Gjithnjë e më shumë njerëz po vënë bast për përfshirjen e rutinave HIIT në stërvitjet e tyre. Përfitimet e tij janë të pakrahasueshme me llojet e tjera të trajnimit, pasi ne do të jemi rezistencën e punës dhe shpejtësinë në të njëjtin ushtrim. Po kështu, ne do të djegim kalori dhe do të humbim yndyrë. Për ata që kanë nevojë për motivim shtesë në seancat e tyre kardio, HIIT padyshim do ta arrijë atë.
Përveç kësaj, ne kemi komentuar alternativën e shkëlqyer që është që njerëzit që duan vetëm të rrisin bodybuilding-un e tyre, të mund të kryejnë ushtrime aerobike dhe të mos humbasin vëllimin e muskujve. Ne kujtojmë seancat HIIT nuk mund të zgjasin më shumë se 20-30 minuta. Pra, ata që nuk stërviten për shkak të mungesës së kohës nuk do të kenë asnjë justifikim.
Këtë herë do të propozojmë një rutinë vrapimi me intervale me intensitet të lartë. Është e vërtetë që ka njerëz që e shohin të mërzitshëm stërvitjen e vazhdueshme të vrapimit, me këtë rutinë nuk do të keni kohë për të.
Gjithashtu, se bazohet në vrapim nuk do të thotë se u drejtohet ekskluzivisht vrapuesve, Aspak. Është një rutinë perfekte për të gjitha llojet e njerëzve, përfshirë ata që janë mbipeshë dhe që kërkojnë të humbin peshë. Meqe ra fjala! Do të keni halucinacione me fluksin e adrenalinës që ndjeni në fund të seancës.
Ngrohni, para së gjithash
Nëse ngrohja është thelbësore përpara se të stërvitni ndonjë ushtrim, për seancat HIIT është e pafalshme. Ne do t'i shtyjmë muskujt tanë në ekstrem, kështu që ata do të duhet të përgatiten plotësisht në mënyrë që të mos ketë goditje me kamzhik ose lëndim.
Si mund të ngroheni? Vraponi për 10-15 minuta, mundësisht në terren kodrinor. Nëse do ta bëni në një rutine, ngjiteni pjerrësinë e makinës.
Ju gjithashtu mund të kryeni kërcime 40", pushim 20", mbledhje kërcimi 40" dhe pushim 20" (x3). Çdo gjë në një nivel shumë të moderuar, mos e bëni me 100% të energjisë suaj, përdorni maksimumi 60%.
Behu gati!
Pasi të kemi ngrohur trupin tonë, do të duhet të përgatitemi për të nisur qarkun HIIT.
Ne do të bëjmë midis 5 dhe 10 raunde sprintesh. Është e rëndësishme që secili të përcaktojë kapacitetin e tij; Nëse jeni fillestar në ushtrimet fizike, është më mirë të përparoni gradualisht me kalimin e kohës. Vendosni synime të shkurtra për të mos u frustruar. Ky trajnim është i vështirë dhe lodhja mund të duket si normale, ndaj stërvituni me kokën tuaj.
Pushimet janë mjaft të gjata për të rikuperuar 100% dhe për t'u kthyer për të bërë një përsëritje shpërthyese me intensitetin maksimal që mundemi.
Kryen intervale të sprinton për 30” dhe pushon për 2 minuta. Mund të duket si një pushim i ekzagjeruar dhe një stërvitje e thjeshtë, por ju paralajmërojmë se kur të shkoni në raundin e katërt do të keni nevojë për 2 mushkëri të reja. Është një stërvitje kërkuese, e cila çliron shumë adrenalinë dhe ju lë të dëshironi raundin tjetër, pavarësisht se vuani.
Mos e bëni këtë stërvitje 2 ditë me radhë! Lëreni trupin tuaj të pushojë për të paktën 48 orë, megjithëse mund të bëni çdo lloj ushtrimi tjetër që nuk është me intensitet të lartë.