Shtypja e stolit është një nga mënyrat më të njohura për të punuar me pjesën e sipërme të trupit, por shumë njerëz e bëjnë atë gabimisht. Blloku është zakonisht pjesa më e vështirë për t'u arritur, dhe sado e vështirë të luftosh kundër tij, nëse nuk ke teknikën e duhur nuk do të mund të arrish një performancë të mirë.
Kur kemi një bërthamë më të fortë, por triceps të dobët, mund të jetë më e lehtë të heqim shiritin nga pecat tona, edhe kur ngarkesa bëhet shumë e rëndë, por bëhet jashtëzakonisht e vështirë në pjesën e fundit të ushtrimit: bllokimin. Nëse ju mungon bllokimi dhe dëshironi një shtypje shumë të fortë stoli, patjetër që do t'ju duhet të punoni në izolimin e tricepsit tuaj duke përdorur ushtrime izolimi që imitojnë shtypjen e stolit. ,
kapje e mbyllur
Ky ushtrim përdoret shumë shpesh për të rritur hipertrofinë e tricepsit dhe është padyshim shumë i dobishëm nëse tentoni të dështoni bllokimet. Shumë nuk u pëlqen ta kryejnë atë sepse është e lehtë të lëndohen bërrylat ose kyçet e dorës, por kjo korrigjohet lehtësisht kur bërrylat dhe kyçet e dorës janë në të njëjtën linjë gjatë gjithë përsëritjes.
shtypës dyshemeje
Shtypja e stolit të dyshemesë është një lëvizje e sipërme e trupit që ju lejon të shtypni një ngarkesë të rëndë pa tendosje të panevojshme të shpatullave. Presionet tokësore mohojnë lëvizjen e këmbës, duke krijuar një shtytje të pastër të sipërme të trupit. I gjithë stresi përqendrohet në gjoks, triceps dhe shpatulla.
Shtypi i dërrasës së drurit
Do t'ju duket e çuditshme ta shihni këtë dhe është normale. Përdoret më shpesh nga ngritësit e fuqisë sesa nga bodybuilders ose ngritësit amatorë. Sidoqoftë, mund të jetë një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni kur dëshironi të rritni forcën bllokuese.
Shtypja e stolit me zinxhirë
Ky ushtrim përdoret gjithashtu kryesisht nga njerëzit që kërkojnë të maksimizojnë shenjat e tyre. Ndërsa ngremë shiritin gjatë faza koncentrike, rrisim rezistencën sepse në zinxhir shfaqet më shumë ngarkesë kur e heqim nga toka; gjë që teknikisht e bën shumë më të vështirë ngjitjen e pjesës bllokuese. ,