Disa javë më parë ju thamë se si ishte të kryeje një stërvitje metabolike. Harroni të bëni kardio pa motivim ose në një mënyrë, ju mund të kryeni ushtrime aerobike duke rritur forcën e trupit tuaj.
Ky trajnim është ideal për njerëzit që dëshirojnë humbin yndyrën dhe për ata që nuk duan të humbin muskujt. Shumica e atyre që bëjnë ushtrime forcash kanë frikë të bëjnë kardio në rast se humbasin vëllimin e muskujve. Ju sigurojmë se nuk është kështu.
Trajnimi metabolik është shumë i ngjashëm me HIIT, ai kërkon të rrisë konsumin e oksigjenit për të djegur shumë më tepër kalori. Vetëm me Minuta 30 ju mund të keni përfunduar seancën tuaj të trajnimit, kështu që nuk keni asnjë justifikim.
Rutina që ne propozojmë ka ushtrime shumë elementare dhe të njohura, dhe të tjera që kërkojnë pak më shumë teknikë. Lidhur me këtë të fundit, ne do t'ju japim disa çelësa në mënyrë që t'i ekzekutoni në mënyrë perfekte.
Në këtë trajnim do ta shihni këtë nuk ka një kohë të caktuar, nuk bëhet fjalë për të kryer 20 squats në kohë rekord, por për t'i bërë ato në mënyrë korrekte me një ritëm normal. Ju sigurojmë që raundin e parë do ta kaloni pa problem, por raundet e mëposhtme do t'ju bëjnë të ndiheni më të lodhur, ndaj rezervoni energjinë tuaj! Megjithatë, e bëra për 25 minuta, kështu që nuk duhet të zgjasë shumë.
Lëkundje me një kettlebell ose kettlebell
Kryerja e këtij ushtrimi duket mjaft e lehtë, por kujdes me teknikën! Duhet t'i kushtojmë vëmendje të veçantë që pesha të mos rritet shumë, duhet të sigurohemi që krahët të mos ngrihen mbi supet. Kur ngjiteni, është e rëndësishme që lëvizja të mos vijë nga pjesa e poshtme e shpinës, por nga gluteusi. Mbajeni të shtrënguar në ngritje dhe përfitoni nga lëkundja për të kryer përsëri lëvizjen.
Një fakt tjetër që duhet mbajtur parasysh është se shpina juaj nuk mund të harkohet kur zbret ose të mbështetet kur ngjitet. Qëndroni në një bllok dhe drejt.
medikament top lunges
Lunges janë një ushtrim i shkëlqyer për të punuar në pjesën e poshtme të trupit dhe për të balancuar. Çfarë mund të bëjmë për t'i dhënë pak më shumë intensitet? Përdorimi i topit mjekësor do të na ndihmojë të punojmë në fuqinë e bërthamës sonë, si dhe të pjesës së sipërme të trupit. Në fund, ne do të përfundojmë duke e kthyer atë në një ushtrim të plotë.
Squats me shtypje supe
Duke shmangur mbledhjet klasike, ne kemi zgjedhur një variant me shtypje shpatullash. Ju mund t'i bëni ato me shtangë dore, thasë rëre, një top ilaçi ose një kazan. Përfitoni nga momenti në rritje për të shtrirë krahët lart dhe anasjelltas. Mundohuni ta bëni atë një lëvizje të vazhdueshme dhe jo në pjesë.
Përmbledhje e rutinës
Ngrohja: 8-10 minuta
Stërvitje (5 raunde):
- Sprinte 10 sekondash
- 15 burpe
- 20 mbledhje
- 10 lëkundje kettlebell
- 10 goditje me top mjekësor
- 10 mbledhje me shtypje shpatullash
- 1 minutë shërim
Shtrihet: 5-10 minuta