Thithja e një grushti bajamesh mund të bëjë më shumë sesa të lehtësojë dhimbjet tuaja të urisë. Ky rostiçeri krokant mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e dhimbjeve të kokës nga migrena.
Dhimbjet e kokës nga migrena prekin miliona burra, gra dhe fëmijë në mbarë botën. simptoma si dhimbje të të shtënave, të përziera, të vjella dhe ndjeshmëri ndaj dritës mund të ndikojë në cilësinë e jetës. Edhe pse medikamentet e migrenës mund të jenë shumë efektive, ato kanë pjesën e tyre të efekteve anësore dhe marrja e tyre shumë e shpeshtë mund të çojë në dhimbje koke të rikthyera.
Pse bajamet mund të përmirësojnë migrenën?
Ky ushqim mund të ndihmojë disa njerëz të parandalojnë dhimbjet e kokës nga migrena në mënyrë natyrale pa asnjë efekt anësor. Përveç të qenit i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë E, edhe bajamet janë të pasura me magnez. Si fillim, hulumtimet tregojnë se njerëzit që përjetojnë migrenë priren të kenë nivele më të ulëta të këtij minerali në gjakun e tyre sesa njerëzit që nuk kanë këto dhimbje koke dobësuese.
Kjo është arsyeja pse ekspertët sugjerojnë marrjen e një suplementi prej 400 deri në 500 miligramë oksid magnezi çdo ditë për parandalim. Një porcion 30 gram bajamesh ka afërsisht 80 miligramë magnez. Edhe pse nëse nuk jeni adhurues i kësaj arrë mund të provoni burime të tjera të këtij minerali, si perimet me gjethe jeshile, drithërat, fasulet, qumështin dhe kosin.
Magnezi ofron shumë përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë a gjumë më të mirëdhe për disa njerëz, humbja e gjumit ose problemet me gjumin mund të jenë një shkaktar i migrenës.
Çfarë përfitimesh të tjera përmbajnë bajamet?
Studimet tregojnë se edhe bajamet mund të ndihmojnë mbroje zemrën. Në një studim, njerëzit që hanin 50 gram bajame çdo ditë për një muaj kishin nivele më të larta të antioksidantë të shëndetshme për zemrën në gjak, qarkullimi i përmirësuar i gjakut dhe ul presionin e gjakut, gjë që mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ky studim u botua në Free Radical Research në mars 2014.
Për më tepër, një studim i publikuar në qershor 2019 në Advances in Nutrition, i cili shqyrtoi të dhënat nga 15 prova, zbuloi se ngrënia e bajameve uljen e peshës trupore dhe uljen e niveleve të kolesterolit total në gjak dhe kolesterolit të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL), i njohur si "kolesteroli i keq". Të kesh kolesterol të lartë total, kolesterol LDL dhe trigliceride, së bashku me mbipeshën ose obezitetin, mund të çojnë në sëmundje të zemrës.
Ky frut gjithashtu përmban vitaminë B2 (riboflavin). Disa prova sugjerojnë se kjo vitaminë B mund të ulë shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës nga migrena, megjithëse është shumë herët për të thënë me siguri, sipas një rishikimi të studimeve të publikuara në janar 2016 në Revistën Ndërkombëtare për Kërkimet e Vitaminave dhe të Ushqyerjes. Burime të tjera të mira të B2 përfshijnë djathin, kosin, mishin pa dhjamë, vezët dhe perimet me gjethe jeshile.
Zbuloni shkaktarët e dhimbjes së kokës së migrenës
Pra, a duhet të hani bajame për lehtësimin e dhimbjes së kokës? Jo domosdoshmërisht. Jo të gjithë me migrenë do të kenë më pak dhimbje koke nëse hanë më shumë bajame. Për disa, kjo arrë mund të ketë efekt të kundërt dhe të shkaktojë migrenë. Mënyra e vetme për ta ditur me siguri është të mbani një ditar të nxitësve tuaj dhe të ndërmerrni hapa për t'i shmangur ato sa herë që është e mundur.
Është gjithashtu e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm, të mos anashkaloni vaktet dhe të zvogëloni nivelet e stresit për të ulur shanset për të marrë një migrenë. Bisedoni me mjekun tuaj për shkaktarët e mundshëm dhe punoni me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan të personalizuar të parandalimit të migrenës që mund të përfshijë mjekim dhe qasje jo-drogë. Të suplemente të magnezit Ata mund të jenë pjesë e këtij plani.