Në Pilates ne zakonisht përdorim peshën tonë trupore, shiritat elastikë dhe fitballat. Nuk është shumë e zakonshme që ne të shohim topa të vegjël, por gjithnjë e më shumë palestra po i inkorporojnë ato. Chi Ball, ose top i vogël, është një material sportiv shumë i lehtë që përdoret për të bërë lëvizje të lëmuara që ndihmojnë në tonifikimin e muskujve të të gjithë trupit. Pas këtij materiali ekziston një filozofi për energjitë dhe ekuilibrin e tyre, megjithëse nuk është thelbësore ta përdorni atë në Pilates.
Sot do t'ju tregojmë se si mund të përdoret ky top i vogël, në mënyrë që të keni më shumë larmi në këtë disiplinë.
Ushtrime sipas pjesëve të trupit
Këmbët
Shtrihuni me fytyrë lart në dysheme dhe përkulni gjunjët. Vendoseni topin Chi midis gjunjëve dhe ushtroni pak presion nga brenda, sikur të dëshironit ta shpërthenit. Do të punoni intensivisht pjesën e brendshme të kofshëve, ndërsa do të forconi dyshemenë e legenit.
Bythet
Në këtë ushtrim do të bëjmë urën e famshme, por duke mbështetur këmbët në topin e vogël. Mbani në mend se paqëndrueshmëria e këmbëve tuaja do të kërkojë që lëvizja të jetë e ngadaltë. Ngrini ijet tuaja për të formuar një vijë të drejtë me shpatullat dhe gjunjët.
abdomen
Për barkun prezantoj dy ushtrime. E para përbëhet nga shtrirja në tokë, plotësisht e shtrirë dhe me topin midis kyçeve të këmbës. Me të gjitha gjymtyrët drejt, ngrini këmbët dhe krahët për të shkëmbyer topin. Normalisht, është një ushtrim që bëhet me fitball, megjithëse është shumë më i rëndë për shkak të vëllimit të topit.
Ushtrimi i dytë kërkon forcë dhe teknikë të barkut. Është e rëndësishme që të mos tërhiqni qafën kur ngjiteni lart dhe të kryeni lëvizjen në atë mënyrë që të ngrini rruazë pas rruazë. Topi mes duarve do t'ju bëjë të mos përpiqeni t'i mbështesni ato në tokë dhe të ruani pozicionin.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
të zhdrejtë
Shtrihuni në dysheme në shpinë dhe vendoseni topin pak mbi gluteusin tuaj. Ngrini krahët, përkulni njërin gju dhe mbajeni këmbën tjetër drejt. Paqëndrueshmëria e shkaktuar nga topi do të bëjë që të zhdrejtët tuaj të punojnë intensivisht për të ruajtur pozicionin kur ulni këmbën e drejtë.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
legen
Pilates punon shumë në kontrollin e legenit dhe dyshemesë së legenit. Rrotullimet e ijeve janë një ushtrim i mirë, megjithëse duke përdorur topin e vogël mund të marrim përfitime të mëdha. Shtrihuni në anën tuaj dhe vendoseni topin midis kyçeve të këmbës, në mënyrë që të krijoni pak presion që të mos rrëshqasë. Kryeni ngritjet e ijeve pa humbur pozicionin dhe formoni shumë ngadalë.
Mund të gjeni Chi Balls me çmime mjaft të lira në Amazon.
Shih ofertën në Amazon