Stërvitja okluzive është zakonisht një temë e përsëritur në mesin e atyre që kanë bërë stërvitje forcë për një kohë. Sipas asaj që thonë ata, ju mund të rrisni masën muskulore më shpejt sesa nëse bëni stërvitje tradicionale, por a është e vërtetë?
Ne ju tregojmë se çfarë është ky lloj trajnimi, përfitimet dhe rreziqet e mundshme të praktikimit të tij. Nëse do të filloni një stërvitje okluzive, të paktën e dini se çfarë po përballeni, apo jo?
Si funksionon kjo gjë?
Disa ju i njihni edhe si Kaatsu ose stërvitje për kufizimin e gjakut, dhe përbëhet nga një lloj trajnimi që kufizon kalimin e gjakut në muskulin që po stërvitim. Syri! Të kufizosh qarkullimin nuk do të thotë të ndërpresësh plotësisht rrjedhjen e gjakut, por përkundrazi gushtroni pak presion me një fashë për të ngadalësuar gjakun.
Mund të jetë e rrezikshme nëse nuk e kontrolloni përshtatjen e fashës. Qëllimi i këtij trajnimi është të mbajë gjakun në muskul për sa më gjatë që të jetë e mundur në mënyrë që të ketë efekte pozitive në rritjen e muskujve.
Gjaku është përgjegjës për transportin e oksigjenit, glukozës, lëndëve ushqyese dhe të gjitha substancave që na lejojnë të jetojmë nëpër trupin tonë. Sigurisht, muskujt tanë kërkojnë një rrjedhje të vazhdueshme në mënyrë që të stërvitemi siç duhet.
Siç e dini mirë, zemra pompon gjakun në të gjithë trupin në mënyrë që të funksionojë në çdo aktivitet. Kur kryejmë stërvitje forcash, muskujt dërgojnë gjak përsëri në zemër me një shpejtësi më të madhe, duke shkaktuar bymehet momentalisht. Duke pushuar zvogëlohet ënjtja.
Në trajnimin okluziv, kërkohet zgjasin atë ënjtje më gjatë, për të rritur stresin metabolik, pa pasur nevojë të kryeni shumë tension ose shumë përsëritje.
Një nga shkaqet kryesore të hipertrofisë së muskujve është stresi metabolik. Logjikisht, duke kryer tension muskulor me pak pushime, shkakton atë stres për të cilin po flasim. Duke ngadalësuar rrjedhën e gjakut, përbërësit në gjak qëndrojnë më gjatë në muskuj, duke e bërë atë ushtrim më intensiv. stresi metabolik. Pra, po, trajnimi okluziv funksionon.
përfitimet
Përfitimet përfshijnë peshën më të ulët me të cilën stërvitemi. Duke qenë se do të kemi disa kufizime për të marrë ngarkesa të mëdha, pesha duhet të reduktohet dhe ne do të mbrojmë nyjet dhe tendinat. Përveç kësaj, rreziku i lëndimit në ngritjen gjithashtu zvogëlohet. Është një stërvitje interesante për ata që sapo kanë dalë nga një dëmtim dhe nuk duan të mbingarkojnë muskujt e tyre shpejt, por gjithashtu nuk duan të humbin volumin.
përmirëson fizikun
Kushdo që dëshiron të tërheqë dhe të bëjë përshtypje, pavarësisht nëse kjo do të thotë biceps më të mëdhenj apo glutes, mund ta bëjë këtë me këtë lloj stërvitje.
Ne mund të kalojmë në moshën e mesme në kërkim të mënyrave për të rikthyer rënien fizike që shihni në horizont. Karakteristikat unike të ndërtimit të muskujve që ofron vetëm trajnimi okluziv do të na shtyjnë drejt qëllimeve që shpesh duken të pakapshme. Nuk je asnjëherë shumë i ri (nëse je mbi 16 vjeç) ose shumë i vjetër për të vendosur një rrip, bëhu më i madh dhe më i fortë më shpejt dhe bie në sy.
Rritja e performancës
Shkenca është e fortë. Përfitimet e stërvitjes okluzive nuk kufizohen në rritjen e madhësisë dhe forcës së muskujve. Përfitimet përfshijnë gjithashtu a rritja e qëndrueshmërisë muskulare dhe kardiovaskulare. Kjo na jep përparësi ndaj konkurrencës që ju kërkoni. Nuk ka rëndësi se cili është sporti ynë. Stërvitja e okluzionit do të na çojë në lartësi të reja, pavarësisht nëse është futboll apo kërcim, tenis apo not, çiklizëm apo crossfit, kungull apo regbi.
Ka një arsye pse trajnimi i okluzionit është bërë një praktikë e zakonshme për atletët elitë. Kjo u jep atyre qëndrueshmërinë shtesë që u nevojitet për të fituar. Pavarësisht nëse konkurrojmë kundër skuadrave të tjera ose thjesht kundër vetvetes, përfitimet e qëndrueshmërisë së stërvitjes së okluzionit janë reale.
Shërim më i madh
Proceset fiziologjike që ndërtojnë madhësinë dhe forcën e muskujve janë të njëjtat procese që riparojnë muskujt. Muskujt rriten kur fibrat grisen gjatë stërvitjes, riparohen dhe më pas forcohen përpara stërvitjes ose garës tjetër. Përmirësimi pason rimëkëmbjen. Duke qenë se trajnimi i okluzionit stimulon këtë proces fiziologjik, ai gjithashtu shpejton rikuperimin. Atletët elitë e dinë se rikuperimi më i shpejtë nga një ndeshje ose një garë tjetër do të thotë të jeni në gjendje t'i riktheheni stërvitjes më shpejt dhe të jeni gati për ngjarjen tjetër më shpejt.
Pavarësisht nga sporti që bëjmë, ne e dimë se duhet të pushojmë dhe të rikuperojmë përpara se ta bëjmë përsëri. Nëse nuk jemi rikuperuar, performanca ndikohet.
rehabilitimi i lëndimeve
Lojtarët e regbisë, futbollistët dhe bodybuilders e dinë se lëndimi ose operacioni do t'i kthejë ata prapa. Ata do të humbasin madhësinë, forcën dhe qëndrueshmërinë sepse intensiteti i stërvitjes ndikohet për disa javë apo edhe muaj ndërsa shërohen.
Të gjithë e dimë se ushtrimi i përshkruar nga terapisti ynë fizik ka për qëllim kryesisht të na ndihmojë të ruajmë forcën tonë të muskujve ndërsa kalojmë procesin e shërimit.
rreziqet
Në të kundërt, ne kemi disa studime që sigurojnë që ky lloj trajnimi të mos abuzohet. Mund të thuhet se rreziku kryesor është mos vendosja e saktë e presionit të ushtruar, në mënyrë që trajnimi okluziv të praktikohet dobët.
Faktorët më të mëdhenj të rrezikut vijnë nga disa variabla: gjerësia e pamjaftueshme e rrotullës, presioni i tepërt i rrotullës dhe vendosja e gabuar e rrotullës.
Para së gjithash, gjerësia e rrotullës është thelbësore. Ato më të gjera ulin presionin e nevojshëm për të kufizuar rrjedhjen e gjakut. Kjo do të thotë se prangat e vogla të shitura nga shumë prodhues rrisin rrezikun e dëmtimi i indeve të buta. Për të minimizuar këtë duhet të përdoret një turnik më i gjerë.
Faktori tjetër i rrezikut është presioni i tepërt, e cila tashmë është mbuluar pjesërisht. Presioni i mbylljes së gjymtyrëve duhet të jetë sasia minimale e presionit që nevojitet nga një pacient specifik, në një gjymtyrë specifike, në një ditë të caktuar, për të bllokuar sasinë e duhur të rrjedhës së gjakut.
Së fundi, vendosja e shiritit është tepër e rëndësishme. Ka vetëm dy vende ku duhet të vendoset një pajisje. Ky është pjesa e sipërme e krahut dhe kofshës. Kjo do të minimizojë rrezikun e dëmtimit të nervit. Dihet se vendosja e turnikut në zona të tjera shkakton probleme me dëmtimin e nervit, duke përfshirë paralizën e nervave, siç është rënia e këmbës.
Si të bëni një stërvitje të mirë okluzive?
Duhet të dini se ky lloj trajnimi mund të funksionojë vetëm në ekstremitetet (këmbët dhe krahët), pasi nuk është shumë e sigurt ta bëni atë në zona më të mëdha të trupit.
Fasha në krah duhet të vendoset në nivelin e sqetullës, ndërsa ajo në këmbë duhet të vendoset në bigëzim.
Sigurohuni që të mos jetë shumë e tensionuar për të shkaktuar humbje të ndjeshmërisë ose ndjesi shpimi gjilpërash.