Nëse keni qenë duke u rrotulluar gjatë gjithë natës dhe nuk keni gjetur një mënyrë të rehatshme për të fjetur pak, joga mund të jetë aleati juaj i madh për të fjetur. Konkretisht, bëni Viparita Karani.
Është vlerësuar se më shumë se 55 për qind e njerëzve që praktikojnë joga thonë se kjo i ndihmon ata të flenë më mirë. Përveç kësaj, më shumë se 85 për qind e pjesëmarrësve deklaruan se praktikimi i jogës ndihmon në uljen e stresit.
Kjo kryesisht për faktin se, ndryshe nga vrapimi, HIIT ose stërvitjet e tjera me intensitet të lartë, joga qetëson mendjen dhe trupin, duke na sjellë në pushim të thellë më shpejt dhe plotësisht. Pra, nëse keni pasur probleme me gjumin, merrni disa minuta çdo natë para se të mbuloheni dhe bëni këtë pozë joga për gjumë më të mirë.
Teknika Viparita Karani
- Uluni me anën tuaj të majtë kundër një muri. Pjesa e poshtme e shpinës suaj duhet të mbështetet në një jastëk ose jastëk nëse e përdorni një të tillë në shtrat.
- Kthejeni butësisht trupin në të majtë dhe sillni këmbët drejt murit. Nëse jeni duke përdorur një jastëk, vendosni pjesën e poshtme të shpinës në jastëk përpara se të lëvizni këmbët lart në mur. Përdorni duart për ekuilibër ndërsa zhvendosni peshën tuaj.
- Uleni shpinën në dysheme dhe shtrihuni. Mbështetni shpatullat dhe kokën në dysheme.
- Zhvendosni peshën tuaj nga njëra anë në tjetrën dhe afroni kockat e prapanicës më afër murit.
- Lërini krahët tuaj të qëndrojnë të hapura në anët tuaja, pëllëmbët lart. Nëse jeni duke përdorur një jastëk, pjesa e poshtme e shpinës tani duhet të mbështetet plotësisht prej tij.
- Lërini kokat e kockave të kofshëve (pjesa e kockës që lidh folenë e kofshës) të lëshohen dhe të pushojnë, duke rënë në pjesën e pasme të legenit.
- Mbyllni sytë dhe përpiquni të qëndroni në këtë pozicion për 5-10 minuta, duke marrë frymë brenda dhe jashtë përmes hundës.
- Për të dalë nga kjo pozë, largohuni ngadalë nga muri dhe rrëshqitni këmbët në anën e djathtë.
- Përdorni duart tuaja për të shtyrë veten përsëri në një pozicion ulur.
Nëse mundeni dhe është e rehatshme, mos ngurroni të bëni "Këmbët lart në mur" kundër kokës së shtratit tuaj. Pasi të jeni në këtë pozë për disa minuta, kaloni ngadalë në një pozicion të rehatshëm gjumi.
Përfitimet e Viparita Karani
Joga nuk është e përshtatshme vetëm për të praktikuar disa aktivitete fizike. Ato gjithashtu kanë efekte të shumta pozitive në shëndet. Në këtë rast, Viparita Karani përmirëson edhe pushimin e natës.
Përmirëson lëkurën dhe flokët
Praktika e qëndrimit të yogës ndihmon në shkëlqimin e lëkurës ndërsa gjaku rrjedh në të gjithë trupin në një pozicion të përmbysur. Në të njëjtën kohë, ai gjithashtu fuqizon trurin. Mirëmbajtja dhe rregullsia i shtojnë gjithashtu shkëlqim lëkurës dhe fytyrës.
Nëse dikush është në ankth për problemet e rënies së flokëve atëherë duhet të bëjë rregullisht Viparita Karani. Praktika e pozës së yogës siguron rrjedhje të qetë të gjakut në rajonin e kokës. Gjaku i oksigjenuar masazhon skalpin e kokës dhe stimulon gjëndrat e flokëve. Prandaj, poza e këmbëve lart në mur është efektive në parandalimin e rënies së flokëve, thinjjes së flokëve dhe problemeve të tjera të flokëve.
Lehtëson dhimbjet e shpinës
Ndërsa jeni në pozën Legs Up the Wall, presioni dhe tensioni lirohen nga shtylla kurrizore, veçanërisht nëse jeni në shtrat ose përdorni një jastëk ose jastëk.
