Një nga pyetjet më të kërkuara në botën e fitnesit është të dini se cilat janë ushtrimet për të humbur peshë në këmbë. Disa rekomandojnë të bëni lëvizje që përfshijnë pjesën e poshtme të trupit në një masë më të madhe, të tilla si squats, lunges ose ushtrime aerobike (vrapim ose rrotullim). Por a funksionon vërtet? Ne ju zgjidhim dyshimet në mënyrë që të filloni të zvogëloni vëllimin dhe yndyrën e këmbëve sa më shpejt të jetë e mundur.
Squats dhe lunges nuk reduktojnë yndyrën në kofshët tuaja
Kur punojmë pjesën e poshtme të trupit me ushtrime forcash ose me peshën tonë, do të rrisim vëllimin e muskujve, por ne nuk do të reduktojmë yndyrën e lokalizuar. Siç e dini tashmë, ju nuk mund të zgjidhni yndyrën që dëshironi të humbni, kështu që nëse dëshironi të keni më pak yndyrë, do t'ju duhet të krijoni një deficit kalorik.
Të dy ushtrimet, squats dhe lunges, aktivizojnë muskujt e kraharorit, kuadricepsin dhe viçat në një proporcion më të madh. Ata ngjajnë shumë, por squats bëhen me të dyja këmbët menjëherë, ndërsa lunges funksionojnë veçmas.
Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimet, ju nuk mund të ulni në mënyrë specifike yndyrën në kofshët tuaja dhe ushtrimet do të rrisin vëllimin e tyre, pasi parandaloni atrofizimin e muskujve. Pra, këto lëvizje nuk ndikojnë në indin dhjamor të këmbëve.
Kjo nuk do të thotë se nuk është e dobishme të kryeni stërvitje forcash, sepse në fakt është krejtësisht thelbësore. Të dy squats dhe lunges do t'ju ndihmojnë të zhvilloni forcë, si dhe të tonifikoni pjesën e poshtme të trupit tuaj dhe të ndiheni më funksionalë në ditët tuaja.
Pra, si mund të zvogëloj madhësinë e kofshëve të mia?
Nuk ka ushtrime specifike për humbjen e këmbëve, pasi ju duhet të humbni yndyrën me një reduktim të kalorive totale ditore. Kjo do të thotë, ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Futni aktivitetin fizik në ditët tuaja dhe mbani një dietë të shëndetshme.
Është gjithashtu e rëndësishme që të mos gaboni duke bërë vetëm stërvitje kardio, sepse do të përfundoni duke konsumuar muskujt tuaj. Përveç kësaj, me ushtrimet e forcës do të digjni më shumë kalori dhe yndyrë me rritjen e muskujve.
Pak nga pak do të shihni se si zvogëlohet yndyra e trupit dhe do të vini re përfitimet e stërvitjes së forcës.