Secili prej nesh është i llastuar për të zgjedhur kur bëhet fjalë për vendin ku të blejë ushqimet kryesore, por rrallëherë janë opsionet e produkteve të shëndetshme të Aldit. Aq sa në vendin tonë po hapen gjithnjë e më shumë supermarkete të kombësive të ndryshme.
Aldi është padyshim një nga opsionet e shumta të supermarketeve në Spanjë dhe ky shitës me pakicë i themeluar nga Gjermania po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar: është planifikuar të bëhet zinxhiri i tretë më i madh i supermarketeve në Shtetet e Bashkuara deri në vitin 2022.
Supermarketi ka disa marka unike për t'iu përshtatur një sërë planesh të ndryshme ushqimi, kështu që ne i kemi hedhur një vështrim saktësisht se çfarë duhet të blini në Aldi, pavarësisht nëse jeni duke blerë për herë të parë ose duke kërkuar produkte të reja për të shtuar në qilarin tuaj.
Ushqim i shëndetshëm me origjinë shtazore
Ushqimi i fitnesit duhet të bazohet në proteina burimore me cilësi të mirë. Në këtë rast, produktet shtazore kanë një kontribut më të madh të lëndëve ushqyese. Tek Aldi mund të gjeni versione shumë interesante të bulmetit, mishit dhe suplementeve.
Simply Nature Plain Qumështi i Kos
Pavarësisht nëse jeni duke e ngrënë kosin e mëngjesit me granola të pasura me fibra ose duke i mbajtur recetat e thjeshta me manaferrat dhe pak mjaltë, kosi i thjeshtë me qumësht të plotë Aldi është një domosdoshmëri.
Kosi organik është kremoz, i pasur me proteina dhe i mbushur me lëndë ushqyese të rëndësishme si kalciumi. Plus, kjo enë është shumë më e lirë se blerja e kosit me një shërbim, duke ju kursyer më shumë para në planin afatgjatë.
Dhe përmbajtja probiotike e kosit është po aq mbresëlënëse: shijimi i rregullt i ushqimeve të pasura me probiotikë (si kosi) lidhet me rritjen e imunitetit të lindur dhe përmirësimin e imunitetit të lidhur me zorrët.
Informacioni i të ushqyerit për porcion (3/4 filxhan): 120 kalori, 6 gram yndyrë (3.5 gram yndyrë të ngopur), 80 miligramë natrium, 10 gram karbohidrate (0 gram fibra, 10 gram sheqer), 6 gram proteina.
Çmimi: 2 €.
Simply Nature 100% organik i grirë viçi
Ideale për qofte ose hamburgerë, mishi i viçit i ushqyer me bar Aldi rritet dhe përgatitet pa antibiotikë, hormone, konservues ose nitrate. Unë ju këshilloj të gjeni kohë për të kontrolluar me kujdes etiketat tuaja. Të ushqyerit me bar nuk garanton që produktet janë të dobëta ose të ulëta në natrium, ndaj mos e injoroni etiketën e Fakteve të Ushqyerjes. Megjithatë, këta tregues të cilësisë së mishit janë një tjetër faktor që duhet marrë parasysh kur zhvillohet një dietë e shëndetshme.
Informacioni i të ushqyerit për porcion (4 racione 4 ons): 240 kalori, 17 gram yndyrë (6 gram yndyrë të ngopur), 75 miligramë natrium, 0 gram karbohidrate (0 gram fibra, 0 gram sheqer), 21 gram të proteinave.
Çmimi: 5 € për kilogram.
Burgera me mëshqerra Dehesa
Gjetja e burgerëve me cilësi të mirë nuk është aq e lehtë. Ndër produktet e shëndetshme të Aldit nuk mund të linim jashtë as këtë burger viçi. Ai përmban 95% mish viçi, kripë, vaj ulliri dhe disa perime dhe erëza për t'i dhënë cilësi dhe shije. Është një opsion i mirë për mishin e kuq, përderisa e gatuajmë në mënyrë të shëndetshme dhe e konsumojmë në kohë.
