stërvitje metabolike Ato janë një mënyrë stërvitjeje, qëllimi i të cilave është të rrisë shkallën e metabolizmit bazal. Kjo do të thotë, ai kërkon të djegë më shumë kalori në afat të gjatë dhe pasi të ketë mbaruar stërvitjen. Diçka që nuk ndodh me kardio tradicionale. Në këtë lloj trajnimi ne përpiqemi të ndryshoni intensitetin, duke i ekzekutuar ushtrimet në një kohë të shkurtër dhe duke pushuar edhe më pak.
Edhe pse shumë i konsiderojnë ato tërheqëse për shkak të sasisë së kohës që kursejnë, ato janë në fakt shumë më efektive sesa stërvitja për më shumë se një orë në të njëjtën kohë. Gjithashtu, do të humbasim dhjamin pa e ulur vëllimin e muskujve. Ndërsa është e vërtetë, duhet të keni parasysh se nuk mund ta bëni këtë lloj stërvitje metabolike çdo ditë, trupi juaj ka nevojë për të paktën 48 orë për t'u rikuperuar plotësisht.
Siç e di që shumë duan të vazhdojnë stërvitjen në pushime, por pa zgjatur shumë, po ju sjell një rutinë me të cilën do të përfundoni të rraskapitur. Ju jeni gati?
Stërvitje metabolike: kardio + forcë
Duke menduar për të punuar me të gjithë trupin tuaj, unë kam krijuar një rutinë të përsosur për të gjetur një përkufizim më të mirë, duke përzier ushtrimet kardio me forcën. Si gjithmonë, është shumë e rëndësishme që të ngroheni paraprakisht. Për të bërë lëvizje me intensitet të lartë, muskujt tuaj duhet të jenë të aktivizuar dhe të ngrohtë; Përndryshe, do të jetë shumë e lehtë për ju që të vuani nga goditjet me kamzhik ose çarje të muskujve.
Më poshtë do të shihni ushtrimet që përbëjnë stërvitjen metabolike. Të gjitha mund t'i bëni në palestër ose në shtëpi, pa pasur nevojë për materiale specifike.
Kërce squat
Në squats me kërcim nuk keni nevojë të bëni një kërcim të madh vertikal. Është e rëndësishme që të keni një rënie të mirë që zbut ndikimin e gjunjëve.
hidhen në sirtar
Filloni me sirtarin më të përballueshëm për ju, por mos përdorni një sirtar më të vogël se 30 cm. Ju mund të hidhni në mënyrë të përsosur kutitë më të larta, thjesht duhet të humbni frikën dhe të rrisni praktikën tuaj.
Përkulje
hapa në këmbë
rresht i përmbysur
Nëse jeni të mërzitur të stërvitni gjithmonë gjoksin dhe shpinën në të njëjtën mënyrë, provoni të prezantoni rreshta të përmbysur. Në rast se nuk e shihni veten aq të avancuar sa t'i kryeni ato me këmbët tuaja plotësisht të shtrira, preferohet që të përkulni gjunjët dhe të përqendroheni në ngritjen e duhur të gjoksit.
rritet me peshë
Ashtu si në kërcimet e kutisë, mos u drejtoni në një hap të shkurtër. Në fakt, mund të përdorni të njëjtën kuti që keni përdorur për kërcimet.
Gëmbët në bar
E gjitha është çështje teknike. Ditët e para nuk do të mund të arrini shiritin me këmbë, por kjo nuk do të thotë që nuk mund ta kryeni ushtrimin. Ngrini këmbët sa më lart që të mundeni; nëse arrini ta tejkaloni kërthizën tuaj, shumë më mirë.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Bëni 3 raunde me 10 përsëritje të secilit ushtrim. Pushimet ndërmjet raundeve duhet të zgjasin nga 60 deri në 90 sekonda. Jepni gjithmonë intensitetin maksimal dhe shikoni teknikën e çdo ushtrimi.