Në botën e fitnesit, CrossFit dhe peshëngritjes ka shumë teknika për të rritur performancën e stërvitjes. Nëse jeni fillestar, është normale që ende nuk i zotëroni plotësisht teknikat e avancuara, pasi do të jetë interesante t'i arrini ato vetëm kur të keni një bazë solide. Wink-i i prapanicës ose syri gluteal është një “ngjarje” që ndodh në zonën e ijeve dhe mesit.
Ne ju tregojmë se si praktikohet dhe mbi të gjitha nëse është e rrezikshme ta bësh.
Çfarë është Butt Wink?
Ky fenomen ndodh kur kryejmë një mbledhje e thellë. Bëhet fjalë për humbjen e lakimit natyral të shtyllës kurrizore, mbajtjen e legenit në retroversion kur arrin pikën më të thellë dhe kthimin në anteversion ndërsa ngrihet. Nuk është e lehtë për t'u kryer dhe një praktikë e keqe mund të dëmtojë si rruazat ashtu edhe pjesën e poshtme të shpinës.
Le të themi se arrihet kur tonë hip arrin kufirin e lëvizshmërisë lejohet në atë zonë, ose sepse vetë zona ka një gamë të vogël lëvizjeje ose sepse ato ngjitur ju bëjnë të punoni më shumë se sa pritej. Ndodh, për shembull, në squats ku ne nuk i lëvizim kyçet e këmbës dhe ija bën të gjithë punën.
A është e rrezikshme ta bësh atë?
Unë nuk preferoj të trajtoj çështjen se si të arrihet një Wink i mirë i prapanicës, pasi ekziston një pyetje nëse praktikimi i tij është apo jo i rrezikshëm. Me siguri gjatë stërvitjes keni parë edhe qëndrime dhe lëvizje që thyejnë natyralitetin e qenies njerëzore, duke vënë në rrezik mundësinë e lëndimit.
Sidomos ata njerëz që priren të stërviten në ekstrem duhet të jenë të kujdesshëm. Kam ardhur të shoh djem në palestrën time duke bërë shtytje me pesha në shpinë. Mendoni se kjo do t'ju bëjë të performoni më mirë? Është e qartë se jo. Por prapanica Wink është një lëvizje natyrale e ijeve dhe ne nuk po e detyrojmë pjesën e poshtme të shpinës.
nuk duhet të shkaktojë dhimbje nëse është bërë në mënyrë korrekte dhe nëse nuk vuani nga ndonjë problem me shpinën. Ki kujdes per kete! Harroni të bëni ushtrime që detyrojnë patologjitë tuaja ose mund të përkeqësoheni.
Përveç kësaj, është shumë e zakonshme që shumë njerëz të përpiqen ta bëjnë atë me a ngarkesë e lartë. Kur bëjmë seri mbledhjesh të thella me shumë peshë, shtylla kurrizore i nënshtrohet përkuljes që mund të përfundojë duke e ndikuar seriozisht atë.
L ligaments ato janë të prirura për deformim si në sasi ashtu edhe në kohëzgjatje të ushtrimeve. Pra, përpiquni të përdorni pesha të moderuara për të mos e humb teknikën as të ngopni pjesën e poshtme të shpinës.