Këshillohet që ta nxirrni nga frigoriferi disa minuta para se ta gatuani. Do të përgatisim grillin, tavën ose tiganin me pak vaj dhe e vendosim në zjarr të fortë. Vetëm dy minuta nga secila anë do të mjaftojnë për ta bërë atë, ose katër minuta për t'u bërë. Megjithatë, nuk rekomandohet të konsumohet e papërpunuar.
Çmimi: 3 € për të dy njësitë.
Kos i thjeshtë GutBio
Kos natyral janë gjithmonë një mundësi e shkëlqyer për t'u kujdesur për dietën tonë, prandaj i kemi përfshirë në këtë përmbledhje të produkteve të shëndetshme Aldi. Ndër produktet e shëndetshme të Aldit gjejmë markën GutBio. Me këtë rast, përbërësit që ofrojnë janë vetëm kos (3,8% yndyrë qumështi) nga bujqësia organike. Supozojmë se përbërësit e vetëm janë qumështi dhe fermentet e nevojshme për ta kthyer atë në kos.
Është një kavanoz plastik 150 gram, i cili na jep mundësinë të blejmë disa dhe t'i hamë individualisht, duke vënë bast çdo herë për një recetë të ndryshme. Mund ta përziejmë me fara, me fruta, të shtojmë mjaltë ose Stevia për ta ëmbëlsuar, çokollatë të zezë të grirë, arra të grimcuara etj.
Rekomandojmë jogurte individuale për higjienë, ose të jenë shumë të përpiktë dhe në vend që ta hani direkt nga tenxherja e kosit, hidheni në një tas ose enë. Sado që themi "vetëm ne do t'i hamë", luga shkon e kthehet nga kavanozi në gojë dhe ne mund të lëshojmë mbetje ushqimore që kontaminojnë produktin dhe vënë në rrezik shëndetin tonë.
E rëndësishme është të keni një kos natyral në ditë, gjithashtu, është një nga ëmbëlsirat më të mira për darkë, pasi produktet e qumështit ndihmojnë për të fjetur. Sigurisht, përderisa respektojmë kohën ndërmjet darkës dhe gjumit, e cila duhet të jetë të paktën një orë e gjysmë.
Çmimi: 0 €.
Proteina Vegane Weider
Është një proteinë vegane e cilësisë më të lartë dhe aromës së shijshme të vaniljes. Përbëhet nga proteina bizele dhe falë përbërjes së shkëlqyer të aminoacideve, është proteina më e mirë bimore që mund të përdorim, duke ofruar një vlerë ushqyese të krahasueshme me proteinën e hirrës. Proteina kryesore e proteinës vegan është izolati i bizeles, i pasuruar me proteina orizi.Duke kombinuar proteinën e bishtajores me atë të drithërave, përftojmë një proteinë me vlerë të lartë biologjike dhe tretje të lehtë.
Ai u drejtohet të gjithë atyre njerëzve që kanë nevojë për një furnizim shtesë me proteina dhe janë të shqetësuar për shëndetin e tyre, si atletët, të moshuarit dhe njerëzit me lodhje të lartë fizike. Proteina Vegan është ideale për të gjithë ata që duan të konsumojnë proteina bimore të pastra, të sigurta dhe natyrale pa laktozë, gluten dhe kolesterol. Ai është gjithashtu i përsosur për të gjithë ata njerëz që, megjithëse nuk janë vegjetarianë, duan të reduktojnë konsumin e proteinave shtazore pa ulur cilësinë e proteinave në dietën e tyre.
Çmimi: 14 €.
