Mund të kemi parë meme rreth pirjes gjatë pandemisë së koronavirusit. Ndërsa këto mesazhe mund të na bëjnë të buzëqeshim, të qeshim ose të tundim kokën, ato pasqyrojnë një realitet të kthjellët: përdorimi i alkoolit është në rritje.
Sigurisht, të gjithë e dimë se pirja nuk është e mirë për ne. Rekomandimet dietike thonë se duhet të kufizojmë veten në një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat, megjithëse disa studime kanë lidhur edhe sasi të vogla me një rrezik të shtuar të vdekjes dhe sëmundjeve.
Përcaktoni rreziqet tuaja
Disa njerëz janë më të prirur ndaj efekteve të dëmshme të alkoolit se të tjerët. Në një individ të ri dhe të shëndetshëm, rritja e konsumit të alkoolit do të ketë më pak ndikim sesa për dikë që është gjenetikisht i predispozuar ndaj abuzimit me alkoolin ose ka një gjendje mjekësore që mund të përkeqësohet gjatë konsumimit.
Ju keni një rritje e rrezikut të abuzimit me alkoolin nëse keni një histori familjare të abuzimit me substancat. Kushtet e shëndetit mendor, duke përfshirë ankthin, depresionin dhe çrregullimet e personalitetit, janë gjithashtu faktorë rreziku. Gratë shtatzëna dhe njerëzit me mosfunksionim të mëlçisë janë gjithashtu më të prekshme.
Gjithashtu, nëse jeni duke marrë ilaçe, shtimi i alkoolit në përzierje mund të rrezikojë shëndetin tuaj. Për shembull, mund të keni një ngjarje kërcënuese për jetën duke kombinuar alkoolin dhe ilaçet kundër dhimbjes.
Si ndikon alkooli në trup?
Kur bëhet fjalë për efektet e alkoolit, asnjë sistem nuk përjashtohet. Ja se si ndikon në disa nga organet tuaja kryesore:
- Zemra: Me kalimin e kohës, abuzimi me alkoolin bën që muskujt e zemrës të zmadhohen, gjë që mund të çojë në dështim kongjestiv të zemrës ose sëmundje të zemrës.
- Truri: Meqenëse kjo substancë depërton në barrierën gjak-tru, ajo ndikon drejtpërdrejt në kokën tuaj. Truri juaj tkurret me pirjen e tepërt afatgjatë. Në afat të shkurtër, alkooli prish gjumin REM, që është kur sistemi nervor rivendoset dhe rikarikohet. Kjo mund të jetë e dëmshme për kujtesën, përqendrimin dhe aftësitë motorike, sipas një rishikimi të vitit 2013 në Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Pankreasi: përfundimisht, abuzimi me alkoolin mund të çojë në diabeti, sepse alkooli prish rregullimin e glukozës- Diabeti, nga ana tjetër, mund të shkaktojë komplikime të tjera si neuropatia periferike, një lloj dëmtimi nervor.
- LEKURES: kjo substancë e bën lëkurën tuaj më të ndjeshme ndaj rrezeve UV. Dhe, pirja e tij lidhet me një rrezik në rritje të melanomës, sipas një rishikimi të shkurtit 2014 në British Journal of Dermatology.
Për disa njerëz, abuzimi me alkoolin dhe alkoolizmi janë rezultat i faktorëve psikologjikë ose socialë. Ata mund të pinë për t'u qetësuar ose për t'u çlodhur në mjediset sociale. Të tjerë përdorin alkoolin për t'u marrë me problemet psikologjike ose stresin në jetën e përditshme. Abuzimi me alkoolin dhe alkoolizmi mund të ndodhin edhe në familje. Megjithatë, gjenetika nuk garanton një problem me alkoolin. Shkaqet e sakta të abuzimit me alkoolin dhe alkoolizmit shpesh nuk dihen.
Abuzimi me alkoolin është më i zakonshëm në periudha të caktuara të jetës. Burrat, studentët e kolegjit dhe njerëzit që përjetojnë situata serioze të jetës ose trauma kanë më shumë gjasa të abuzojnë me alkoolin.
Njerëzit që përjetojnë disa probleme mendore kanë gjithashtu më shumë gjasa të merren me problemet e tyre me alkoolin. Për shembull, ata me depresion, vetmi, stres emocional dhe mërzi. Kjo është e rrezikshme sepse abuzimi me alkoolin mund të çojë në alkoolizëm. Kjo për shkak se nivelet e tolerancës ndaj alkoolit mund të rriten gradualisht. Disa njerëz fillojnë të pinë gjithnjë e më shumë çdo ditë që kalon.
Disavantazhet e konsumit të tepërt
Ka disa rreziqe kur tejkalojmë marrjen e përditshme të alkoolit. Mbi të gjitha ka disa efekte negative sociale.
Ora e lumtur mund të sabotojë punën tuaj
Nëse dëshironi të jeni në lojën tuaj "A" në punë, alkooli mund të jetë një pengesë. Në sondazhin e Alcohol.org, 32% e njerëzve thanë se kishin më shumë gjasa të pinin gjatë orarit të punës kur ishin në shtëpi.
Edhe nëse nuk i refuzoni birrat në punë, të kesh hangover nuk është një recetë për sukses. Letargjia dhe shqetësimi që ndjeni çon në funksionim të dëmtuar. Mund të humbisni afate ose takime virtuale. Dhe mbani mend: meqenëse pirja ju prish gjumin, do të jeni më pak të përqendruar dhe më të prirur ndaj gabimeve.
