Çuditërisht, palestra jo vetëm që shërben si një mbledhje shoqërore, por disa shkojnë për të stërvitur. Aq shumë, saqë ka edhe nga ata që stërviten dy herë në ditë. A është e këshillueshme të bëhet kjo? Çfarë përfitimesh mund të na sjellë? A mund ta bëjë dikush?
Stërvitja ka tre lloje njerëzish: ata që nuk shkojnë kurrë, ata që shkojnë një herë dhe ata që jetojnë në palestër. Ne ju tregojmë më të rekomanduarit, sipas shkencës dhe ekspertëve.
Bast mbi cilësinë, në vend të sasisë
Nuk rekomandohet të stërviteni çdo ditë, e lëre më të stërvitni të njëjtin grup muskujsh disa ditë rresht. Trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u rikuperuar nga veshja sportive, kështu që nëse dëshironi të ushtroheni disa herë në ditë, do t'ju duhet të pushoni të paktën disa orë midis seancave.
Epo, shkoni në palestër dy herë në ditë, por kurrë mos e përsërisni zonën për të punuar. Nëse stërvitni forcë në mëngjes, pasdite mund të bëjmë një seancë kardio. Çelësi është të pushoni grupe të mëdha të muskujve (quadriceps, glutes, muskujt dorsal dhe hamstrings) 72 orë dhe në të vegjlit (triceps, biceps, abdominal), jepuni atyre pushim 24 orësh.
Mos harroni se muskujt tuaj rriten kur pushoni dhe hani siç duhet. Pra, nëse keni pasur parasysh të ushtroheni dy herë në ditë për të rritur përparimin tuaj, harroni atë.
Ka studime që konfirmojnë se stërvitja me një intensitet më të lartë sjell rezultate më të mira sesa të bësh stërvitje me kohëzgjatje të shkurtër të shpërndara gjatë ditës. Rekomandohet që të pyesni trajnerin ose monitorin e dhomës për këshilla, në mënyrë që ata t'ju udhëzojnë për të vendosur saktë seancat tuaja stërvitore.
Gjithashtu, nëse jeni fillestar, jini veçanërisht të kujdesshëm sepse duke e bërë atë në mënyrë jo të duhur mund të bëni që të lëndoheni më lehtë.
A mund të përmirësohet performanca sportive?
Gjëja e parë është të futeni gradualisht në seancat e dyfishta, ndoshta duke i bërë ato dy herë në javë derisa të shtohen ditët. Nëse stërviteni rregullisht dhe e keni bërë për disa muaj, trajnimi i dyfishtë mund t'ju ndihmojë të arrini ndryshime më të shpejta. Logjikisht, do t'ju duhet të mentalizoni veten, të pushoni siç duhet dhe të ndiqni një plan të ndryshëm ushqimi nga ai që keni tani.
Nëse jeni të pakujdesshëm, mund të përfundoni duke u stërvitur dhe duke rritur rrezikun e lëndimit, prandaj kërkoni këshilla që të mund të menaxhoni të gjitha seancat e javës.
Udhëzime të vogla për t'u ndjekur
- Shmangni lodhjen në seancën e parë stërvitore ose nuk do të arrini të performoni në seancën tjetër.
- Pushoni për katër deri në gjashtë orë ndërmjet seancave.
- Mos stërvitni të njëjtin muskul në të dyja seancat.
- Hidratoni siç duhet.
- Rritni në mënyrë delikate marrjen e kalorive. Karbohidratet dhe proteinat do të jenë aleatët tuaj më të mirë për të pasur energji të mjaftueshme.