Ushqime të shëndetshme me bazë bimore
Për vegjetarianët, veganët apo ata që duan të plotësojnë dietën e tyre me ushqime të shëndetshme me origjinë bimore, tek Aldi është e lehtë të gjesh një numër të pafund produktesh.
perime të ngrira dhe të freskëta
Ata kanë shumë lloje të perimeve organike të ngrira, duke përfshirë spinaqin, brokolin, fasulet jeshile, kungullin dhe më shumë. Ka çmime fantastike dhe perimet e ngrira ngrihen në kulmin e pjekurisë së tyre, që do të thotë se priren të kenë edhe më shumë lëndë ushqyese se ato të freskëta. Ne do të sigurohemi që të marrim vetëm varietetet ku përbërësi i vetëm është perimet. Disa nga salcat e tyre nuk kanë përbërësit më të mirë.
Ka edhe perime të freskëta organike, megjithëse shumëllojshmëria nuk është tepër e gjerë, por ka disa opsione shumë të këndshme, duke përfshirë këtë kungull i njomë.
Thjesht farat Chia Nature
Nëse jeni duke kërkuar t'i jepni sallatave, smoothieve ose tërshërës suaj një ushqim të mbushur me ushqime, farat chia janë të mbushura me fibra të shëndetshme për zemrën dhe acide yndyrore omega-3.
Meqenëse farat chia janë të larta në proteina me bazë bimore, ato mund të shtohen lehtësisht në meze të shijshme dhe ëmbëlsira për të rritur konsumin. Fibrat, yndyrat dhe proteinat do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur pa ndikuar në sheqerin në gjak. Kjo është arsyeja kryesore pse po apo po duhej të shfaqej mes këtyre produkteve të shëndetshme Aldi.
Informacioni i të ushqyerit për porcion (2 lugë gjelle): 150 kalori, 10 gram yndyrë (1 gram yndyrë të ngopur), 0 miligramë natrium, 10 gram karbohidrate (10 gram fibra, 0 gram sheqer), 6 gram proteina.
Çmimi: 3 € për çantë
Thjesht farat e lirit të natyrës
Ashtu si farat chia, rekomandohet gjithashtu të merrni disa fara liri në Aldi sepse ato përmbajnë një sasi mbresëlënëse fibrash dhe omega-3. Farat e bluara të lirit janë një burim i gjithanshëm i proteinave me bazë bimore që mund t'i shtoni lehtësisht çdo gjëje, nga bollguri deri te smoothie, pa ndikuar në shijen.
Për më tepër, shtimi i këtyre farave në dietën tuaj të përditshme lidhet me një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve të caktuara, si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe artriti, sipas një studimi të janarit 2014 të botuar në Journal of Food Science and Technology.
Informacioni i të ushqyerit për porcion (4 lugë gjelle): 170 kalori, 12 gram yndyrë (1 gram yndyrë të ngopur), 20 miligramë natrium, 10 gram karbohidrate (7 gram fibra, 1 gram sheqer), 6 gram proteina.
Çmimi: 2 € për çantë
Bukë me 7 kokrra të mbirë nga Simply Nature
Kjo bukë e prerë është bërë me kokrra të mbirë dhe kushton rreth 50 për qind më pak se markat e tjera, për këtë arsye e kemi futur në listën e artikujve të shëndetshëm të Aldit. Nëse e doni bukën Ezekiel, versioni i Aldit me siguri do të bëhet i preferuari i ri i portofolit tuaj. Përmban përbërës minimalë ndërsa siguron një ndihmë të shëndetshme të fibrave për vetëm 2 € për bukë.
Lëndët ushqyese në drithërat e mbirë janë më të disponueshëm se ato në drithërat tradicionale, duke siguruar fibra të shëndetshme me përbërës minimalë. Një fetë ka vetëm 70 kalori, 3 gram fibra dhe 3 gram proteina.
Nëse jeni duke kërkuar frymëzim për gatim të lehtë, ju rekomandoj të përdorni bukë me drithëra të mbirë për të bërë një bukë të shijshme avokadoje për mëngjes ose të bëni një sanduiç me humus qiqrash, i cili është i mbushur me shije të shijshme dhe 21 gram proteina.
Informacioni i të ushqyerit për racion (1 fetë): 70 kalori, 0 gram yndyrë (0 gram yndyrë të ngopur), 70 miligramë natrium, 16 gram karbohidrate (3 gram fibra, 1 gram sheqer), 3 gram proteina.
Guacamole
Deri tani është guacamole më e mirë në treg. Garantohet të përmbajë a 97% avokado dhe 3% e mbetur korrespondon me përbërës të tjerë si hudhra, qepë, koriandër të thatë dhe piper. Përveç kësaj, prodhimi krijohet në fabrikat e Natural Tropic SL, një kompani natyrore nga Vélez-Málaga. Prandaj, konsiderohet një produkt i qëndrueshëm.
Kjo guacamole është në dispozicion në një vaskë 250 gram me një çmim kaq të përballueshëm prej 1,99 euro. Siç pritej nga përbërësit e tij, për çdo 100 gram produkt ai siguron 159 kilokalori, 14,1 gram yndyrë, 3,1 gram karbohidrate dhe 1,7 gram proteina.
Burger vegjetal me Quinoa Crispy
Aldi's Veggie Burgers janë një opsion i shkëlqyeshëm për drekën ose darkën tuaj të ardhshme pasi ato janë mjaft të ulëta në kalori dhe vijnë me një listë minimale përbërësish. Ne mund t'i blejmë dhe t'i konsumojmë këta hamburgerë, pavarësisht nëse jemi vegjetarianë dhe veganë, apo jo. Përgatiten si një hamburger normal, me bukë, perime, djathë dhe salca.
Burgerët me perime që kemi shtuar në listën e artikujve të shëndetshëm të Aldi përmbajnë quinoa, një burim i fortë i fibrave të shëndetshme për zemrën. Shumica e fibrave janë të patretshme, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut, sipas një studimi të janarit 2015 të botuar në Food Chemistry.
Informacion mbi ushqimin për porcion (1 burger): 180 kalori, 10 gram yndyrë (1 gram yndyrë të ngopur), 290 miligramë natrium, 20 gram karbohidrate (6 gram fibra, 1 gram sheqer), 4 gram proteina.
Çmimi: 3 € për kuti
Hummus Simply Nature Classic
Humusi kremoz i Aldit është i mirë si për shëndetin ashtu edhe për portofolin: përmban 70 kalori për porcion dhe mund ta gjejmë për më pak se 3 €. Humusi mund të përdoret si zhytje me perime ose krijesa me drithëra të plota ose si përhapje në sanduiçe.
Sido që të vendosni ta aplikoni, nuk mund të mohohet se ngrënia e qiqrave, përbërësi kryesor i humusit, është i mirë për ju. Njerëzit që hanë qiqra rregullisht priren të kenë konsum më të lartë të lëndëve ushqyese të fibrave dietike, vitaminave A, C dhe E, folate, hekur dhe magnez, sugjeron një studim i dhjetorit 2016 i botuar në revistën Nutrients.
Studiuesit shtojnë se ngrënia e ushqimeve të pasura me qiqra si humusi është e lidhur me parandalimin (ose kompensimin) e zhvillimit dhe përparimit të sëmundjeve kronike, duke përfshirë diabetin e tipit 2, duke e bërë të drejtë përhapjen e kësaj gjëje të mirë në çdo gjë.
Informacioni i të ushqyerit për porcion (2 lugë gjelle): 70 kalori, 5 gram yndyrë (1 gram yndyrë të ngopur), 125 miligramë natrium, 4 gram karbohidrate (1 gram fibra, 1 gram sheqer), 2 gram proteina.
