Lëndimet e brinjëve mund të jenë shumë të dhimbshme. Nënluksimi në këtë vend, i quajtur gjithashtu sindroma e brinjëve të rrëshqitjes, ndodh kur një brinjë është pjesërisht e dislokuar. Joga mund të ndihmojë me brinjët e nënluksuara në dy mënyra: duke reduktuar stresin e shkaktuar nga lëndimi dhe duke shtrirë dhe forcuar muskujt që mbështesin këto kocka.
Për fat të mirë, ne mund të punojmë për të korrigjuar qëndrimin me disa ushtrime të thjeshta që forcojnë kafazin e kraharorit. Shtrirja e atyre muskujve të vegjël shpesh të harruar midis brinjëve, të quajtur muskuj ndër brinjësh, mund të lehtësojë tensionin në bust dhe t'i kthejë brinjët në shtrirjen e duhur posturale.
Yoga për subluksimin e brinjëve
Brinjët tuaja kanë muskuj midis tyre, të quajtur ndër brinjëve. Pozat e jogës i shtrijnë këta muskuj si në pjesën e përparme ashtu edhe në pjesën e pasme të kafazit të kraharorit, si dhe muskujt në bark, shpinë dhe shpatulla që lidhen gjithashtu me brinjët.
pozë kobra
Cobra Pose shtrin gjoksin, mushkëritë, shpatullat dhe barkun. Barku i afron brinjët me legenin. Shtrirja e barkut mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe kthimin e brinjëve në një pozicion neutral.
- Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme.
- Shtrijini këmbët mbrapa dhe vendosini duart në dysheme nën shpatulla me bërrylat afër trupit.
- Shtypni fort majat e këmbëve dhe kofshëve tuaja në tokë.
- Ndërsa thithni, drejtoni krahët për ta ngritur dhe shtrirë butësisht gjoksin nga dyshemeja.
- Shtrydhni tehet tuaja të shpatullave së bashku dhe shtyni butësisht brinjët tuaja anësore përpara.
- Mbajeni pozën për 15 deri në 30 sekonda ndërsa merrni frymë ngadalë.
- Kthehuni në pozicionin e fillimit gjatë një nxjerrjeje.
Pozë e zgjeruar e qenve
Poza e zgjatur e qenushit shtrin muskujt e shpinës dhe shpatullave të lidhura në një ose më shumë brinjë. Këta muskuj mund të lëndohen për shkak të subluksimit të brinjëve.
- Filloni me të katër këmbët.
- Ecni ngadalë me duar ndërsa shtrini gjoksin drejt dyshemesë, duke i mbajtur ijet mbi gjunjë dhe krahët sa gjerësia e shpatullave.
- Ndërsa nxirrni, shtypni duart poshtë, duke arritur krahët përpara ndërsa tërhiqni ijet drejt thembrave.
- Sigurohuni që bërrylat tuaja të mos prekin tokën.
- Vendoseni ballin në dysheme dhe relaksoni qafën, duke ndjerë shtrirjen në shtyllën kurrizore.
- Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda deri në një minutë.
- Ndërsa nxirrni frymën, futni duart brenda dhe kthehuni në gjunjë.
mace/lopë
Pozat e maces dhe lopës mund të kryhen individualisht ose të kombinohen në një ushtrim duke alternuar midis dy pozave. Cat Pose shtrin pjesën e pasme të kafazit të kraharorit, ndërsa Poza e lopës synon pjesën e përparme të gjoksit tuaj.
- Filloni me të katër këmbët me duart tuaja në vijë me shpatullat dhe gjunjët në vijë me ijet.
- Merrni frymë, më pas ndërsa nxirrni, përkulni shpinën drejt tavanit dhe futeni butësisht mjekrën drejt gjoksit. Kjo është poza e maces.
- Ndërsa thithni, lëvizni në Pozën e lopës duke ulur barkun drejt dyshemesë dhe duke parë lart në tavan.
