Të shtrihesh apo jo? A duhet të shtrihem para dhe pas stërvitjes? A është shtrirja statike më e mirë se shtrirja dinamike? A e rrit apo ul kardio fleksibilitetin? Mund të vazhdojmë të bëjmë pyetje rreth shtrirjes së muskujve, sepse pa dashje është bërë temë debati mes atletëve.
Hulumtimet e fundit kanë hetuar nëse një plan trajnimi forcash është i vlefshëm më vete për të rritur fleksibilitetin e nyjeve. Të studim nga Universiteti i Dakotës së Veriut, shkencëtarët kërkuan të përcaktojnë se si trajnimi me rezistencë me rreze të plotë ndikoi në fleksibilitet dhe forcë në krahasim me kryerjen e vetëm shtrirjes statike në të njëjtat grupe të nyjeve të muskujve tek të rriturit e patrajnuar.
Si u realizua studimi?
Një grup prej 25 vullnetarësh u caktuan rastësisht në stërvitjen e forcës ose shtrirje statike. Dymbëdhjetë pjesëmarrës formuan një grup joaktiv dhe u klasifikuan si grupi i kontrollit.
Primo u testua paraprakisht për shtrirjen e kërpudhave, përkuljen dhe shtrirjen e ijeve, fleksibilitetin e zgjatjes së shpatullave dhe shtrirjen maksimale të kuadratit dhe kërthizës. Vullnetarët përfunduan një plan pesë-javor të stërvitjes së forcës ose shtrirjes statike, me qëllimin e shtrirjes ose stërvitjes me forcë të të njëjtëve muskuj dhe nyje me diapazoni të ngjashëm lëvizjeje. Më pas u kryen testet e fleksibilitetit dhe rezistencës.
A mundet stërvitja e forcës të rrisë fleksibilitetin?
Si rezultat, u konstatua se nuk kishte dallim në fleksibilitetin e kërdhokullave, në përkuljen e ijeve, as në përmirësimin e shtrirjes së ijeve midis të dy grupeve, por të dy morën vlera më të larta se ato të grupit të kontrollit. Gjithashtu nuk kishte dallime midis grupeve për sa i përket fleksibilitetit të zgjatjes së shpatullave. Për më tepër, grupi i stërvitjes me rezistencë ishte më i lartë se kontrolli në diapazonin maksimal të shtrirjes së gjurit, por nuk kishte asnjë ndryshim midis grupeve në diapazonin maksimal të përkuljes së gjurit.
Rezultatet e këtij studimi paraprak sugjerojnë se programet e stërvitjes me rezistencë të plotë të kryera me kujdes mund të rrisin fleksibilitetin; ashtu si çdo plan statik shtrirjeje.
Bazuar disi në rezultatet e hulumtimit, këshillohet që të përdorni një gamë të plotë lëvizjesh gjatë kryerjes së ushtrimeve të stërvitjes së forcës, veçanërisht nëse dëshironi të përmirësoni fleksibilitetin e kyçeve.
Natyrisht, ka ende shumë kërkime për t'u bërë në këtë fushë, kështu që rekomandimi im është që të shtoni edhe një plan shtrirjeje statike. Është interesante të dihet se nuk është e nevojshme të kalojmë shumë kohë duke u shtrirë, nëse e kompensojmë edhe me gamën e plotë të ushtrimeve të forcës.