Rimëkëmbja është çelësi për të gjetur ekuilibrin stërvitje-jetë. Jetojmë të rrethuar nga stresi që ndikon negativisht në rikuperim dhe, megjithëse ushtrimet janë të dobishme për shëndetin, abuzimi me të mund të jetë kundërproduktiv. Kur kemi një plan trajnimi të integruar me një plan pushimi, një ekuilibër fillon të ekzistojë në jetën tuaj.
Ka hulumtime që kanë treguar se stresi mund të grumbullohet, duke përfshirë atë të shkaktuar nga ushtrimet fizike. Natyrisht, kjo nuk do të thotë se nuk duhet të stërviteni, por duke e marrë atë në ekstrem mund t'ju bëjë një hov të plotë. A ju pëlqen të stërviteni fort? Epo, kushtojini kohë shërimit, me të njëjtin seriozitet që i kushtoni ushqimit dhe stërvitjes.
Dilni nga zona juaj e rehatisë
Trajnimi bazohet në krijimin e një stimuli që e detyron trupin të largohet nga zona e tij e rehatisë. Dhe kjo ndodh përmes një procesi që ne e quajmë përshtatje. Ndërsa trupi përshtatet me stimulin, atleti duhet të vazhdojë ta shtyjë trupin të përparojë më tej.
Shumë adhurues të fitnesit e kuptojnë këtë teori, por harrojnë se për të krijuar këtë përshtatje ndaj stresit të stërvitjes, nevojitet një pushim me rikuperim adekuat.
Ka nga ata që çdo gjë e çojnë në ekstrem dhe vazhdimisht përpiqen të rrisin qëllimin e tyre duke shtuar më shumë stimuj. Si rezultat, ne mund të marrim të kundërtën e asaj që kërkojmë. Sa më shumë stimul, aq më i madh është lirimi i hormonit të stresit, kështu që një teprim mund të jetë katabolik dhe shkatërrues për çdo përshtatje.
Kjo nuk do të thotë se nuk duhet të bëni një të tillë. mbingarkesë progresive duke shtuar më shumë intensitet dhe vëllim në afat të gjatë. Sigurisht që është e nevojshme të përparoni, por mbani në mend se sa më shumë të stërviteni, aq më shumë pushim do t'ju duhet për të vazhduar rritjen.
Edhe pse ka edhe nga ata në ekstremin tjetër dhe as që denjojnë të stërviten. Nëntrajnimi nuk do të lejojë stimulim të mjaftueshëm dhe do t'ju marrë shumë më shumë kohë për të arritur qëllimin dhe përparimin tuaj.
Si të bëni një mbingarkesë progresive?
Kur stërvitemi tepër, ndodh një përgjigje fiziologjike e njohur si mbistërvitje. Syri! Duhet të jemi të qartë se shuma varet nga çdo person; për atë që dikush mund të jetë i tepruar, për një tjetër mund të jetë i moderuar. Përdorimi i lehtë i këtij termi mund të çojë në keqkuptime, dhe ka njerëz që e quajnë atë "stërvitje” për diçka që është me të vërtetë brenda mundësive tuaja. Gjëja shqetësuese për arritjen e tepërt të asaj shtrirjeje.
Natyrisht, kjo fushë është e nevojshme herë pas here për të vazhduar krijimin e stimujve dhe përmirësimin e përshtatjes. Dhe kjo është vetëm mbingarkesë progresive: trajnimi në të cilin ne me ndërgjegje e shtyjmë veten për të detyruar.
Kjo përpjekje, me siguri, shkakton lodhje nëse bëhet shumë shpesh, shumë gjatë ose me intensitet të madh. Kjo është arsyeja pse shumë flasin për stërvitjen e tepërt.
Sigurisht, ka shumë mënyra për të arritur mbingarkesa progresive, por shumë pak njerëz janë interesuar për teknikat e rikuperimit. Normalisht, ne mendojmë për të ngrënë, për të fjetur ose për të zvogëluar ngarkesën e stërvitjes.
Ju duhet të gjeni ekuilibrin
Gjëja vërtet e rëndësishme në lidhje me këtë artikull është se rikuperimi është thelbësor për të arritur ekuilibrin. Pa ekuilibër, ne bëhemi të njëanshëm në stërvitje dhe në jetë. Ju e dini: ying dhe yang, errësira dhe drita, anabolike dhe katabolike.
Do të ishte interesante për ju të kuptoni se si funksionojnë sistemet nervore simpatike dhe parasimpatike. Për një atlet është thelbësore të kuptojë se si është trupi ynë.
El sistemi nervor parasimpatik Ai është përgjegjës për rregullimin e hormoneve anabolike (ato që ndërtojnë), i cili është një funksion që ndodh gjatë pushimit dhe rikuperimit. Shumica besojnë se ju rritni masën e muskujve kur stërviteni, por në fakt stërvitja është një katalizator.
POR otra pjesë, el sistemi nervor simpatik Ka një natyrë katabolike dhe është përgjegjëse për të gjitha proceset fizike që ju lejojnë të kapërceni stërvitjen (adrenalinën dhe norepinefrinën). Të dy hormonet janë gjithashtu katabolike në natyrë.
Kur e vendosim veten në një gjendje simpatike për periudha të shkurtra, të kontrolluara, ne do të performojmë mirë dhe do të arrijmë kondicionimin fizik që dëshirojmë. Është pikërisht në këtë gjendje që një person ka ndjenjën se është stërvitur siç duhet dhe ndihet euforik.
Dhe ne me të vërtetë do të donim të ndiheshim kështu gjatë gjithë kohës, por trupi funksionon ndryshe. Trupi juaj vazhdimisht përpiqet të jetë në ekuilibër.
Nëse organizmin e nënshtrojmë në një gjendje katabolike për një kohë të gjatë, ai do të fillojë të shkatërrojë gjithçka që kap (muskujt midis tij). Mësoni si ta sillni trupin tuaj në një gjendje parasimpatike (ose anabolike).
Ekuilibri midis stërvitjes dhe rikuperimit
Nuk do ta mohoj që ushtrimet fizike bëhen problematike dhe mund të jenë shkaku i disa problemeve nëse abuzohet me të. Kjo ndjenjë euforie mund t'i bëjë shumë njerëz vazhdimisht të dëshirojnë ta arrijnë atë, por ata nuk e kuptojnë se si ndikon në afat të gjatë. Intensiteti dhe vëllimi i stërvitjes duhet të shtohen gradualisht në një program afatgjatë.
Një plan i mirë trajnimi parandalon djegien dhe ju lejon të njihni mjaft mirë trupin tuaj për të kuptuar sinjalet që ju dërgon.