Marrëdhënia juaj mund të vuajë
Megjithëse shumica e spanjollëve pinë pa probleme, ekspertët vlerësojnë se 15 milionë njerëz janë «alkoolistët me probleme“, të cilët bëhen luftarak ose jashtë karakterit kur janë nën ndikim.
Për ata që pinë problem, dezinhibimi i tyre bëhet më dramatik me rritjen e konsumit. Si rezultat, ata mund t'i thonë gjëra të papërshtatshme partnerit të tyre, të futen në zënka verbale e më gjerë, dhe pasojat mund të jenë më ekstreme kur strehohen së bashku në këto lloj pijesh.
Kur alkooli mbaron, dhimbja dhe frika kthehen me një hakmarrje, është sikur i keni lënë demonët jashtë.
stresi ngrihet në qiell
Nëse jeni duke hapur një shishe verë për të ngrirë ndjenjat e këqija si ankthi, mërzia, mbingarkimi ose vetmia, ka të ngjarë të rezultojë mbrapsht. Truri juaj reagon ndaj mpirjes duke aktivizuar sistemet për ta kundërshtuar atë. Kur alkooli mbaron, dhimbja dhe frika kthehen me një hakmarrje, është sikur i keni lënë demonët jashtë.
Kjo, sigurisht, mund t'ju bëjë të pini edhe më shumë, duke shkaktuar një efekt domino të rrezikshëm.
Si e dimë nëse kemi ndonjë problem?
Kushtojini vëmendje sa herë që marrja e alkoolit tejkalon udhëzimet dietike. Shenjat e para që diçka nuk është në rregull përfshijnë shkeljen e detyrimeve tuaja në punë ose në shtëpi. Një tjetër është nëse marrëdhënia juaj po përkeqësohet.
Gjithashtu ia vlen të ekzaminoni tuajin Motivimi për të pirë një pije. Në përgjithësi, nuk është e dëmshme përdorimi i alkoolit si një lubrifikant social, për shembull, pirja e një birre gjatë një telefonate në Zoom me miqtë. Por pirja si një mekanizëm përballues është një shenjë e keqpërdorimit.
Nëse keni pirë më shumë se zakonisht, merrni disa ditë pushim dhe më pas mendoni se si po shkojnë gjërat. Ndihesh më mirë? A keni ndërveprime më pozitive me partnerin tuaj? A është përmirësuar performanca juaj e punës? Nëse nuk ka ndryshime, atëherë me siguri po e bëni siç duhet.
Alkoolizmi dhe abuzimi me alkoolin janë kushte të diagnostikueshme kur dëmtojnë marrëdhëniet, shkaktojnë dëme ose lëndime ose kanë një efekt negativ në cilësinë e jetës. Diagnoza e abuzimit me alkoolin mund të jetë subjektive. Familja dhe miqtë e shqetësuar shpesh përpiqen ta ndihmojnë personin të kuptojë se pirja e tij është jashtë kontrollit, edhe pse ata mund të mos e besojnë.
Mjeku mund të pyesë për zakonet e pirjes dhe historinë shëndetësore. Ata gjithashtu mund të përdorin teste gjaku për të vlerësuar shëndetin e përgjithshëm, duke i kushtuar vëmendje të veçantë zonave të trupit më të prekura nga alkooli, duke përfshirë trurin dhe pjesët e tjera të sistemit nervor, si dhe zemrën dhe mëlçinë.
Truket për të reduktuar konsumin
Një nga mënyrat më të mira për të reduktuar konsumin është të dilni me miqtë. Socializimi është një burim i fuqishëm kënaqësie. Kur jeni të izoluar, keni më shumë gjasa të përdorni alkoolin si zëvendësues. Pra, organizoni takime virtuale me miqtë dhe familjen, planifikoni një telefonatë të vazhdueshme javore me një të dashur ose takoheni për një mbledhje në natyrë si një piknik ose shëtitje, ku mund të ndiqni masat e sigurta të distancës sociale.
Miqtë e ngushtë janë gjithashtu një tabelë e mirë tingëlluese për të folur për shqetësimet tuaja; Nëse keni një rrugëdalje për t'i shfryrë këto ndjenja, do të keni më pak gjasa të përpiqeni t'i mpini ato me alkool.
Do të jetë gjithashtu interesante që të gjeni mënyra më të shëndetshme për t'u çlodhur. Respektimi i një orari të rregullt të gjumit dhe ushtrimi i mëtejshëm do të lehtësojë stresin. Meqenëse joga është një nxitës i shkëlqyeshëm i humorit, sipas Harvard Health Publishing, provoni të transmetoni një klasë në internet ose të shijoni disa minuta shtesë duke ecur me qenin tuaj.
Për disa, mërzia mund të stimulojë pirjen. Mërzia është një forcë shtytëse pas stresit dhe ankthit. Për të mos u zhytur në atë spirale të negativitetit, përfshihuni në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë. Disa ide mund të jenë regjistrimi në një seminar në internet (çdo gjë nga thurja, shkrimi deri te luajtja e kitarës), rritja e perimeve, bërja e metodës Marie Kondo në dollapin tuaj, gatimi i një recete nga një vend i ri çdo ditë, mësimi i një gjuhe ose dhurimi muret një shtresë të re bojë.
Një tjetër mundësi është Virtualë Alkoolikë Anonimë, i cili ofron takime me video, telefon, email dhe biseda në grup.