Nëse keni qenë gjithmonë të interesuar për të kryer ushtrime kalistenike, ku ju nevojitet vetëm pesha juaj, ne do t'ju tregojmë 5 stërvitje në rrugë që mund t'i bëni në çdo park apo rrugë.
Nuk janë të përshtatshme për asnjë sportist, por me praktikë dhe këmbëngulje mund të arrini ndonjë nga ushtrimet.
njërën dorë shtyje lart
Me siguri ju kujtohet edhe Sylvester Stallone në Rocky duke bërë shtytje me një krah. Epo, mos mendoni se është kaq e lehtë!
Në këtë rast, këmbët duhet të jenë më larg për të krijuar një bazë më të qëndrueshme ekuilibri. Përveç kësaj, lëkundjet e ijeve gjithashtu parandalohen dhe do t'ju ndihmojnë të qëndroni plotësisht drejt.
Merrni një pozicion shtytës dhe hiqni njërën dorë nga dyshemeja. Tani uleni veten, duke kontrolluar që bërryli juaj të jetë sa më afër trupit. Ju duhet të ndjeni tension në bark, të pasme dhe këmbë gjatë gjithë kohës.
muskul-lart
Muskuli lart lind nga kombinimi i tërheqjeve dhe zhytjeve. Për ta arritur këtë, do t'ju duhet të vareni nga shiriti me një kapje e prirur dhe me duart pak më të mbyllura se zakonisht i përdorni në tërheqje. Përkuluni përsëri në një lëkundje dhe tërhiqeni shiritin lart drejt sternumit tuaj.
Ndryshe nga tërheqjet, trupi nuk lëviz drejt lart, por një lëvizje shumë më dinamike. Merrni kohën tuaj për ta marrë atë dhe kini kujdes që të mos e goditni mjekrën në shirit.
Squat me një këmbë ose squat me pistoletë
Squats me një këmbë të vetme janë sa sfiduese aq edhe shpërthyese. Duhet të keni forcë të mjaftueshme për të ulur trupin me njërën këmbë dhe më pas të ktheheni lart. Nuk është e lehtë dhe ndoshta do t'ia dalësh herën e parë, por gjithçka është çështje praktike!
Përgatituni duke u ngritur në këmbë dhe ngrini njërën këmbë të zgjatur plotësisht. Idealja është të vendosni krahët gjithashtu të shtrirë dhe më poshtë nga ijë, për t'u ulur sa më poshtë. Përpiquni të vini në kontakt me viçin, duke e mbajtur pjesën tjetër të trupit tuaj të tensionuar, dhe kthehuni lart.
Leva e përparme
Shikimi i sportistëve që kryejnë këto ushtrime i bën ata të duken vizualisht të arritshëm, por realiteti është se ato janë më të ashpra se sa duken. Për të kryer levën e përparme, duhet t'i mbani duart të kapur fort në shirit, skapulat të tërhiqen dhe shpatullat prapa.
Është një lëvizje e ngjashme me rreshtin e përmbysur, por pa mbështetur këmbët dhe duke mbështetur të gjithë peshën e trupit me forcën e krahëve.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Flamuri njerëzor
Flamuri njerëzor ose flamuri njerëzor është një ushtrim vizualisht i mrekullueshëm, por kërkon forcë brutale për t'u mbajtur pezull horizontalisht dhe për të mbështetur vetëm duart në një objekt vertikal.
Ju duhet të keni forcë në parakrahët tuaj, triceps, biceps, glutes dhe të gjithë bërthamën.