Tërhiqni 10 kaçurrela bicep në anën tuaj të djathtë, por po përpiqeni të plotësoni 5 në të majtë? Edhe pse është e zakonshme të kesh një anë dominuese, ndryshimet e vogla në forcë, ekuilibër dhe lëvizshmëri ndonjëherë mund të tregojnë çekuilibër të muskujve, të cilat mund të dëmtojnë performancën tuaj të stërvitjes dhe të rrisin rrezikun e lëndimit.
Kur muskujt balancohen rreth një nyjeje, kjo do të thotë se ata po tkurren me një shpejtësi dhe intensitet për të ndihmuar nyjen të lëvizë ashtu siç është menduar të lëvizë. Me çdo lëvizje të trupit, ka lëvizës kryesorë, të cilët janë muskujt që supozohet të ofrojnë forcën kryesore për të lëvizur artikulacionin, dhe ka ndihmës, të cilët janë muskuj që ofrojnë ndihmë kur lëvizësit kryesorë kanë nevojë për ndihmë. Një çekuilibër muskulor mund të ndodhë, për shembull, kur lëvizësit kryesorë janë shumë të dobët për të bërë punën e tyre, duke i detyruar muskujt ndihmës të përpiqen të kompensojnë.
Çfarë e shkakton një çekuilibër të muskujve?
Ky lloj dekompensimi muskulor nuk duhet të shfaqet ekskluzivisht tek atletët. Ata që nuk bëjnë asnjë stërvitje forcash shpesh kanë atrofi të konsiderueshme të muskujve, duke çuar në çekuilibër të madh të muskujve. Më poshtë do të gjeni faktorët që zakonisht ndikojnë në këtë lloj problemi muskulor.
Keni një jetë joaktive
Një mënyrë jetese e ulur është një shkaktar i mundshëm. Ne i kalojmë ditët të përkulura përpara ekraneve të kompjuterit, të ulur në tavolina dhe në makina ose me qafën e përkulur duke parë smartfonët tanë.
Qëndrimi ulur për periudha të gjata bën që përkulësit e kofshës tuaj të bëhen të shtrënguar dhe të shkurtër, gjë që mund t'ju krijojë çekuilibër muskujsh, duke përfshirë edhe muskujt tuaj.
Kryeni lëvizje të përsëritura
Bërja e të njëjtës lëvizje pa pushim mund të shkaktojë gjithashtu çekuilibër të muskujve. Kjo ndodh sepse kur përdorni të njëjtët muskuj në mënyrë të përsëritur në të njëjtën mënyrë, ata mund të mbingarkohen dhe të mbërthehen në një pozicion gjysmë të kontraktuar, gjë që përfundimisht mund të komprometojë nyjen.
Kjo mund të përvetësohet nga zakonet e përditshme, si mbajtja e çantës së palestrës në të njëjtën shpatull, e cila rregullisht detyron njërën anë të trupit tuaj të bëjë më shumë përpjekje se tjetra.
Por mund të marrë edhe formën e aktiviteteve të shëndetshme fizike. Ushtrimet e përsëritura si vrapimi, për shembull, kryesisht punojnë trupin tuaj në një plan lëvizjeje; ato nuk ju ndihmojnë domosdoshmërisht të zhvilloni forcën e plotë që mund të zhvilloni përmes aktiviteteve që përfshijnë lëvizje më të ndryshme.
gjenetikë
Një faktor tjetër prapa çekuilibrit të muskujve janë gjenet tuaja. Nëse, për shembull, nëna dhe gjyshja juaj kanë probleme me shpinën, ju mund të jeni të predispozuar të përjetoni probleme të ngjashme më vonë në jetë.
Pavarësisht nëse janë kthesat natyrale të shtyllës kurrizore ose si janë ndërtuar nyjet tona, gjenetika mund të luajë një rol në ndjeshmërinë ndaj problemeve të caktuara.
Simptomat kryesore të çekuilibrit të muskujve
dhimbje dhe tension janë tregues kryesorë të një çekuilibri të muskujve. Për shembull, nëse paraspinalët tuaj (muskujt që shkojnë lart e poshtë në të dyja anët e shtyllës kurrizore) duhet të kompensojnë muskujt e dobët të barkut dhe muskujt e thellë të shpinës, shpina juaj përfundimisht do të fillojë të lëndohet.
asimetri është një tjetër simptomë e dukshme. Kjo pabarazi mund të shfaqet në mënyrën se si dukeni (p.sh., njëra shpatull duket më e gjatë se tjetra) dhe/ose në mënyrën se si lëvizni (dmth., njëra anë është më e dobët ose e lëkundur).
Kjo do të thotë që pabarazitë muskulare mund të bëjnë që dikujt t'i mungojë potenciali i forcës që do të kishin nëse lëvizësit e tyre kryesorë do të punonin siç duhet.
Në fakt, një çekuilibër i muskujve është shpesh arsyeja pse disa njerëz nuk mund të kryejnë ushtrime të caktuara siç duhet. Rasti në pikën: tërheqje. Njerëzit, muskujt e shpinës së të cilëve janë shumë të dobët për të ngritur trupin e tyre, do të përdorin muskujt më të vegjël në krahët dhe shpatullat e tyre (dmth. ndihmësit e tyre) për t'u përpjekur të realizojnë lëvizjen, me pak ose aspak sukses.
Një situatë e tillë nuk është e vërtetë vetëm për tërheqjet. Sa herë që teknika juaj dështon gjatë një ushtrimi, mund të zbulojë se ku jeni duke përjetuar çekuilibër të muskujve. A ju shtrëngohen gjunjët kur uleni? Mund të keni dobësi ose kufizim në ijet. A ulet pjesa e poshtme e shpinës gjatë dërrasave? Kjo mund të jetë një shenjë e dobësisë thelbësore.
Rreziqet e pabarazisë së muskujve
Një çekuilibër muskulor mund të duket si një shqetësim i vogël tani, kështu që çfarë nëse këmba juaj e djathtë dridhet më shumë se e majta gjatë hapave?
Nëse nuk trajtohet, çekuilibri i muskujve mund të shkaktojë dhimbje, mosfunksionime dhe lëndime. Kjo është për shkak se ata mund të ndryshojnë pozicionin e nyjës me të cilën janë ngjitur, duke ndryshuar gamën e tyre të lëvizjes në mënyra potencialisht të rrezikshme.
Nëse kjo ndodh në mënyrë të përsëritur gjatë një periudhe kohore, shansi juaj për lëndim është më i madh, si për muskujt, gjë që mund të mbingarkesë nga mbajtja e një ngarkese shumë të madhe për një kohë të gjatë, si p.sh. në nyje, të cilat nuk marrin mbështetjen që u nevojitet për t'u stabilizuar gjatë ushtrimeve të rënda.
Shembulli më i zakonshëm i këtij efekti domino shkaktohet nga glutes të dobëta. Në atë skenar, rrotulluesit e thellë të kofshës mund të marrin përsipër, gjë që mund të shkaktojë dhimbje në ije dhe madje të shtypë nervin shiatik. Një shembull tjetër: muskujt e dobët të shpatullave Kur pectoralis minor merr përsipër serratus të dobët, mund të rrisë rrezikun e dhimbjes së shpatullave dhe qafës.
Nëse çekuilibri është në tuaj bërthamë, mund t'ju kushtojë humbje të fleksibilitetit, frymëmarrje të dobët, tretje të ndërprerë, si dhe lëndime ose dhimbje në qafë dhe shpinë.
A ka një trajtim?
Ndërtoni forcë dhe rrisni gamën tuaj të lëvizjes ato janë thelbësore kur bëhet fjalë për korrigjimin e disbalancave të muskujve. Pasi të keni identifikuar zonat tuaja të veçanta të dobëta, mund të përqendroni forcën tuaj dhe stërvitjen e shtrirjes në to. Ju mund të dëshironi të keni një trajner personal, ose një terapist fizik nëse keni dhimbje, për t'ju ndihmuar të zhvilloni një rutinë specifike.
Çfarëdo plani veprimi që vendosni, dijeni se shërimi juaj nuk do të ndodhë brenda natës. Pabarazitë e muskujve mund të jenë të vështira për t'u rregulluar, veçanërisht nëse modeli është rrënjosur për një kohë të gjatë.
Ritrajnimi i muskujve është pjesa më e vështirë. Sapo muskujt ndihmës të jenë mësuar të kompensojnë një shtytës kryesor të dobët, ata do të vazhdojnë me kokëfortësi të përpiqen ta bëjnë këtë. Do të duhet kohë, durim dhe përsëritje për t'i bërë ata të heqin atë zakon të pashëndetshëm.
Duhet një ushtrim i vendosur për të sulmuar muskulin e çekuilibruar. Dhe shpesh ju duhet ta bëni lëvizjen shumë më të lehtë sesa presin njerëzit. Kjo mund të nënkuptojë ngritjen e më pak peshë, rafinimin dhe thjeshtimin e teknikës suaj, ose të dyja.
Kur bëhet fjalë për trajtimin e çekuilibrit të muskujve, rregulloni çështjet thelbësore duhet të jetë në krye të listës suaj të detyrave. Ju jeni baza juaj e operacioneve. Trajnimi i duhur thelbësor është themeli i lëvizjes themelore njerëzore. Askush nuk mund të lejojë të neglizhojë këtë komponent bazë të trupit.
Një tjetër mundësi e dobishme është të bëni ushtrime të njëanshme, domethënë lëvizjet që stërvitin njërën anë të trupit tuaj në të njëjtën kohë, si ura glute me një këmbë ose rreshta me shtangë me një krah. Lëvizjet si këto do t'ju sigurojnë që të mos jeni shumë të varur nga ana juaj dominuese, duke ju ndihmuar të izoloni dhe korrigjoni çekuilibrat e muskujve.
Përfshirja e ushtrimeve që nxisin lëvizje në shumë drejtime ose plane të ndryshme është një tjetër strategji e dobishme. Përzieni rutinën tuaj me një sërë lëvizjesh shtytjesh, tërheqjesh, rrotullimi dhe anash. Bërja e ushtrimeve si këto do t'ju ndihmojë të shmangni përsëritjen dhe stërvitjen e tepërt, duke reduktuar rrezikun e çekuilibrit të muskujve.