Për fat të mirë, ne po jetojmë në një shoqëri në ndryshim që dëshiron barazinë midis burrave dhe grave; por bota sportive është ende duke çaluar në disa aspekte. Nuk dua që ju të ofendoheni nga përgjithësimi që do të bëj, por është e vërtetë që të dyja gjinitë kanë role shumë të theksuara në palestër. Në rastin e meshkujve, shumëve u pëlqen të punojnë shumë dhe rëndë për të ushqyer egon e tyre dhe për të qenë më të mirët në dhomë. Problemi vjen kur edhe kështu ato ngecin.
Sot ju tregojmë pesë gabimet më të zakonshme që bëjnë meshkujt kur stërviten.
kokëfortësia
Ushtrimi fizik është një udhëtim, dhe palestra është mjeti që ju ndihmon të arrini destinacionin tuaj. Jam i sigurt që njihni dikë që mendon se është më i mirë se GPS i makinës së tij, apo jo? E njëjta gjë ndodh edhe në palestër. Duhet të kuptoni se kokëfortësia po ju pengon të arrini qëllimin. Vendosni një plan të mirë dhe lëreni veten të udhëhiqeni.
Po kështu, fillestarët përballen me dyshime të vazhdueshme dhe qëndrime të pavendosura, diçka që do t'ua vështirësojë edhe rrugën. Të paktën, ky lloj njeriu do ta arrijë qëllimin përfundimtar nëse e lë veten të udhëhiqet...
Sjellja e ditur të gjitha është ajo që i pengon shumë meshkuj të arrijnë qëllimin e tyre. Ata duhet të kuptojnë se nuk është keq (ose e dobët) të kërkoni ndihmë ose këshilla. Përveç kësaj, ata duhet të pranojnë se mund të ketë gjëra që nuk dinë t'i bëjnë për veten e tyre. Kur bëhet fjalë për stërvitjen, GPS juaj është një trajner i mirë me vite përvojë pas tij.
Ndërtoni muskuj pa humbur më parë yndyrën e trupit
Ka raste dhe raste. Çdo person është krejtësisht i ndryshëm. Do të ketë djem të dobët që nuk kanë nevojë të humbin yndyrën e trupit përpara se të ndërtojnë muskuj, por nëse jeni mbipeshë do të ishte ideale.
Kur kalojmë nëpër faza të stresit, nivelet e Kortizolit favorizon ruajtjen e yndyrës; kështu që nëse jeni të stresuar dhe e kaloni ditën ulur, vështirë se do të humbni peshë.
Mungesa e masës së dobët dhe të kesh një sasi më të madhe të masës yndyrore do të thotë që trupi juaj nuk do të përballojë karbohidratet si dhe një person me përbërje të mirë muskulore. Madhësia dhe numri i qelizave yndyrore që ato kanë gjithashtu e bëjnë shumë më të lehtë ruajtjen e më shumë yndyrës. Kjo do të thotë, ndërsa humbni yndyrën, ato qeliza zvogëlojnë madhësinë e tyre, por ato nuk eliminohen; dhe, kur rrit yndyrën, rrit edhe numrin e tyre.
Në fazën e ndërtimit të muskujve, është normale që yndyra e trupit të rritet dhe më pas të reduktohet. Problemi është se nëse fillojmë nga mbipesha, do të jetë shumë më e vështirë në të ardhmen të ulim kaq shumë yndyrë. Është interesante që fillimisht e gjeni veten në një nivel të mirë të masës yndyrore.
Ata ndërtojnë, ulin dhe pastaj ndërtojnë përsëri
Mentaliteti për të ndërtuar dhe për të reduktuar janë pjesë e një konkursi bodybuilding. Nëse nuk do të ishte për faktin që do të shkoni në palestër, mund të them që po kaloni një rutinë yo-yo. Të gjithë jemi të vetëdijshëm se nuk është mirë të shtosh dhe të humbësh peshë, por për disa arsye kemi bërë një sy qorr ndaj bodybuilding. Askush nuk vë në dyshim se si këto procese ndikojnë në trupin tonë. A është e mundur të qëndroni të dobët dhe të ndërtoni muskuj pa u shëndoshur?
