kokës, favorizon kalimin e duhur të zorrëve dhe përmirëson tretjen, kështu që ju do të zvogëloni shanset për të vuajtur nga goditja e nxehtësisë.
Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të inkorporoni lëngje natyrore dhe smoothie. Edhe pse njihen si “detoks”, shmangni të menduarit për detoksifikimin dhe vini bast për një hidratim plot me lëndë ushqyese. Bëjini ato me perime dhe fruta, përveçse shtoni ujë të ftohtë për ta bërë më të shijshëm.
Megjithatë, mbani mend se çdo gjë e tepërt është kundërproduktive për shëndetin tuaj. Edhe pse jeni duke përdorur ushqime të shëndetshme, ju po i hiqni fibrat nga të gjitha ato duke i bërë pure për t'i pirë. Idealja është të merrni frutat ose perimet në versionin e tyre origjinal për të rimbushur lëndët ushqyese të plota.
Zgjidhni ushqime të pasura me ujë
Nëse do të hani ushqime të papërpunuara, mendoni për ato që kanë një përqindje të lartë të ujit. Këto do t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar kur dilni në stërvitje në temperatura të larta, si dhe të merrni një shishe me ujë. Disa shembuj shumë të përshtatshëm janë kastravec (95% ujë), the shalqi (94%), të selino (94%), të domate (93,9%), spinaq (90%) ose naranja (86'34%).
Një tjetër truk, mjaft i mrekullueshëm, është konsumimi i moderuar ushqime pikante. Kjo do t'ju bëjë të pini më shpesh gjatë vakteve dhe do të favorizoni proceset e rregullimit të temperaturës dhe gjenerimin e djersës për shkak të stimulimit të termosensorëve në gojë.
A mund të shkaktojë ushqimi hipertermi?
Nuk ka asnjë studim që pohon se ushqimi shkakton goditje të nxehtësisë, por mund të përmirësojë simptomat dhe pamjen e tyre. Për shembull, është e nevojshme të shmangni konsumimin e atyre që favorizojnë mbajtja e lëngjeve (kafe ose kripë). Nga ana tjetër, ekspertët këshillojnë të mos pini pije shumë të ftohta në një kohë të shkurtër. Para disa ditësh kemi shpjeguar pse na jep kënaqësi të pimë ujë të ftohtë, por gjithmonë në moderim.
Ushqime të pasura me Yndyrnat e ngopura As ato nuk ndihmojnë, pasi shkaktojnë tretje të rënda. Për shembull, ato mishra që përdoren për barbekju tipike verore nuk japin shumë përfitime të shëndetshme. Ky lloj ushqimi përshpejton termogjenezën (procesin me të cilin trupi i njeriut gjeneron nxehtësi) dhe vështirëson tretjen për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave.