Shëndeti i zorrëve është goxha i lëkundshëm (kush do ta kishte menduar?), dhe probiotikët, ndonëse sigurisht një pjesë e madhe e një mikrobiome optimale, duket se kohët e fundit i janë shtuar gjithçkaje. Por çfarë saktësisht janë ato? A janë vërtet aq të rëndësishme sa thonë?
Probiotikët marrin reputacionin e tyre të mirë për përfitimin e shëndetit të zorrëve, por ata potencialisht mund të ndihmojnë të gjithë trupin tuaj. Edhe pse ato janë pjesë e natyrshme e sistemit njerëzor, rritja e marrjes së tyre, nëpërmjet ushqimit ose suplementeve, mund të jetë një mënyrë e mirë për të përmirësuar shëndetin.
Farë janë probiotikët?
I saj mikroorganizmat e gjallë (ose mikrobet) që ekzistojnë natyrshëm në traktin gastrointestinal dhe gjenden gjithashtu në disa ushqime. Në kundërshtim me besimin popullor, probiotikët janë baktere dhe/ose maja, jo ushqime të plota. Domethënë, disa ushqime i përmbajnë ato, por nuk janë vetë probiotikë.
Ato konsiderohen si lloji i bakteret "të mira".. Kjo për shkak se ato japin përfitime të panumërta shëndetësore, si përmirësimi i tretjes dhe imunitetit, sipas Harvard Health Publishing.
Zorrët (e vogla dhe të mëdha) strehojnë natyrshëm baktere të mira, probiotikë dhe baktere të këqija, të tilla si një lloj bakteri që shkakton diarre të rëndë dhe inflamacion në zorrën e trashë. Zorrët në përgjithësi përmbajnë rreth 100 trilion baktere. Kjo tingëllon si shumë, apo jo?
përfitimet
Një nga avantazhet më të dukshme të probiotikëve është aftësia e tyre për të mbajtur mikrobiomën në ekuilibër. Kur sëmureni, ka një rritje të sasisë së baktereve patogjene ose të këqija që varen në traktin tuaj të tretjes. Probiotikët ndihmojnë në eliminimin e baktereve të këqija dhe rivendosin një raport të shëndetshëm të baktereve të mira me ato të këqija brenda zorrëve.
Shkenca ka treguar tashmë se shëndeti i zorrëve ka të ngjarë:
Përmirëson shëndetin oral
Goja jonë nuk është e huaj për bakteret, por shtimi i më shumë nga lloji i mirë duket se ka njëfarë fitimi. Shkenca sugjeron se probiotikët mund të ndihmojnë në eliminimin e erës së keqe të gojës.
Probiotikët oralë, duke përfshirë shtamet K12 dhe M18 të Streptococcus salivarius, janë të përfshirë në luftimin e rritjes së baktereve të lidhura me halitozë. Pas një jave të përdorimit të tabletave probiotike, 85 përqind e pjesëmarrësve në studim treguan një reduktim të përbërjeve të paqëndrueshme të squfurit të lidhur me erën e keqe të gojës.
Erërat e pakëndshme nuk janë gjendja e vetme e lidhur me gojën që mund të luftojnë probiotikët. Një studim pilot i tetorit 2009 në Periodontologjinë Klinike testoi efektin e pirjes së qumështit probiotik çdo ditë për tetë javë dhe zbuloi se ata që pinin probiotikë panë një ulje e inflamacionit të mishrave të dhëmbëve.
Rregullon metabolizmin dhe tretjen
Bakteret në zorrë janë përgjegjëse për shndërrimin e karbohidrateve të patretshme, ose fibrave, të konsumuara në dietë në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që shërbejnë si burim karburanti për qelizat e zorrëve dhe gjithashtu mund të parandalojnë çrregullimet e zorrëve.
Ka shumë premtime rreth përfitimeve shëndetësore të tretjes të probiotikëve. Ato mund të balancojnë mikroflorën e zorrëve dhe potencialisht të ndërmjetësojnë fryrje, diarre ose kapsllëk. mund te ndihmoj parandalimi i diarresë të shoqëruara me antibiotikë dhe sëmundje periodontale dhe ndihmojnë në nxitjen ose ruajtjen e remisionit të kolitit ulceroz.
Është vërtet e rëndësishme të mendoni për llojin e sojit probiotik që merrni, pasi lloji i gabuar mund ta përkeqësojë gjendjen tuaj. Probiotikët nuk janë një ilaç i vetëm për të gjithë, sepse mikrobioma e secilit është e ndryshme. Për këtë arsye, është më mirë të flisni me një gastroenterolog dhe dietolog për të përcaktuar nëse ushqimet ose suplementet e fermentuara janë të përshtatshme për ju.
Marrja e probiotikëve mund t'i sigurojë trupit më shumë baktere të mira për ju, të cilat mund të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit në zorrë. Gjithashtu, ato kanë potencialin për të lehtësuar kapsllëkun.
Parandaloni trashjen
Disa kërkime kanë lidhur një reduktim të diversitetit mikrobik në zorrë me një rrezik në rritje të obezitetit. Gjetjet mbi probiotikët dhe peshën janë paksa të përziera, por disa probiotikë mund të jenë një mjet i dobishëm për humbjen e peshës dhe reduktimin e yndyrës së barkut.
Një tendosje e quajtur Lactobacillus gasseri mund të ngadalësojë përthithjen e yndyrës dietike dhe në vend të kësaj të rrisë sasinë e yndyrës që ekskretohet nga trupi.
Ngrënia e kosit me probiotikun Lactobacillus fermentum ose Lactobacillus amylovorus lidhet me një reduktim prej tre deri në katër për qind të yndyrës së trupit gjatë një periudhe gjashtë javore. Edhe pse probiotikët për humbje peshe mund të duken të mbarë, disa lloje të probiotikëve janë të lidhura me nxitjen e shtimit të peshës, sipas një studimi të patogjenezës mikrobike të gushtit 2012.
Ruan shëndetin e zemrës
Ka prova që ato mund t'i bëjnë zemrën tuaj pastrimin për të cilin keni rrahur.
Për njerëzit me kolesterol të lartë, disa lloje të probiotikëve, si Lactobacilli, mund të ndihmojnë. parandalojnë prodhimin e kolesterolit dhe zbërtheni tepricën që tashmë ekziston. Probiotikët Lactobacillus ulën ndjeshëm nivelet e kolesterolit total dhe kolesterolit LDL (lloji i keq) në një përmbledhje studimi të qershorit 2017 të botuar në PLOS One.
Ato gjithashtu mund të kenë një efekt pozitiv në presionin e gjakut. Njerëzit që pinin një pije që përmbante probiotikun L. plantarum çdo ditë për gjashtë javë, panë një ulje të ndjeshme të niveleve të presionit të gjakut, ndërsa nivelet në grupet e kontrollit mbetën të pandryshuara.
Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar ndikimin e saktë të mikrobiomës së zorrëve kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës, tani e dimë se zorra jonë ndikon më shumë sesa thjesht tretjen.
Ndihmon në ruajtjen e sheqerit në gjak. Një përqendrim më i lartë i shtameve të caktuara bakteriale në zorrë është lidhur me një rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2, ndërsa të tjerët janë lidhur me një rrezik më të ulët.
Kontribuon në shëndetin mendor
Për shembull, probiotikët mund të rrisin prodhimin nga trupi të hormoneve që përmirësojnë humorin si serotonina.
Ju mund të keni dëgjuar për lidhjen zorrë-tru, një term i përdorur për të përshkruar lidhjen midis mikrobiotës dhe trurit tonë. Megjithëse shkenca është ende në fazat e hershme, studimet në zhvillim sugjerojnë se probiotikët mund të kenë një efekt të dobishëm në shëndetin mendor.
Një studim i gushtit 2017 i botuar në revistën Gastroenterology zbuloi se 64 për qind e pjesëmarrësve me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) dhe ankth të butë deri në mesatar dhe/ose depresion të cilët morën një suplement probiotik çdo ditë për gjashtë javë raportuan një ulje të simptomave të depresionit gjatë asaj kohe. .
Vetëm 32 përqind e njerëzve që morën një placebo joaktive treguan rezultate të ngjashme. Studimi tregoi gjithashtu, me skanime MRI, se ata që merrnin probiotikun kishin ndryshime më të mëdha në pjesët e trurit që merren me humorin. Gjetjet sugjerojnë se ato mund të kenë veti antidepresive, theksojnë studiuesit.
Nuk ka shumë prova për atë që ndodh me trurin pas marrjes së probiotikëve për një periudhë të shkurtër kohe, por hulumtimi ka parë efekte pozitive të menjëhershme nga marrja e baktereve.
Cilat janë ushqimet më të mira probiotike?
Mikrobioma e zorrëve është fjalë për fjalë dhe figurativisht në thelbin e shëndetit të përgjithshëm, kështu që ngrënia e ushqimeve që janë të mira për mikrobiomën është e mirë për shëndetin tuaj.
Probiotikët gjenden natyrshëm në disa ushqime të fermentuaramegjithatë ato mund të shtohen edhe në ushqim. Grupet e ndryshme të baktereve probiotike dhe majave që mund të shihni në etiketat e ushqimit përfshijnë Lactobacillus, Bifidobacterium dhe Saccharomyces boulardii.
Hani këto ushqime, të cilat kanë probiotikë natyralë:
- Kos
- kefir
- Miso
- tempeh
- Kimchi
- Kombucha
- Lakra turshi
Disa mënyra të thjeshta për t'i përfshirë këto ushqime në dietën tuaj janë të përdorni kos në vend të majonezës për sallatat e bëra me ton ose pulë, të hidhni lakër turshi ose kimchi mbi supat dhe sallatat me drithëra dhe të shtoni miso në salcat dhe salcat e sallatës.
Vetëm mbani mend konsumoni probiotikë të papërpunuar. Procesi i gatimit vret bakteret e dobishme të gjalla në këto ushqime.
Kush duhet të marrë suplemente?
Edhe pse suplementet probiotike mund të jenë të dobishme për disa, ato nuk rekomandohen zyrtarisht. Është shumë më mirë t'i jepet përparësi ushqimeve që përmbajnë probiotikë mbi suplementet, veçanërisht nëse keni probleme me disa probleme të GI.
Disa lloje probiotike janë theksuar për rolin e tyre të mundshëm në përmirësimin e problemeve gastrointestinale si gazrat, fryrjet dhe kapsllëkun.
Shumë ekspertë nuk rekomandojnë përdorimin e probiotikëve për shumicën e kushteve të tretjes. Nuk ka prova të mjaftueshme për të dhënë rekomandime për përdorimin e probiotikëve për trajtimin e sëmundjes së Crohn, kolitit ulceroz ose sindromës së zorrës së irrituar. Suplementet gjithashtu nuk rekomandohen për njerëzit që janë të sëmurë rëndë ose njerëzit që janë të imunokompromisuar ose që marrin imunosupresues.
Por jo gjithçka do të jetë negative. Ka prova të forta që të rriturit dhe fëmijët marrin antibiotikë për të parandaluar C. Diff, foshnjat me peshë të ulët të lindjes dhe pacientët me një gjendje të quajtur pouchitis ose inflamacioni i xhepit i krijuar nga operacioni për kolitin ulceroz mund të përfitojë nga marrja e një probiotiku. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit oral, kontrollin e problemeve të caktuara të lëkurës si ekzema dhe reduktimin e disa alergjive tek fëmijët.
Si të zgjidhni një suplement probiotik?
Ashtu si me shumicën e rekomandimeve shëndetësore, nuk ka udhëzime të vetme për zgjedhjen e suplementit të duhur probiotik.
Ato janë efektive në sasi të ndryshueshme. Studimet shkencore kanë përcaktuar përfitimet shëndetësore të 50 milion deri në mbi 1 miliard CFU në ditë. CFU qëndron për njësitë e formimit të kolonive; Është një masë e përqendrimit të mikrobeve në një shtesë. Me fjalë të tjera, një probiotik me CFU më të larta nuk barazohet domosdoshmërisht me cilësi ose efektivitet më të mirë.
Ka ende kërkime për t'u bërë se cilat lloje të probiotikëve janë më të mirët për kushte specifike. Është treguar se Lactobacillus rhamnosus redukton ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e diarresë diarre akute infektive e lidhur me antibiotikët.
Qasja më e zgjuar ndaj suplementeve: Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj ose të dietologut të regjistruar në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse një suplement është i duhuri për ju dhe të rekomandojë një markë të besuar.