Kushdo e di se një nga pijet që funksionon më mirë për të siguruar energji është kafeja. Kjo pije e hidhur është një burim i shkëlqyeshëm i kafeinës, megjithëse jo gjithmonë siguron energji për të gjithë njerëzit. A ka organizma më tolerantë? Pse disa ndihen më të lodhur?
Shumica e të rriturve pinë kafe çdo javë, dhe një përqindje e madhe e bëjnë këtë çdo ditë. Ka nga ata që nuk dinë ta nisin ditën pa atë dridhjen e nevojshme të energjisë sapo hapin sytë. Kjo rritje e energjisë është ajo që presim nga kafeja, por nuk është gjithmonë kështu. Për disa, kafeja mund t'i bëjë të ndihen të përgjumur.
Një efekt që ndodh shpesh me pijet energjike është se në fillim marrim një nxitje nga kafeina, por më pas ka një rënie të energjisë pasi kafeina mbaron dhe nivelet e sheqerit në gjak bien. A është kjo arsyeja pse kafeja ndonjëherë ju bën të përgjumur?
Shkaqet
Nëse vëmë re një ulje të nivelit të energjisë pas pirjes së kafesë, është interesante të gjejmë origjinën për ta korrigjuar atë.
Konsumimi i sheqerit dhe ëmbëlsuesve
Një filxhan kafe ekspres përmban vetëm dy kalori dhe nuk përmban yndyrë, karbohidrate apo proteina. Megjithëse kafeja është natyrisht pa sheqer, shumë njerëzve u pëlqen të shtojnë ëmbëlsues të ndryshëm për të hequr hidhërimin. Përmbajtja e sheqerit në këta ëmbëlsues zvarritet shpejt dhe mund të kontribuojë në efektet anësore të përgjumjes pas pirjes së kafesë.
Në varësi të asaj që njerëzit shtojnë në kafenë e tyre, ëmbëlsuesi i zgjedhur mund ose nuk mund të shkaktojë një slitë të sheqerit në gjak. Kjo zakonisht duket si një shpërthim i shpejtë energjie, i ndjekur nga një rënie në mesditë.
Sheqeri në kafe gjithashtu ndikon në nivelet e insulinës, duke na bërë të ndihemi të rraskapitur kur nivelet e sheqerit në gjak bien. Sheqeri i tepërt në kafe shkakton lirimin e insulinës së tepërt dhe rolin e insulinës në uljen e niveleve të glukozës. Sapo nivelet e glukozës bien, është e zakonshme të ndjeheni të lodhur dhe të përgjumur.
çliron aminoacidin adenozinë
Efektet stimuluese të kafesë janë kryesisht për shkak të mënyrës se si ajo lidhet me receptorët e adenozinës. Adenozina është një aminoacid thelbësor për gjumin. Shumica e njerëzve priren të marrin një shpërthim të shpejtë energjie fillimisht pas pirjes së kafesë me kafeinë, por nëse vëreni se pirja e kafesë ju bën të ndiheni menjëherë të lodhur, mund të jeni duke përjetuar një çlirim të adenozinës në trurin tuaj.
Adenozina është një aminoacid i përfshirë në rrugët e gjumit. Kafeina fillimisht bllokon receptorët e adenozinës, që është ajo që shkakton një ndjenjë të përkohshme energjie dhe vigjilence. Kur kafeina është metabolizuar, mund të shkaktojë që disa njerëz të përjetojnë një nxitim të adenozinës.
Pini kafe me stomakun bosh
Nëse e anashkalojmë mëngjesin, ka të ngjarë të pimë kafe me stomakun bosh. Pirja e kafesë pa ushqim në stomak ndikon ndjeshëm në kontrollin e sheqerit në gjak.
Ngrënia e një vakti, si mëngjesi, para se të pini kafe mund të parandalojë uljen e sheqerit në gjak, i cili shoqërohet me simptoma të tilla si lodhja.
Është diuretik
Pirja e një filxhani kafeje mund të na bëjë të përdorim më shpesh banjën. Nëse pimë një sasi të moderuar (dy ose tre filxhanë), mund të mos vërejmë asgjë, por nëse pimë katër ose më shumë gota, mund të vrapojmë në tualet.
