Shumica dërrmuese e njerëzve që i bashkohen palestrës duan të marrin rezultatin maksimal me përpjekjen ose kohën minimale. Nëse jeni një nga ata që ndjekin klasat më të vështira në grup në palestër, do ta keni vënë re se pakkush vendos të përsërisë. Duket se mundi dhe djersa nuk ka dalë nga moda.
Sot kam ndërmend të zbuloj disa të vërteta dhe gënjeshtra për stërvitjet me intensitet të lartë, por për këtë duhet të dini se si lind ky lloj trajnimi.
Origjina e stërvitjes me intensitet të lartë
Arthur Jones dhe Ellington Darden ishin krijuesit e Nautilus dhe metodës HIT (trajnim me intensitet të lartë). HIT filloi me reklamimin në revista si një artikull informues dhe tashmë shohim që sot ka shumë kompani që përfitojnë nga kjo hapësirë për të shitur suplemente. Edhe pse realiteti është se Jones thjesht donte të jepte informacion se si të ushtrohej saktë.
HIT ka një goditje mjaft të fortë: pse do të stërvitemi për një kohë të gjatë kur mund të arrini të njëjtin rezultat në periudha më të shkurtra? Ndoshta për çdo njeri të vdekshëm, kjo lloj rutine mund të funksionojë, por sa olimpianë e praktikojnë atë? Domethënë, këta lloj sportistësh dallohen nga konkurrentët e tjerë për shkak të dallimeve mjaft të vogla; kështu që ju duhet të dini se si të bëni dallimin midis kondicionimit, teknikës dhe forcës.
A është HIT për stërvitje forcash apo hipertrofi?
Një nga problemet më të mëdha që ende mashtron kur bëhet fjalë për fitnesin është mungesa e dallimit midis madhësisë dhe forcës. Disa ende mendojnë me mentalitetin e bodybuilding-ut të krijuar në vitet 70, ku mendohej se vëllimi i një muskuli lidhet drejtpërdrejt me forcën e tij.
HIT shpesh i detyron njerëzit që jo vetëm të shkojnë drejt dështimit, gjë që është e dobishme për rritjen, por ka shumë teknika të tjera me intensitet të lartë si grupet negative.
Një studim i vitit 1963, i kryer nga Richard Berger, siguron që ngarkesat që janë shumë të rënda ose shumë të lehta nuk favorizojnë rritjen e forcës. Përfundoj se stërvitja me një peshë të rëndë nuk lejon numrin optimal të përsëritjeve të nevojshme për të rritur forcën. Ashtu si stërvitja me pesha të lehta dhe përsëritje të larta, ai ofron vetëm një stimul të dobët që nuk arrin të përmirësojë ndjeshëm forcën maksimale.
Problemi me çdo program trajnimi është se ai mban shumë rezultate në fillim dhe më pas ndalon. Dan John thotë se gjithçka funksionon, "por për rreth 6 javë". Me siguri keni vënë re një rritje të masës së muskujve në fillim, por me kalimin e kohës, rritja ngadalësohet dhe do të ndalet. Dhe është normale.
Mendoj se rritja fillestare është për shkak të kalimit të trupit në një proces super kompensimi pas mbistërvitjes. Mund të themi se forca mund të fillojë të shfaqet tre javë pas fillimit të stërvitjes dhe se mund të arrini maksimumin në varësi të asaj se sa i lodhur është trupi juaj. Pra, nëse duam të fokusohemi te hipertrofia, HIT do të dështojë të mbajë rritjen në terma afatgjatë.