Ekziston një numër i madh i suplementeve pluhur, dhe lista duket më e gjatë çdo ditë: proteina, kolagjen, kërpudha, magnez dhe madje edhe Maca.
Ky ushqim është përdorur për shekuj nga kultura të ndryshme të Amerikës së Jugut (të tilla si Inka) për të balancuar hormonet, për të rritur epshin dhe pjellorinë, për të zvogëluar ankthin, për të forcuar shkathtësinë mendore dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe forcën. Është disi si një version i Amerikës së Jugut të xhensenit. Dhe cili atlet nuk e dëshiron këtë?
Çfarë është ajo?
Maca nuk është një barishte siç mendojnë shumë, por një perime me rrënjë të ngjashme me rrepën (nga familja e brokolit dhe rrepkës) që rritet nën tokë në lartësitë më të larta në malet e Andeve. Atje përdoret si ilaç tradicional dhe është një përbërës kyç për maca chicha (pije e fermentuar). Meqenëse maca nuk eksportohet e freskët, ajo kalon një proces dehidrimi dhe më pas bluhet në pluhur.
Bima maca, e njohur shkencërisht si Lepidium meyenii, nganjëherë quhet xhensen peruan. Është një perime kryqëzuese që lidhet me brokolin, lulelakrën, lakrën dhe lakër jeshile. E ka origjinën në rrafshnaltat e larta të Andeve peruane. Në fakt, popujt e Andeve kanë kultivuar maka për më shumë se 2000 vjet. Është një nga bimët e pakta të ngrënshme që mund t'i mbijetojë kushteve të vështira klimatike mbi 4.000 metra në Andet peruane.
Tradicionalisht, popujt e Andeve përdorën macën si ushqim, duke e konsumuar atë në një pije të fermentuar ose qull. Përveç kësaj, popujt e Andeve e përdorën atë si një ilaç natyral për të trajtuar kushte të ndryshme shëndetësore, të tilla si sëmundjet e frymëmarrjes dhe sëmundjet reumatike.
Kërkesa për produkte maca është rritur vitet e fundit, me gjasë për shkak të pretendimeve se bima mund të nxisë epshin dhe fertilitetin. Pjesa më e përdorur e bimës, rrënja maca përmban fibra, aminoacide, vitamina dhe minerale. Ai gjithashtu përmban komponime të tjera bioaktive, të tilla si makamidet, makaridina, alkaloidet dhe glukozinolatet, të cilat besohet se janë përgjegjëse për përfitimet medicinale.
Edhe pse njerëzit pretendojnë se ai mbështet shëndetin në shumë mënyra, kërkimet janë aktualisht të kufizuara dhe gjetjet e studimit mbi efektet e tij kanë qenë të përziera. Nevojiten më shumë kërkime mbi efikasitetin e maca.
përfitimet
Ka disa efekte të dobishme të konsumimit të makës si rrënjë ose suplement.
libido e rritur
Disa prova sugjerojnë se marrja e suplementeve të koncentruar maca mund të përfitojë njerëzit me epsh të ulët ose dëshirë të ulët seksuale.
Një studim në 5 gra që përjetonin mosfunksionim seksual të shkaktuar nga antidepresivë zbuloi se marrja e 3000 mg rrënjë maca në ditë për 12 javë përmirësoi ndjeshëm funksionin seksual dhe dëshirën seksuale në krahasim me një placebo.
Megjithatë, studiuesit vunë re se studimet e përfshira në rishikim ishin të vogla dhe provat ishin shumë të kufizuara për të nxjerrë përfundime të qëndrueshme. Edhe pse ky hulumtim është premtues, aktualisht është e paqartë nëse maca ka ndonjë përfitim real për trajtimin e libidos së ulët ose mosfunksionimit seksual.
Rritja e fertilitetit tek meshkujt
Marrja e suplementeve maca mund të ndihmojë në përmirësimin e disa aspekteve të fertilitetit tek njerëzit me spermë. Për shembull, studimet kanë treguar se marrja e maca mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit të spermës, ose numrin e spermës për mililitër spermë. Përqendrimi i spermës është i lidhur ngushtë me fertilitetin mashkullor.
Marrja e 2 gram maca në ditë për 12 javë përmirësoi ndjeshëm përqendrimin e spermës në krahasim me një trajtim me placebo. Megjithatë, nuk kishte dallime të rëndësishme në lëvizshmërinë e spermës midis grupeve të trajtimit dhe placebo.