Për të ndërtuar muskuj, duhet të keni një tepricë kalori. Kjo do të thotë, ju duhet të konsumoni më shumë kalori në 24 orë sesa do të digjnit normalisht. Energjia shtesë nga ato kalori dhe lëndë ushqyese përdoret për rritjen dhe forcën e muskujve.
Kaloritë shtesë nënkuptojnë se sinteza e proteinave të muskujve maksimizohet ndërsa zbërthimi i proteinave zvogëlohet. Kjo është ajo që shumë e quajnë "të qenit anabolik". Nëse hamë më shumë kalori sesa i duhen trupit për të ndërtuar muskuj të rinj, do të kemi energji të tepërt dhe trupi do ta ruajë atë energji si yndyrë. Por, më shumë yndyrë në trup nuk do të thotë se jeni më anabolikë.
Për të rritur masën muskulore, duhet vetëm të shtoni një rritje të lehtë të kalorive mbi ato të mirëmbajtjes. Harrojini ato çmenduritë që bëjnë shumë, të cilët përfitojnë nga kjo fazë për të ngrënë ushqim të shpejtë ose ultra të përpunuar. Mos kini frikë t'i rregulloni gradualisht gjërat ndërsa ecni dhe mos jini shumë të ngurtë. Nëse ka ditë që jeni pak më aktiv, lejojini vetes luksin për të ngrënë më shumë; dhe anasjelltas.
Ata mendojnë si një bodybuilder profesionist
Sado që ju dhe stërvitja juaj ndikoheni nga bodybuilders më të mirë, ka shumë mundësi që të mos jeni një prej tyre. Bodybuilding është një aktivitet fizik që i çon gjërat në ekstrem për të arritur majat dhe, si në çdo sport tjetër, bëhen përpjekje dhe sakrifica të mëdha. Trupi i njeriut i nënshtrohet kufijve mjaft ekstremë.
Bodybuilding ka një sezon jashtë dhe një sezon konkurrues. Në rënie, atletët kënaqen duke ngrënë kalori dhe fitojnë energji, forcë dhe madhësi. Mund të themi se kjo është faza e “vëllimit”. Por menjëherë përpara konkursit, gjithçka bëhet shumë më e rreptë dhe «prerje«. Nga njëra anë në tjetrën.
Kini parasysh se gjenetikisht mund të mos jeni të predispozuar për të qenë një bodybuilder i mirë, ose ndoshta do të jetë më e vështirë për ju të kryeni proceset. Meqenëse është një aktivitet i vështirë, shijoni udhëtimin.
Së pari ata e nxisin egon e tyre
Ushtrimet bazë për çdo mashkull në fushën e bodybuilding-ut janë: squats, deadlifts, dhe shtytje stol. A keni menduar ndonjëherë pse konsiderohen më të rëndësishmet? Ndoshta ndikimi i ngritjes së peshave ka të bëjë shumë me këtë. Për një ngritës, këto treshe ushtrimesh janë më "funksionale" dhe të ngjashme me sportin e tyre, por ju?
Nëse nuk jeni një ngritës i fuqisë ose nëse ato lëvizje kryhen drejtpërdrejt në sportin tuaj, mund të keni mundësi më të mira stërvitore. Ushtrimet që krijojnë një nivel më të lartë të aktivizimit të muskujve mund të jenë më të favorshme për ndërtimin e muskujve. Për shembull, bërja e një shtypjeje stoli me kapje të kundërt mund të përfshijë më shumë aktivitet të muskujve gjoksor sesa një shtypje tipike stoli me kapje të mesme.
Ndaloni së bëri ushtrime që nuk ju favorizojnë në përparimin tuaj. Egoja nuk është gjithçka në stërvitje.