“Ne jemi 60% ujë”. Me siguri e keni dëgjuar këtë frazë disa herë gjatë gjithë jetës suaj. Rekomandimet e ekspertëve shëndetësorë janë që duhet të hidratohemi në mënyrë korrekte me marrjen e ujit në baza ditore. Jo vetëm pirja, por edhe konsumimi i ushqimeve që përmbajnë këtë lëng. Është jetike për trupin tonë. Mund të kalojmë disa ditë pa ngrënë, por jo pa pirë ujë.
Kohët e fundit, roli i kësaj substance në shëndetin tonë është vënë në pikëpyetje. Pse ka njerëz që po llogarisin se dehidraton? A është e vërtetë që duhet të konsumojmë pije të indikuara për rihidrim? Qfare eshte dallimi?
Jo vetëm që është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit, por është thelbësor për hidratimin; pa të ne nuk mund të hidratoheshim, kështu që çdo deklaratë në kundërshtim me këtë ide është e rreme. Jo, uji nuk dehidratohet.
Uji është një pjesë jetike për funksionimin e duhur të organeve dhe sistemeve të trupit. Edhe për lëkurën, e cila në fakt është një organ. Kur lëkura juaj është e dehidratuar, ajo mund të bëhet e zbehtë, e thatë dhe e plasaritur. Gjëndrat dhjamore në lëkurë do të fillojnë të prodhojnë yndyrë të tepërt dhe sebum për të kompensuar mungesën e hidratimit, duke çuar në puçrra dhe lëkurë të yndyrshme. Për të korrigjuar mbiprodhimin e vajit në lëkurë, është e rëndësishme të konsumoni ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës.
Përfitimet e pirjes së ujit çdo ditë
Ne e dimë se është thelbësore në ditët tona, por nuk i dimë të gjitha avantazhet që sjell. Më poshtë mundohemi t'ju bindim të pini më shumë çdo ditë për t'u kujdesur për trupin.
Ndihmon në maksimizimin e performancës fizike
Nëse nuk qëndroni të hidratuar, performanca juaj fizike mund të vuajë. Kjo është shumë e rëndësishme gjatë ushtrimeve intensive ose temperaturave të larta.
Dehidratimi mund të ketë një efekt të dukshëm nëse humbni sa më pak se 2% të përmbajtjes së ujit në trup. Megjithatë, nuk është e pazakontë që atletët të humbasin 6-10% të peshës së tyre në ujë përmes djersës. Kjo mund të çojë në kontroll të dëmtuar të temperaturës së trupit, ulje të motivimit dhe rritje të lodhjes. Gjithashtu mund ta bëjë ushtrimin të ndihet shumë më i vështirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Është treguar se hidratimi i duhur parandalon që kjo të ndodhë dhe madje mund të zvogëlojë stresin oksidativ që ndodh gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë. Kjo nuk është për t'u habitur kur mendoni se muskujt janë afërsisht 80% ujë.
Përmirëson nivelin e energjisë dhe funksionin e trurit
Truri juaj ndikohet fuqishëm nga gjendja juaj e hidratimit. Shkenca tregon se edhe dehidrimi i lehtë, si humbja e 1-3% të peshës trupore, mund të ndikojë në shumë aspekte të funksionit të trurit.
Një humbje e lëngjeve prej 1 deri në 3% është e barabartë me afërsisht 0,5 deri në 2 kg humbje peshe për një person që peshon 68 kg. Kjo mund të ndodhë lehtësisht përmes aktiviteteve normale të përditshme, e lëre më gjatë stërvitjes ose temperaturave të larta.
Uji parandalon dhe trajton dhimbjet e kokës
Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke dhe migrenë te disa njerëz. Shkenca ka treguar se dhimbja e kokës është një nga simptomat më të zakonshme të dehidrimit. Përveç kësaj, disa studime kanë treguar se pirja e ujit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës tek ata që përjetojnë dhimbje koke të shpeshta.
Megjithatë, jo të gjitha studimet pajtohen dhe studiuesit kanë arritur në përfundimin se për shkak të mungesës së studimeve me cilësi të lartë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar sesi hidratimi i shtuar mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të dhimbjes së kokës dhe uljen e shpeshtësisë së dhimbjes së kokës.
Ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut
Kapsllëku është një problem i zakonshëm i karakterizuar nga jashtëqitje të rralla dhe vështirësi në lëvizjen e zorrëve. Rritja e marrjes së lëngjeve rekomandohet si pjesë e protokollit të trajtimit dhe ka disa prova që e mbështesin këtë.
Marrja e ulët e ujit duket të jetë një faktor rreziku për kapsllëk si tek të rinjtë ashtu edhe tek të moshuarit. Uji mineral mund të jetë një pije veçanërisht e dobishme për ata që vuajnë nga kapsllëku.
Studimet kanë treguar se uji mineral i pasur me magnez dhe natrium përmirëson shpeshtësinë dhe konsistencën e lëvizjeve të zorrëve tek njerëzit me kapsllëk.
Trajtoni gurët në veshka
Gurët urinar janë grumbullime të dhimbshme të kristaleve minerale që formohen në sistemin urinar. Forma më e zakonshme janë gurët në veshka, të cilët formohen në veshka.