Rritni energjinë
Provat e kufizuara sugjerojnë se maca mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë dhe përmirësimin e humorit në disa popullata. Një studim te njerëzit që jetonin në lartësi të ulëta ose të larta tregoi se marrja e 3 gram maca të kuqe ose të zezë në ditë për 12 javë përmirësoi disponimin dhe energjinë në krahasim me një placebo.
Për më tepër, ata sugjerojnë se maca mund të jetë e dobishme në reduktimin e simptomave të ankthit dhe depresionit tek gratë pas menopauzës. Megjithatë, ndërsa mund të ketë një efekt të dobishëm në humor dhe nivelet e energjisë, aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të nxjerrë ndonjë përfundim të fortë.
Lehtësimi i simptomave të menopauzës
Menopauza ndodh natyrshëm tek njerëzit me menstruacione. Është koha në jetë kur menstruacionet ndalojnë përgjithmonë. Rënia natyrale e estrogjenit që ndodh gjatë kësaj kohe mund të shkaktojë një sërë simptomash, disa prej të cilave mund të jenë të pakëndshme për njerëzit. Këto përfshijnë ndezje të nxehta, thatësi vaginale, ndryshime të humorit, probleme me gjumin dhe nervozizëm.
Disa studime sugjerojnë se maca mund të jetë e dobishme për njerëzit që kalojnë menopauzë duke ndihmuar në zbutjen e disa simptomave, duke përfshirë ndezjet e nxehta dhe gjumin e ndërprerë. Megjithatë, studiuesit vunë në dukje se nuk ka prova të mjaftueshme për të përcaktuar sigurinë ose efektivitetin e maca në trajtimin e simptomave të menopauzës.
Përfitimet tek atletët
Njerëzit që marrin këtë suplement zakonisht e bëjnë këtë sepse janë atletë. një studim britanik zbuloi se çiklistët meshkuj që plotësuan ekstraktin e makës për dy javë kishin a përmirësim në performancën tuaj prej 40 kilometrash me biçikletë dhe gjithashtu në dëshirën e tij seksuale. Ky ishte vetëm një studim pilot i kryer me tetë persona, kështu që do të nevojiteshin më shumë kërkime për të konsideruar maca si një shtesë të mirë sportive.
Përveç kësaj, pluhuri i rrënjës së makës gjithashtu konsiderohet shpesh a adaptogen, që disa thonë se është e dobishme për të ndihmuar trupin të përshtatet me streset e ndryshme dhe të përmirësojë vitalitetin. Nuk ka asnjë provë shkencore për këtë, kështu që ato janë gjithashtu supozime dhe besime popullore.
Në lidhje me ndarjen e saj ushqyese, maca, si perimet e tjera me rrënjë, ka një shumëllojshmëri të gjerë të lëndëve ushqyese që mund t'i japin një shtysë dietës suaj. Maca është e pasur me bakër dhe mangan, vitaminë C, hekur, kalcium, kalium, bakër dhe vitaminë B6.
contraindications
Studimet tregojnë se maca është përgjithësisht e sigurt dhe përdorimi i saj nuk shoqërohet me efekte anësore negative. Një studim zbuloi se marrja e 3 gram maca të kuqe ose të zezë në ditë për 12 javë tolerohej mirë dhe nuk shoqërohej me efekte serioze negative.
Metodat tradicionale që njerëzit kanë përdorur për të konsumuar maca, si zierja e saj dhe më pas ngrënia ose pirja e saj, gjithashtu nuk kanë qenë të lidhura me efekte negative. Aktualisht nuk dihet nëse është e sigurt për t'u marrë gjatë shtatzënisë ose laktacionit, kështu që gratë shtatzëna ose në gji duhet të flasin me ekipin e tyre të kujdesit shëndetësor përpara se të marrin maca.
Doza e rekomanduar
Maca është në dispozicion në shumë forma, duke përfshirë kapsula dhe pluhura. Ne mund të shtojmë pluhur maca në smoothie, bollgur, produkte të pjekura, bare energjie dhe më shumë. Ka një aromë të ngjashme me karamelin, kështu që shoqërohet mirë me shumë shije më të ëmbla.
Doza optimale për përdorim medicinal nuk është vendosur. Sidoqoftë, doza e pluhurit të rrënjës së makës që përdoret në studime zakonisht varion nga 1,5 dhe 3 gramë në ditë.
Është e lehtë ta gjesh këtë suplement në disa supermarkete, dyqane ushqimore të shëndetshme dhe nëpër shitës të ndryshëm online. Nëse duam të sigurohemi që të zgjedhim maca të cilësisë më të lartë ose të marrim një rekomandim të personalizuar të dozës, do të flasim me një profesionist të kualifikuar të kujdesit shëndetësor, si një dietolog ose mjek i regjistruar.