Gjithnjë e më shumë jemi mësuar t'i bëjmë gjërat vetëm. Disa kohë më parë nuk e kishim menduar të shkonim në palestër dhe të mos pyesnim instruktorin se si të bëni një stërvitje. Falë internetit, ka shumë njerëz që mendojnë se janë trajnerët tuaj, pasi mund të gjeni video të të gjitha llojeve të ushtrimeve dhe rutinave stërvitore të kryera nga influencuesi i çuditshëm.
Nuk do të jem unë ai që do të gjykoj ditët që stërviteni, as atë që bëni me kohën tuaj të lirë, as ushtrimet që bëni; por nëse doni të mësoni dhe ka disa ushtrime që do të ishte e përshtatshme t'i kaloni listën për sa i përket efektivitetit dhe rezultateve.
Lëreni eliptikun mënjanë
Për më të rehatshëm, elipsi është bërë aksesori më i mirë për të praktikuar ushtrimet kardio. Për mua nuk përfundon duke të kthyer në një pajisje të mirë, a nuk të jep ndjesinë se po pedalon si shkop? Gjithashtu, shumë pak njerëz i rezistojnë, duke e bërë atë një makinë shumë më pak të vlefshme sesa ecja në rutine.
Është e qartë se rezistenca është ajo që të bën të ecësh përpara, pasi është e vetmja që lufton kundër gravitetit, ujit dhe peshës shtesë. Përfitimet merren kur shtyni kundër diçkaje. Sigurisht, rezistenca na bën të ndihemi rehat, dhe rritja e elipsit nuk është plani që duam më shumë. Është një gabim i plotë të mendosh se duke e vendosur timonin të lëvizë më shpejt, do të arrijmë një ndjesi të ngjashme (dhe shumë më të këndshme) se vrapimi. Tani e tutje ju them se rezultatet nuk janë të njëjta.
Si fillim, kaloritë e djegura ndryshojnë shumë në sasi. Kur filloi bumi eliptik, ne u shitëm sa mundëm djeg 1.100 kalori në një orë me një ushtrim me ndikim të ulët. Uau! Kush nuk do t'i pëlqente? Ne mund të humbim shumë më shumë kalori si kjo sesa të bëjmë sprint nëpër rërë.
Realiteti është se edhe nëse e përdorim saktë eliptikën, është shumë e vështirë për ne që të djegim kaq shumë kalori në një orë (përveç nëse jemi obezë dhe punojmë me intensitet të lartë).
Nëse jeni duke kërkuar të punoni rezistencë, ju rekomandoj të shmangni eliptiken. Nuk është e nevojshme që të kaloni në vrapim, mund të kryeni stërvitje për not ose çiklizëm.
jo më kërcitje
Ju lutemi, nëse doni të përmirësoni forcën e barkut tuaj, harroni të bëni qindra kërcitje. Nëse dëshironi të keni një bark të tonifikuar, duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe të bëni ushtrime komplekse dhe intensive. Është thelbësore që ulni përqindjen e yndyrës në trup në rast se ëndrra juaj është të shihni "tabletin" tuaj.
Crunch-et, përveçse janë të kufizuara në efektivitet, ushtrojnë edhe a presioni i panevojshëm në shtyllën kurrizore. Imagjinoni problemin e bërjes së kërcitjeve për shumë përsëritje dhe me shpejtësi të lartë. Të gjitha ato shtytje dhe përsëritje do të përfundojnë duke ju kushtuar shpinën.
Ju duhet vërtet të prezantoni qëndrueshmëri ose ushtrime të bazuara në rezistencë.
Çfarë bëjmë ne me makinat ngjitëse dhe rrëmbyese?
Në rrjetet sociale mund të shihni çdo budallallëk që mund të shkaktojë lëndime duke kryer ushtrime në makinat rrëmbyese dhe ngjitëse.
Jam i vetëdijshëm se këto janë dy makina që njerëzit i duan për një arsye të thjeshtë: ata mund t'i thonë lamtumirë dhjamit dhe të "tonifikojnë" ijet e tyre ndërsa janë ulur.
Por ndaloni dhe mendoni, në ditën tuaj të përditshme po ju lëvizjet kaq të kufizuara si ato që prodhojnë këto dy makina? Ky diapazon i kufizuar i lëvizjes vendos një tendosje në brezin e IT, si dhe ka shumë pak aktivizim glute. Ijë është një top nyje me një numër të papërcaktuar të boshteve të rrotullimit, atëherë pse insistojmë të kufizojmë ijën në një pozicion fiks kur stërvitemi?
Nëse dëshironi të punoni këta dy muskuj, vini bast për të squats dhe lunges. Dhe nëse doni një punë specifike për ijet tuaja, provoni tërheqja dhe rrëmbimi i kabllove.
Pse njerëzit këmbëngulin të bëjnë ushtrime që nuk funksionojnë?
Në më shumë se një rast e kam pyetur veten (dhe kam pyetur profesionistët) pse disa njerëz bëjnë ushtrime që janë të kufizuara në efektivitet. Përgjigja është e thjeshtë: njerëzve u pëlqen të bëjnë ushtrime në të cilat ndihen rehat. Nëse nuk djersiten, më mirë. E nëse nuk “vuajnë”, aq më mirë.
Sigurisht, të gjithë janë të lirë të bëjnë çfarë të duan dhe nëse ju pëlqen të bëni ushtrime ngjitëse në makinë, nuk do të jem unë ai që do t'ju ndalojë. Unë thjesht dua që ju të përfitoni sa më shumë nga seancat tuaja në palestër.