- Alternoni këto poza për pesë frymëmarrje të ngadalta.
qëndrimi i fëmijës
Ne do të fillojmë shtrirjen e butë duke marrë frymë plotësisht në brinjë duke përdorur këtë shtrirje të butë anësore. Në çdo thithje, ne do të fokusohemi në frymëmarrjen në pjesën e pasme dhe anëve të brinjëve, duke u zgjeruar në çdo thithje dhe duke çliruar tensionin gjatë nxjerrjes. Nëse kemi gjunjë të ndjeshëm, do të vendosim një batanije poshtë tyre për të jastëkuar.
- Filloni me duar dhe gjunjë në pozicionin e tavolinës. Prekni gishtat e këmbëve dhe shtyni ijet tuaja prapa dhe poshtë mbi thembra. Hapni gjunjët dhe shtrini krahët përpara jush.
- Lëvizni duart në të djathtë, aq larg sa të ndjeni një shtrirje në anën e majtë të trupit. Qëndroni atje për 5 frymëmarrje të thella.
- Kaloni duart në qendër dhe më pas në anën e majtë. Mbani edhe 5 frymëmarrje të tjera.
Përkulje anësore e ulur
Shtrirjet anësore zgjasin muskujt midis brinjëve dhe legenit, duke përmirësuar lëvizshmërinë. Ju mund ta bëni këtë shtrirje në këmbë ose në çdo ndenjëse. Mund të testohet edhe në tavolinën e zyrës.
- Merrni një pozicion të rehatshëm ulur.
- Thithni për të arritur krahun e majtë mbi shpatull.
- Nxirrni frymën për t'u mbështetur në të djathtë, duke vendosur dorën e djathtë në tokë.
- Qëndroni për 5 frymëmarrje dhe përsërisni në anën tjetër.
fije gjilpërën
Kjo shtrirje hap gjoksin dhe shpatullat, çliron tensionin në pjesën e sipërme të shpinës dhe rrit lëvizshmërinë në shtyllën kurrizore.
- Ne do të ngjitemi në të katër këmbët me gjunjë më të gjerë se ijet dhe duart së bashku.
- Ne do të thithim për të arritur krahun e djathtë në tavan për t'u kthyer. Më pas, do të nxjerrim frymën për të “kaluar” krahun e djathtë poshtë mes krahut të majtë dhe gjunjëve, duke zbritur drejt shpatullës së djathtë.
- Ne do të thithim për të arritur përsëri në tavan dhe do të përsërisim lëvizjen.
- Ne do të bëjmë tre përsëritje, pastaj do të ndryshojmë anën.
Kukull me leckë
Kjo shtrirje hap muskujt e shpinës dhe liron tensionin në qafë. Nëse duam një shtrirje të mirë në kërpudhat, do t'i drejtojmë ngadalë këmbët ndërsa jemi të varur në pozën ragdoll.
- Ne do të qëndrojmë me këmbët tona sa gjerësia e ijeve.
- Ne do të përkulim gjunjët dhe do të përkulemi përpara në lartësinë e ijeve, duke mbështetur gjoksin në kofshë.
- Do të mbajmë bërrylat e kundërta me duar dhe do të thithim thellë. Ne do të nxjerrim frymë dhe do të çlirojmë çdo tension në qafë dhe shpinë.
- Këshillohet ta bëni këtë për 5 frymëmarrje të thella.
shtrihet me kujdes
Edhe pse joga mund të jetë e dobishme për subluksimin e brinjëve, shtrirja e tepërt mund ta përkeqësojë dëmtimin. Kryeni poza joga në një pozicion që shtrin ose tërheq butësisht, por nuk i dhemb brinjët dhe muskujt përreth.
Shikoni një mjek për një diagnozë të saktë nëse keni dhimbje gjoksi. Në disa raste, mund të jetë një shenjë e një gjendjeje kërcënuese për jetën, siç është një atak në zemër.