Dan Reynolds, këngëtari kryesor i Imagine Dragons, kishte një sezon ku ai nuk ishte fizikisht në formë të mirë. Pa dashur të hyj në shumë detaje, Dan vuan nga një sëmundje e quajtur Spondiliti ankiloz, e cila prek me dhimbje vertebrat. Ai u diagnostikua në fillim të karrierës së tij muzikore, por luftoi në mënyrë që të mos nënkuptonte fundin e një qëllimi ëndrrash.
Pavarësisht se ka probleme shëndetësore, Dan është bërë i vetëdijshëm për zakonet e mira të jetesës dhe është bërë në formë të mirë falë tij trajner Brad Feinberg. Ushtrimet që mbizotërojnë në rutinat e këngëtares janë tërësisht funksionale: deadlift, ushtrime ketebell, tërheqje, bark izometrik…
Ne ju mësojmë disa nga këto ushtrime në mënyrë që të merrni ide dhe t'i përfshini ato në trajnimin tuaj. Nga rruga, përfshirë gjithashtu seanca kardio, por në mënyrë të pakicës.
https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds
Ushtrime kryesore në stërvitjen e Dan Reynolds
Mbledhje bullgare
https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622
Kettlebell për të forcuar krahët
Përdorni Kettlebell në stërvitje është një sukses. Është një material që ju mundëson të kryeni ushtrime të shumta, si ai i paraqitur në video. Ai na mëson dy versione: ngritjen e peshës mbi supe ose thjesht shkurtimin e bicepsit. Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me lëvizjen, mund të lëndoni pjesën e poshtme të shpinës ose skapulat nëse nuk ushtroni forcë me barkun.
https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622
Kërcim izometrike
Duke pasur parasysh sëmundjen e Dan Reynolds, është më mirë të bëni kruçrra izometrike për të forcuar thelbin tuaj. Nuk është e nevojshme të bëni miliona kërcitje për të pasur një bark të përcaktuar dhe të fortë, fokusohuni në ushtrimin e duhur dhe kujdesuni për dietën tuaj për të ulur përqindjen e yndyrës në trup.
https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622
Pesha e vdekur
https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622
Ngritja e peshave, vozitja, ulja e tricepsit dhe ngritja turke
Këtu keni një rutinë të përsosur për të trajnuar të gjithë trupin në një seancë të vetme stërvitje. Përshtateni atë me kapacitetin tuaj fizik. Nuk bëhet fjalë për të shtuar shumë peshë apo për të bërë një orë vozitje, cilësia është gjithmonë më e mirë se sasia. Ju mund të bëni fondin e tricepsit me ndihmën e një makine tërheqëse të asistuar, për shembull. Dhe ngritja turke mund të bëhet me pesha të lehta derisa të zotëroni teknikën e ngritjes.
https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622
Trajneri i tij shton ushtrime shpërthyese si sprintet dhe kërcimet me boks, por ai thekson se preferon të kryhet teknika e mirë sesa të arrijë kapacitetin e tij maksimal të intensitetit.