Çmimi: 2 €
boronicat e ngrira
Boronica e ngrirë nuk mund të mungonte në këtë listë të produkteve të shëndetshme Aldi. Ato mund të shtohen në smoothie ose të bëhen reçel shtëpie me pak sheqer. Dhe edhe pse këto manaferra në thes janë të ngrira, ju nuk bëni kompromis për përfitimet e tyre të mahnitshme shëndetësore.
Frutat e ngrira kanë tendencë të ruajnë të njëjtin ushqim si frutat e freskëta, por pjesa më e mirë është se ato nuk shkojnë keq aq shpejt sa të freskëta. Meqenëse këto janë boronica të thjeshta organike, ato kanë vetëm 70 kalori për porcion dhe tonelata ushqime me bazë bimore.
Për më tepër, boronicat janë relativisht të ulëta në kalori dhe janë të lidhura me efektet anti-inflamatore, antioksiduese dhe vazoprotektive në trup, sipas një studimi të korrikut 2019 të botuar në revistën Advances in Nutrition. Kjo i bën ato ideale për një rostiçeri të shpejtë ose një mëngjes ushqyes kur kombinohen me kos të thjeshtë.
Informacioni ushqyes për racion (1 filxhan):
70 kalori, 1 gram yndyrë (0 gram yndyrë të ngopur), 0 miligramë natrium, 17 gram karbohidrate (4 gram fibra, 12 gram sheqer), më pak se 1 gram proteina.
Çmimi: 2 €.
Thekon tërshërë Golden Bridge
Thekonet e tërshërës me kokërr të plotë janë një opsion i shëndetshëm për t'u futur në dietën tuaj. Mund të bëni receta të ndryshme si petulla, qull, granola apo biskota, të cilat do t'i japin një prekje të veçantë vakteve tuaja. Përveç kësaj, është një ushqim i ngopshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, prandaj është i indikuar për njerëzit që duan të rregullojnë tranzitin e tyre të zorrëve dhe të humbin peshë.
E mira e tërshërës është derdhja e tij, pasi me të mund të bëni një mori recetash dhe nuk ka kufi moshe, pasi brumi i biskotave dhe petullave mund të bëhet për të rritur dhe fëmijë. Mund t'i shtojmë bananet që po bëhen të mprehta dhe që e dimë se askush nuk do t'i hajë dhe për 3 minuta kemi krijuar një mëngjes ose meze të lehtë të shijshme për të gjithë familjen, si dhe të jemi të shëndetshëm.
Më vonë, nëse e dekorojmë me çokollatë të pastër të zezë, atëherë tashmë po krijojmë një vepër arti që do ta shijojmë shumë. Mund të shtojmë edhe arrat përveç çokollatës, ose të krijojmë krem bajamesh, ose të lyejmë gjalpë kikiriku. E rëndësishme është krijimi i një ushqimi të plotë dhe të shëndetshëm, duke u larguar nga sheqeri i rafinuar, që janë thjesht yndyrna boshe që grumbullohen në trupin tonë dhe nuk na bëjnë asgjë.
I gjithë ky ushqim i shëndetshëm duhet të jetë në përputhje me një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin sporte pak a shumë intensive të paktën 3 herë në javë, në varësi të moshës sonë, gjendjes shëndetësore, gjendjes fizike etj.
Çmimi: 0 €.
vinegrette avokado
Ky produkt është ideal për të veshur sanduiçe, ushqim deti, sallata, fruta dhe gjithçka që ju vjen në mendje. Nëse jemi të mërzitur të përdorim gjithmonë uthullën e verës, kjo mund të jetë një alternativë ndryshe dhe e shëndetshme.
Megjithatë, duhet pasur parasysh se ka një përmbajtje yndyrore që nuk gjendet në uthullën e rrushit apo mollës. Kjo nuk do të thotë se nuk duhet ta konsumojmë, por ashtu si vaji i avokados, duhet të moderoni konsumimin e tij.
Çmimi: 0 € tenxherja.
