Qëndroni para pasqyrës dhe bëni një shtypje të shpatullave. A lëviz shiriti diagonalisht? Nëse po, është koha ta sulmoni drejtpërdrejt këtë dobësi dhe të pranoni se keni një krah më të fortë se tjetri. Çekuilibri i muskujve majtas-djathtas është shumë i zakonshëm, jo vetëm me këmbët, por edhe në pjesën e sipërme të trupit, dhe një mënyrë e thjeshtë për të zgjidhur këto çekuilibër është të punosh me ushtrime të njëanshme.
El punë e njëanshme ose me një krah (ose këmbë) është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'u siguruar që nuk do të mbingarkoni anën tuaj dominuese. Është shumë normale që kjo anë të marrë përsipër si parazgjedhje kur rëndohet. Ai gjithashtu përmirëson ekuilibrin dhe forcën e bërthamës dhe ndihmon në parandalimin dhe rehabilitimin e lëndimeve.
Këtu ju tregojmë pesë ushtrime të njëanshme, të cilat mund t'i futni në rutinën tuaj të zakonshme të stërvitjes.
Presë dyshemeje me brez elastik
Këtu do të bëjmë një shtyp trap, por të shtrirë në dysheme. Edhe pse do ta shtyni trap vetëm me njërin krah, ne do ta rrisim intensitetin duke mbajtur një brez elastik me krahun tjetër. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në ndërtimin e forcës, por është gjithashtu një mënyrë efektive për të gjeneruar më shumë tension përmes bërthamës suaj, pasi do t'i duhet të forcohet shumë më fort se zakonisht për shkak të veprimit të shtytjes dhe tërheqjes së ushtrimit. gome në të njëjtën kohë.
Mbani bërrylat tuaja në një kënd prej 45 gradë me trupin tuaj dhe sigurohuni që krahu tërheqës (ai me gomë) të qëndrojë gjithmonë i ngjitur në tokë.
Shtypje elastike për shpatulla të pastra
Ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm, vetëm tani ju jeni në gjunjë (ose në Pozën e Kalorësit) dhe e tërheqni brezin lart dhe e mbani atë në majë të një pozicioni ngritës të shtypit të stolit, ndërsa krahu tjetër e sjell trapin lart.
Shtypja alternative e shpatullave
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar se cili krah është më i fortë, pasi pa dyshim do të ndjeni se njëri krah fillon të lodhet më shpejt se tjetri. Kjo lëvizje merr një veprim të sharrës, ku njëri krah shtyp lart, ndërsa krahu tjetër ul trapin drejt shpatullës.
Mbani ritmin me përsëritje të larta për të parë nëse ka një çekuilibër të muskujve. Përsëritjet e larta gjithashtu do të ndihmojnë në ndërtimin e një qëndrueshmërie muskulore.
Tërheqje trap me një krah
Kushdo që ka probleme të vazhdueshme me shpatullat duhet të jetë i kujdesshëm. Mos e bëni këtë nëse ndjeni dhimbje dhe nëse ndonjë shqetësim përkeqësohet ndërsa vazhdoni të bëni përsëritje.
Shumica e njerëzve zbulojnë se njëri krah është dukshëm më i fortë se tjetri në këto, gjë që i bën ata një opsion të shkëlqyeshëm për të trajtuar çekuilibrat e forcës. Sigurohuni që bërryli juaj të qëndrojë mbi dorën tuaj në këto përsëritje, mbajeni trap pranë trupit tuaj dhe uleni ngadalë dhe me kontroll.
Rreshti i unazës me një krah
Jam i sigurt që të gjithë kemi bërë rreshta unazash, por kur t'i bëni ato me një krah, do të shihni se ushtrimi është krejtësisht i ndryshëm.
Do të zbuloni se ndoshta duhet ta mbani trupin tuaj shumë më të drejtë se zakonisht me dy krahë.