Edhe pse kjo mund të duket si sens i përbashkët, dyshoj se shumë njerëz janë të vetëdijshëm për arsyen aktuale pse është e nevojshme të përqendroheni në tkurrjen e ngadaltë të muskujve kur bëni grupe përsëritjesh. Ose mbase gjithmonë keni pyetur veten pse dhe sot do t'ju tregojmë përgjigjen.
Muskujt tanë tkurren për shkak të shumë reaksioneve të ndryshme biologjike dhe kimike, të cilat të gjitha ndodhin brenda disa milisekondave. Kjo lejon formimin e urave të kryqëzuara aktina dhe miozina (dy lloje proteinash) që rriten kur muskujt tkurren. Sa më e vogël të jetë sasia e peshës që lëvizim në stërvitje (pa arritur dështimi), aq më e shpejtë është shkalla e tkurrjes, duke lejuar që të formohen një numër i vogël urave të kryqëzuara aktin-miozinë. ,
Hipertrofia miofibrilare kundër sarkoplazmës: çfarë është secila?
Meqenëse shprehja jonë e forcës është drejtpërdrejt proporcionale me numrin e urave të kryqëzuara të formuara, të kesh më pak ura të kryqëzuara aktin-miozinë të formuara do të thotë që gjenerohet më pak forcë.
Nga ana tjetër, sa më e rëndë të jetë ngarkesa, aq më e ngadaltë është ritmi i tkurrjes, duke lejuar që të formohen më shumë ura të kryqëzuara aktin-miozinë. Përsëri, prodhimi i forcës është drejtpërdrejt proporcional me numrin e urave të kryqëzuara të formuara, kjo do të thotë se edhe prodhimi i forcës do të jetë më i madh. ,
Le të përqendrohemi në parimin forcë-shpejtësi
Me rritjen e shpejtësisë së shkurtimit të fibrave muskulore (tërheqja e shpejtë), forca e prodhuar zvogëlohet (dhe anasjelltas). Fijet muskulore ushtrojnë forca të larta kur shkurtohen ngadalë, por forca të ulëta kur shkurtohen me shpejtësi. Kjo është për shkak se një shpejtësi e ngadaltë e shkurtimit lejon që shumë ura të kryqëzuara aktin-miozinë të formohen në të njëjtën kohë, dhe urat e kryqëzuara të aktin-miozinës janë ato që lejojnë çdo fibër muskulore të prodhojë forcë.
Anasjelltas, ritmet e shpejta të shkurtimit bëjnë që urat e kryqëzuara të aktinës-miozinës brenda fibrave të muskujve të prishen me një ritëm më të shpejtë, duke çuar në formimin e më pak urave të njëkohshme të kryqëzuara në çdo kohë. Pra, nëse doni të rrisni forcën tuaj, është thelbësore që të përqendroheni në kryerjen e një tkurrjeje të ngadaltë të muskujve.