Nëse humbim më shumë lëngje sesa pimë, mund të ndihemi të lodhur nga dehidrimi Simptoma të tjera të dehidrimit përfshijnë etjen, tharjen e gojës, marramendjen, lëkurën e thatë dhe mungesën e djersitjes. Megjithatë, kafeja mund të mos ju dehidratojë aq shumë. Ndërsa pijet me kafeinë mund të rrisin vizitat në banjë, uji në pije ende kontribuon në marrjen totale të lëngjeve.
Për të luftuar dehidratimin, rekomandohet të pini shumë ujë dhe të hani ushqime që përmbajnë ujë, si frutat dhe perimet. Kur ushtrohemi, jemi të sëmurë ose jemi të ekspozuar ndaj motit të nxehtë, të lagësht ose të ftohtë, mund të na duhet të pimë më shumë ujë se zakonisht.
është myk
Përtej faktorit të mykut në kafe, ndotja e mykut që rezulton mund të jetë arsyeja pse ne po përpiqemi të qëndrojmë zgjuar. Kjo është për shkak se disa kokrra kafeje është treguar se përmbajnë mikotoksinat, një lloj myku që është lidhur me lodhjen kronike.
Fatkeqësisht, efektet e mykut të kafesë mund të bëhen shumë më serioze sesa thjesht lodhje. Studimet kanë lidhur mykotoksinat me tumoret e mëlçisë dhe veshkave dhe janë klasifikuar si kancerogjene për njerëzit.
Këshilla për të siguruar energji
I apasionuar pas pirjes së kësaj pije mënjanë, premtimi për rritjen e niveleve të energjisë është një forcë shtytëse pas shumë ritualeve të kafesë në mëngjes. Nëse po përjetojmë efektin e kundërt (ndjehemi të lodhur pas marrjes së tij), do të përpiqemi të adoptojmë disa ndryshime në mënyrë që kafeja të ketë më shumë gjasa të na gëzojë.
pini ekspres
Nëse pirja e kafesë vetëm ndihmon në parandalimin e rënies së pasdites kur kafeina fillon të mbarojë, nuk është e pritshme. Kjo ka më pak të bëjë me kafeinën në kafe sesa përmbajtjen e sheqerit të asaj që duam t'i shtohet.
Heqja dorë nga ëmbëlsuesit e mbushur me sheqer në kafenë tuaj eliminon rrezikun e rënies së sheqerit më vonë. Përveç kësaj, rekomandohet të konsumoni një kafe të zezë ose ekspres për të shmangur që qumështi ose pijet me perime të mund të krijojnë këtë efekt në sheqerin në gjak.
Alternimi i një filxhani kafeje me një filxhan ujë gjithashtu mund të ndihmojë. Nëse përjetojmë rregullisht një rënie të pasdites, do të përpiqemi të kalojmë në kafe ose çaj pa kafe pas ngrënies.
Përdorimi i një ëmbëlsuesi me glicemi të ulët
Sheqeri i tryezës ka një indeks glicemik prej 63, i cili konsiderohet një indeks mesatar glicemik. Ngrënia e ushqimeve me një indeks të lartë glicemik shoqërohet me një rritje të mprehtë të uljes së shpejtë të niveleve të glukozës në gjak.
Rekomandohet të zgjidhni një ëmbëlsues me indeks të ulët glicemik si p.sh stevia ose sheqer kokosi, ose pa ëmbëlsues. Kjo mund të ndihmojë shumë në uljen ose parandalimin e pikave dhe rënieve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu mund të shmangni plotësisht sheqerin ose ëmbëlsuesit.
Pini kafe me vakt
Pirja e kafesë me stomakun bosh mund të ndikojë në kontrollin e sheqerit në gjak, gjë që mund të çojë në një ndjenjë përgjumjeje. Një mënyrë për të shmangur këtë është të pini kafe me mëngjes ose një vakt tjetër.
Rekomandohet të merret me ushqim, mundësisht pak proteinë dhe pak nga yndyrat. Si yndyrat ashtu edhe proteinat mund të zbehin rritjen e sheqerit në gjak. Në vend të kësaj, karbohidratet gradualisht do të hyjnë në qarkullimin e gjakut për të parandaluar që nivelet të bien shumë më vonë, duke siguruar më shumë energji të qëndrueshme.