Më në fund jemi në mes të sezonit të sporteve dimërore. Shumica e lidhin borën vetëm me të shkuarit në male për të skijuar, por vërtet vrapimi në dëborë është një tjetër nga opsionet e shkëlqyera që kemi me ardhjen e të ftohtit. E di që shumë vrapues të etur mezi presin të veshin këpucët dhe të ngrihen deri në vetull, kështu që ne do t'ju japim këshillat kryesore që të mund të shijoni stërvitjen tuaj.
Çfarë këpucë të veshin?
Materiali më themelor për një vrapues janë këpucët e tij, por logjikisht nuk mund të jenë të njëjta me ato që përdorim për të vrapuar në tokë ose asfalt. Do të prekni borën dhe e vetmja pjesë që do të jetë në kontakt me të do të jenë këmbët tuaja. Prandaj, këpucët do të bëjnë dallimin në stabilitet dhe papërshkueshmëri. Më të njohurit janë ato me Gore-Tex ose të ngjashme. Por edhe kur vishni këpucë të papërshkueshme nga uji, këshillohet edhe t'i mbuloni me disa dollakë borë për të parandaluar hyrjen e saj.
Sigurisht, është thelbësore që ata të kenë një kontroll të mirë. Po kështu, ne mund të implantojmë disa kramponët zona të lehta për të kaluar me shumë akull. Ka të veçanta për vrapim dhe mund t'i transportoni pa shumë problem në çantën e shpinës. Unë ju inkurajoj t'i provoni ato në këpucët tuaja përpara se të blini, pasi kjo do të përcaktojë nëse do të keni një stërvitje të mirë apo jo.
Një tjetër këshillë që duhet të keni parasysh është të mos shkoni për vrap as herët, as vonë gjatë ditës. Temperaturat janë më të ulëta dhe me siguri do të gjeni shtresa akulli.
Si duhet të jenë rrobat?
Ashtu si kur vraponi në male, gjithmonë duhet ta vendosni veten në skenarin më të keq në mënyrë që të jeni të përgatitur në mënyrë perfekte. Këshillohet të vraponi me mot të mirë dhe me diell, por duhet të shikoni lëkurën me efektin reflektues të borës. Është shumë e lehtë të digjeni në sportet dimërore, ndaj mos harroni syze dhe mbrojtje nga dielli.
me siguri keni dëgjuar teoria me 3 shtresa. Pako me geta të gjata leshi merino (për t'ju mbajtur ngrohtë), një bluzë termike me mëngë të gjata, një bluzë teknologjike me mëngë të shkurtra dhe një mushama.
për dorashka mushama dhe disa çorape Rrobat e ngrohta do të jenë gjithmonë të dobishme për të ruajtur temperaturën e trupit. Të beanies Mund të jenë edhe interesante, por nëse nuk jeni mësuar, mund t'ju shqetësojë dhe mund të mos stërviteni rehat. Një tjetër aksesor që ne zakonisht shohim janë canes. Ato mund të jenë shumë të dobishme për të testuar terrenin, megjithëse nëse nuk jemi mësuar me përdorimin e tyre mund të na pengojnë.
Kur vrapojmë në dëborë, duhet të merrni të gjithë materialin me vete. Natyrisht, nëse shihni se moti është i mirë, mund të çliroheni nga disa aksesorë; por do të ishte mirë nëse mund t'i ngarkoni dhe t'i ruani në një çantë shpine ose jelek të veçantë. Është gjithmonë më mirë të kesh më shumë sesa të mos mjaftosh.
Mos harroni telefonin tuaj të karikuar
Është gjithmonë e përshtatshme të dalësh me të gjitha masat paraprake dhe parandaluese të mundshme. Mos lejoni që kjo t'ju ndodhë si të rinjtë që kanë ngecur në zonën malore të L'Angliru! Duke ndjekur këshillën dhe duke parë alarme, vrapimi në dëborë mund të jetë një përvojë e sigurt dhe e bukur.
Logjikisht, në male disa rreziqe mund të ndryshojnë gjithmonë, siç është rritja e sasisë së borës dhe mos të ndjeheni mjaftueshëm të përgatitur. Pra, është shumë e rëndësishme të mbani gjithmonë telefono sipër dhe me bateri të ngarkuara.
Të vraposh në male në verë nuk është njësoj si të vraposh në dëborë. Edhe pse rruga që keni zgjedhur është e lehtë në muajt e pranverës dhe verës, në dimër ato mund të bëhen një torturë e vërtetë. Ndiqni gjithmonë këshillat dhe rrugët e përcaktuara nga vrapuesit e tjerë; dhe mos u shqetësoni për këtë distancë ose kohë.
Ushqimi dhe hidratimi
E kemi përmendur më parë rëndësinë e mbajtjes së një çante shpine apo jelek për të qenë në gjendje të mbani të gjithë aksesorët. Siç e dini mirë, i ftohti nuk të jep ndjesinë e djersitjes si në mes të gushtit, por trupi gjithsesi humbet lëngjet. Është thelbësore që të qëndroni të hidratuar, edhe nëse nuk ndiheni të etur. Nëse planifikoni të vraponi për më shumë se një orë, merrni një pije izotonike për të rikuperuar kripërat minerale.
E njëjta gjë është edhe me ushqimin. Është thelbësore të ruhet një temperaturë e saktë e trupit dhe të lejohet që trupi të ngrohet kur është i ftohtë. Vrapimi në dëborë kërkon një shpenzim më të lartë kalori se zakonisht, kështu që do të ishte mirë të sillni ndonjë frut ose një bar energjie për të marrë çdo orë.
teknika është shumë e rëndësishme
Së fundi, theksoni rëndësinë e teknikës së përdorur kur vraponi nëpër dëborë. Mënyra juaj e hapit nuk ka të bëjë shumë me kur vraponi në asfalt. Teknika ndryshon për t'iu përshtatur shkeljes në dëborë, e cila është një tokë e butë dhe nuk lejon një rregullsi të shkelës. Mund të krahasohet me vrapimin nëpër baltë. Është thelbësore të shkelni me të gjithë shputën e këmbës, edhe pse do ta keni të vështirë ta kapni atë.