Ka prova të kufizuara se pirja e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e një përsëritjeje te njerëzit që kanë pasur më parë gurë në veshka. Një konsum më i lartë i lëngjeve rrit vëllimin e urinës që kalon nëpër veshka. Kjo hollon përqendrimin e mineraleve, duke i bërë ato më pak të ngjarë të kristalizohen dhe grumbullohen.
Uji gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e formimit fillestar të gurëve, por kërkohen studime për ta konfirmuar këtë.
Pirja e ujit ndihmon në parandalimin e hangoverit
Hangover i referohet simptomave të pakëndshme që shfaqen pas pirjes së alkoolit. Alkooli është diuretik, kështu që ju bën të humbni më shumë ujë sesa merrni. Dhe kjo mund të çojë në dehidrim.
Megjithëse dehidrimi nuk është shkaku kryesor i hangoverit, ai mund të shkaktojë simptoma të tilla si etja, lodhja, dhimbje koke dhe goja e thatë. Një mënyrë e mirë për të reduktuar hangoverin është të pini një gotë ujë midis pijeve alkoolike dhe të pini të paktën një gotë të madhe ujë para gjumit.
Promovon humbjen e peshës
Pirja e shumë ujit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Kjo është për shkak se uji mund të rrisë ngopjen dhe të rrisë shkallën tuaj metabolike. Disa studime sugjerojnë se rritja e marrjes së ujit mund të nxisë humbjen e peshës duke rritur pak metabolizmin tuaj, gjë që mund të rrisë numrin e kalorive që digjni në baza ditore.
Koha është gjithashtu e rëndësishme. Pirja e ujit gjysmë ore para ngrënies është më efektive. Mund t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur në mënyrë që të hani më pak kalori.
Sa duhet të pini në ditë?
Rregulli ditor prej katër deri në gjashtë gota është për njerëzit e shëndetshëm. Është e mundur të pini shumë ujë nëse keni kushte të caktuara, të tilla si sëmundje tiroide ose probleme me veshkat, mëlçinë ose zemrën; ose nëse jeni duke marrë medikamente që ju bëjnë të mbani ujë, të tilla si ilaçet anti-inflamatore josteroide (NSAIDs), qetësuesit opioidë të dhimbjes dhe disa antidepresivë.
Nëse doni të dini shumën ditore pa hyrë në ndonjë anomali, e vërteta është se nuk ka asnjë përgjigje të vetme për të gjithë. Marrja e ujit duhet të individualizohet dhe duhet të konsultoheni me një mjek nëse nuk jeni të sigurt për sasinë e duhur për ju. Gjithashtu, nevojat për ujë të një personi të shëndetshëm do të ndryshojnë, veçanërisht nëse humbni ujë përmes djersës nga stërvitja ose duke qenë jashtë në një ditë të nxehtë.
Sasia e ujit që duhet të pini në këto raste është personale dhe nëse keni ndonjë dyshim, është mirë ta diskutoni me një mjek. Si rregull i përgjithshëm për njerëzit e shëndetshëm, pini dy deri në tre gota ujë në orë është perfekte.
A duhet të pimë pije izotonike?
Siç thamë edhe më parë, është e mundur që në disa raste, disa atletë të kenë nevojë për pije që plotësojnë elektrolitet pas një stërvitje intensive. Elektrolitet janë molekula që përmbajnë jone të lira, shumë minerale dhe ndihmojnë në rregullimin e shumë proceseve në trup, duke përfshirë funksionin e nervave dhe muskujve, hidratimin, pH e gjakut, presionin e gjakut dhe shërimin e indeve të dëmtuara. Këto merren në mënyrë natyrale përmes shumë ushqimeve dhe në përgjithësi nuk janë shqetësuese për njerëzit që i përmbahen një rutine ushtrimesh të moderuara dhe të rastësishme.
Pse quhen pije hidratuese dhe shishet e ujit nuk e kanë këtë shenjë? Ne besojmë se nuk është thelbësore t'i kujtojmë popullatës se H2O është baza e hidratimit. Ashtu si në një mollë nuk do të gjejmë një markë "ushqimi ushqyes". Është e qartë. Megjithatë, ky slogan zakonisht shfaqet në pijet sportive sepse ato i referohen marrjes së elektroliteve, mikronutrientëve ose natriumit.
Në mënyrë ideale, pini sasi të vogla uji çdo 10 deri në 15 minuta gjatë stërvitjes. Kjo ndihmon në zëvendësimin e menjëhershëm të ujit të humbur nga djersitja. për të ushtrime që zgjasin më shumë se 60 minuta, duhet të përfshihen lëndë të tjera ushqyese, mundësisht me a përmbajtja e karbohidrateve nga 5 në 7%. Kjo i lejon trupit të thithë karbohidratet me një ritëm të shpejtë, duke siguruar karburant të shpejtë dhe duke ndihmuar në rimbushjen e elektroliteve në trup.
Megjithatë, nëse keni diabet ose gjendje të tjera të sheqerit në gjak, konsultohuni me një mjek përpara se të pini pije sportive për të rimbushur elektrolitet. Mbani në mend se ju ende mund të konsumoni ujë kur ushtroni për më shumë se 60 minuta, por lëngjet me elektrolite bëhen më të rëndësishme pasi të kaloni pikën e orës.