Herë pas here kemi diskutuar rëndësinë e frymëmarrjes gjatë stërvitjes. Ja se si një teknikë e thjeshtë frymëmarrjeje mund të ndihmojë në ngritjen e ngarkesave më të rënda në një strukturë të përgjithshme shumë më të fortë. Të presioni intra-abdominal (PIA) është analizuar gjerësisht dhe është treguar se Redukton forcat kompresive potencialisht të dëmshme në disqet e shtyllës kurrizore gjatë ngritjes së rëndë.
Shkenca gjithashtu ka sugjeruar këtë rrit stabilitetin e mesit duke ndihmuar në formimin e një "cilindri të ngurtë" përmes muskujve të barkut dhe/ose duke stabilizuar forcat përmes lidhjeve fasciale me segmentet vertebrale. Duke pasur parasysh këto studime të fundit, duket se po krijohet një konsensus se roli funksional i ANP-së mund të jetë kryesisht ndihmojnë me stabilitet.
Frymëmarrja dhe rripi ngritës kanë një rol themelor
Ndërsa përparojmë me përvojën tonë të ngritjes, bëhet gjithnjë e më e rëndësishme t'i kushtojmë më shumë vëmendje detajeve në mënyrë që të vazhdojmë të përparojmë sa më mirë që të jetë e mundur. Ndërsa frymëmarrja mund të jetë diçka që shumë njerëz priren ta marrin parasysh, ajo padyshim që luan një rol të rëndësishëm në kryerjen e saktë të ushtrimeve me ngarkesë të rëndë. ,
Kur thithim, ne shtyjmë ajrin në mushkëritë tona, duke tërhequr poshtë diafragmën kontraktuese dhe duke krijuar presion në zgavrën e barkut, muskujt e pjerrët dhe pjesën e poshtme të shpinës. Thjesht duhet të thithni oksigjen të mjaftueshëm që barku juaj të "dalë jashtë", deri në atë pikë sa të mund të kontraktoni barkun tuaj dhe të mbështesni bërthamën tuaj.
Nëse merrni frymë shumë, me shumë mundësi do të zgjasni shpinën dhe do të ulni aftësinë tuaj për të kontraktuar muskujt e barkut, duke përfunduar duke u mbështetur në ekstensorët e mesit. Kur përdorni një rrip ngritës (aq i shtrënguar sa të mund ta shtyni barkun në brez), ju po i siguroni barkut një forcë të jashtme që të shtyn kundër jush. Dhe ky është qëllimi i përdorimit të tij.
Ju nuk mbani një rrip për t'u dukur i lezetshëm, as që ai të ushtrojë forcë pasive, ai në fakt shërben për një qëllim: duke pasur një hapësirë të kufizuar të frymëmarrjes për shkak të shtytjes së rripit kundër jush, duke shtuar teknikën e duhur të frymëmarrjes. do të rrisë edhe më shumë presionin intra-abdominal, me pasojë stabilitetin e mesit dhe sigurinë e shtuar si rezultat.