Mund të jetë veçanërisht e dobishme kur vuajmë nga ditët e ngarkuara ose kur dita jonë është kryesisht aktive. Kjo pozë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit dhe lehtëson pjesën e poshtme të shpinës. Përveç kësaj, ajo relakson rruazat dhe i çliron ato nga presioni i vazhdueshëm i mbështetjes së peshës së trupit.
Zgjat butësisht kërdhokullat
Sa më shumë ta praktikoni këtë pozë dhe sa më afër t'i afroni ijet me murin, aq më shumë shtrirje do të ndjeni në kërthizën tuaj. Jo vetëm që mund ta përdorim para se të flemë, por është gjithashtu interesante ta bëjmë pas një stërvitjeje për këmbët.
Edhe pse mund të duket si një pozë që nuk ushtron stres në pjesën e pasme të këmbëve, jemi të sigurt se ndihmon në çlirimin e kërpudhave. Përveç kësaj, do të ndikojë në shtrirjen e plotë të gjunjëve për të arritur një gamë më të madhe shtrirjesh.
Promovon relaksimin e dyshemesë së legenit
Në pozicionin Legs Up the Wall, muskujt e legenit relaksohen natyrshëm, duke lejuar që tensioni të çlirohet nga dyshemeja e legenit.
Kjo është arsyeja pse nuk rekomandohet tek gratë me menstruacione apo shtatzëna. Megjithatë, ky është një rekomandim i përgjithshëm, ndaj duhet të konsultohemi me një specialist për të vlerësuar rastin tonë.
Lehtëson ngërçin e këmbëve dhe këmbëve
Heqja e presionit nga këmbët dhe këmbët duke i përmbysur ato dhe me shputat e këmbëve përballë tavanit mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes në gjysmën e poshtme të trupit, lehtësimin e dhimbjes dhe çlirimin e çdo tensioni që mund të jetë shkaktuar nga qëndrimi ulur dhe/ose në këmbë. gjithe diten.
Ofron relaksim
Të qenit në këtë pozë, veçanërisht kur kombinohet me frymëmarrje të ndërgjegjshme, mund të ndihmojë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe t'ju kthejë në momentin aktual. Kjo jo vetëm që krijon një mjedis më të qetë, por gjithashtu ndihmon në uljen e stresit, ankthit dhe pagjumësisë, duke krijuar kështu një mjedis terapeutik dhe duke ju dhënë mundësinë për të fjetur më lehtë gjatë natës.
Masa paraprake
Është mirë të mbani parasysh disa këshilla paraprake përpara se të praktikoni joga për gjumë ose asana Viparita Karani për të marrë përfitimet e duhura.
- Nuk këshillohet të bëni Viparita Karani për të fjetur gjatë menstruacioneve pasi përfshin një përmbysje të lehtë. Ne do ta shmangim këtë pozicion gjumi nëse jemi shtatzënë.
- Njerëzit me probleme me sytë si glaukoma ose presioni i lartë i gjakut duhet ta shmangin këtë asana.
- Nëse ndjeni një ndjesi të çuditshme në këmbë sa herë që bëjmë këtë asana joga për të fjetur, do të përpiqemi të përkulim gjunjët dhe të prekim shputat e këmbëve për t'i afruar thembrat sa më afër rajonit të legenit.
- Njerëzit me probleme me shpinën dhe/ose qafën ose duhet të përmbahen nga praktikimi i asanës Viparita Karani ose duhet ta kryejnë atë në prani të një instruktori të certifikuar për të marrë përfitimet e duhura të pozës.
Nëse jemi të rinj në joga, gjetja e shtrirjes së saktë të trupit në këtë pozë mund të jetë një sfidë. Megjithatë, ka një mashtrim. Për të gjetur shtrirjen dhe ekuilibrin e duhur, ne do të mbështetemi në atë mënyrë që kockat e kofshëve të shtypen fort pas murit. Duke e bërë këtë duke marrë frymë normalisht, ne gjithashtu mund të relaksojmë shtyllën kurrizore, barkun dhe muskujt e legenit. Me çdo nxjerrje do të shtypim me më shumë forcë kockat e kofshëve në mur dhe në të njëjtën kohë do të ndajmë bustin nga muri. Duhet të jemi shumë të ngadaltë dhe të butë kur shtypim në mur, në mënyrë që të mos lëndojmë veten ose të ndrydhim muskujt.