Bread Mix, bukë paleo nga Gutbio
Dallimi kryesor midis dietës paleo dhe llojeve të tjera të dietave të shëndetshme është mungesa e drithërave dhe bishtajoreve. Nuk është se ato nuk janë ushqime të rekomanduara, por se nuk ishin të aksesueshme në Paleolitik. Fatkeqësisht, ju humbisni burimet e mira të fibrave, vitaminave dhe lëndëve të tjera ushqyese.
Në këtë rast, buka paleo e Aldit kërkon të hyjë në këtë lloj diete falë llojit të përgatitjes. Me fjalë të tjera, duke qenë një produkt që duhet ta formësojmë dhe gatuajmë, mund të konsiderohet “artizan”. Dhe duke qenë se ka përbërës nga bujqësia e qëndrueshme dhe organike, kjo bukë paleo mund të konsumohet pa shumë keqardhje.
Është me të vërtetë një opsion i shëndetshëm, përtej të qenit një lloj buke e lejuar në dietën Paleo. Është vegan dhe pa gluten, kështu që është gjithashtu e përkryer për t'u futur në këto plane ushqimore. Përveç kësaj, ai nuk përmban sheqer të shtuar dhe proteina e pranishme sigurohet kryesisht nga tërshëra dhe qiqrat, dy burime të mira të këtij makronutrienti. Rezultati i GutBio është një përzierje buke me një konsum të lartë proteinash dhe e lehtë për t'u bërë në momentet tona të kuzhinës.
Çmimi: 2 €.
Biskota Keto Benton
Ato nuk janë vërtet më të shëndetshme se biskotat e tjera, por janë më të shëndetshme se biskotat e famshme dhe ultra të përpunuara. Bërja e tyre me miell bajamesh në vend të miellit të grurit ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak.
Ai gjithashtu ka një yndyrë të mirë të shëndetshme nga vaji i kokosit, proteina të shkëlqyera nga kolagjeni dhe të bardhat e vezëve dhe 0 gram sheqer të shtuar! Sipas rishikimeve, është e lehtë të tundohesh për të ngrënë të gjithë çantën menjëherë, ndaj ki kujdes.
Pluhur Acai
Açai është një frut i vështirë për t'u gjetur në Spanjë. Zakonisht importohet në formë pluhuri, pasi mbajtja e tij e freskët gjatë udhëtimeve të gjata do të ishte praktikisht e pamundur. Një format pluhuri është i disponueshëm në Aldi, nën markën e tij Gutbio. Siç e dimë, është një frut me shumë pak kalori, i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe proteina. Zakonisht përdoret në akullore ose shake frutash për t'i dhënë një prekje të purpurt dhe të ëmbël.
Nuk është një produkt që gjendet zakonisht në dyqan, por ka sezone në të cilat Aldi rilançon produktet e tij më të suksesshme. Në sezonin e nxehtë është më e mundshme të gjesh këtë lloj açai.
Çmimi: 7 €.
Baza e picës me proteina keto
Një bazë perfekte që ne të përgatisim picën tonë të preferuar sa herë të duam. Pica me bazë KETO PROTEIN është një opsion me pak karbohidrate që do të na ndihmojë të nxisim djegien e yndyrës në dietën keto.
Duke pasur gjithashtu një përmbajtje të ulët sheqeri, ju lejon të rregulloni nivelet e glukozës në gjak dhe gjithashtu të kontrolloni ankthin dhe oreksin. Kjo bazë pice përmban trefishin e proteinave të një baze tradicionale, gjë që e bën atë një aleat të madh për rikuperimin, mirëmbajtjen dhe rritjen e muskujve. Është gjithashtu një burim i madh i fibrave.
Çdo bazë përmban 12,5 gram proteina dhe vetëm 8,3 gram karbohidrate. Një vakt i shëndetshëm pa hequr dorë nga shija e tij.
Çmimi: 3 €