Një orë stërvitje mund t'ju bëjë të humbni deri në një çerek litri ujë përmes djersës. Sigurisht, kjo do të varet nga lloji dhe intensiteti i stërvitjes, si dhe nga temperatura e jashtme që ekziston gjatë stërvitjes. Është e nevojshme që të rivendosni nivelet e këtij lëngu për të shmangur dehidratimin. Në shumë raste, uji është gjithçka që ju nevojitet për të rihidratuar trupin tuaj. Në vend të kësaj, njerëzit që stërviten për më shumë se 45 minuta ose në temperatura shumë të larta mund të kenë nevojë për pije që përmbajnë elektrolite, si kaliumi dhe natriumi.
Mos humbasë: Në cilat ushqime mund të gjejmë elektrolite?
ujë të rregullt
Pirja e ujit çdo disa minuta gjatë stërvitjes mund t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, pa ju lënë të ndiheni të ngopur në stomak. Pini rreth 200 cl për çdo 10-20 minuta stërvitje dhe më pas pini të njëjtën sasi uji brenda 30 minutave nga përfundimi i stërvitjes.
qumësht me pak yndyrë
Nëse bëni sporte qëndrueshmërie ose stërvitje forcash, mund të provoni qumësht me pak yndyrë si një mënyrë për t'u rihidratuar. Sipas një artikulli të botuar në Gazeta e Shoqatës Ndërkombëtare të Sport ushqyerit në vitin 2008, ky lloj qumështi ndihmon në përmirësimin e formimit të muskujve dhe rihidratimin e tyre, ashtu si pijet sportive që gjejmë në treg. Atletët e qëndrueshmërisë që pinin qumësht me çokollatë për rikuperim rritën aktivitetin e ndërtimit të muskujve dhe kishin një kohë më të gjatë deri në lodhje sesa ata që pinin një pije sportive me bazë karbohidrate.
Pra, është interesante që të pini qumësht me pak yndyrë me çokollatë nëse bëni një stërvitje që përfshin lëvizje të vazhdueshme dhe të qëndrueshme me kalimin e kohës, si vrapimi në distanca të gjata, noti ose çiklizmi.
Pije sportive
Pijet sportive janë të mbushura me elektrolite të dobishme dhe janë një alternativë e shkëlqyer pas stërvitjeve të gjata dhe rraskapitëse. Në stërvitje të shkurtra, ju përgjithësisht nuk humbni elektrolite të mjaftueshme për të kërkuar këto pije. Kërkoni një që përmban jo më shumë se 14 gram karbohidrate dhe jo më shumë se 50 kalori për racion. Mbani gjithmonë parasysh marrjen e kalorive nëse zgjidhni pije sportive, pasi kjo mund të bëjë që të përfundoni duke konsumuar pothuajse aq kalori sa digjni gjatë stërvitjes.
pije të tjera
Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë dhe nuk bëni stërvitje të gjata, një pije uji me aromë mund t'ju ndihmojë të rihidratoheni. Sigurohuni që të mos përmbajë më shumë se 10 kalori për 200 mililitra. Një tjetër opsion i shëndetshëm me një konsum relativisht të ulët kalori është uji i kokosit. Me këtë pije ne mund të ndihmojmë në zëvendësimin e disa elektroliteve, megjithëse jo domosdoshmërisht ju rihidraton më mirë se uji.
Mos humbasë: Çfarë veti përmban uji i kokosit?