Stërvitja e forcës shkon përtej ngritjes së peshave ndërsa ne numërojmë deri në dhjetë. Është shumë e zakonshme të stërviteni dhe të mos rrisni forcën e muskujve, kjo është arsyeja pse shumë janë të frustruar dhe nuk e kuptojnë se çfarë po bëjnë gabim. Ndonjëherë ne jemi të bllokuar përkohësisht, por nëse vazhdojmë të kryejmë një rutinë të keqe, mund të humbim kohën tonë me vite.
Jepini muskujt tuaj kohë për t'u përshtatur
Mbi të gjitha, kjo këshillë është për njerëzit e rinj në stërvitjen e forcës. Disa kanë për qëllim të fitojnë forcë, të tjerët të përcaktojnë, të tjerë të rrisin masën muskulore... Gabimi më i zakonshëm është ai muskujt tanë nuk u jepet kohë e mjaftueshme për t'u përshtatur me stimulin Ushtrimi.
Kur fillojmë një plan trajnimi, nuk kemi nevojë të fillojmë të ngremë ngarkesa shumë të rënda për të stimuluar muskujt tanë. Fakti i thjeshtë i të bërit ushtrime fizike do të mjaftojë për të “zgjuar” trupin tonë derisa të përshtatet.
Muskujt, pas marrjes së stimulit, kalojnë një proces lodhjeje dhe rikuperimi. Fillojmë fazën e Hipertrofia muskulore, e cila na ndihmon në mënyrë progresive të përshtatemi me ushtrimin.
Si e dimë se cili është stimuli i duhur për të rritur forcën?
Ndryshoni rutinën tuaj Është thelbësore të mos e mësoni trupin tuaj me të njëjtat stimuj. Shumë shpesh bien në tundimin e bëni gjithmonë të njëjtat ushtrime, duke bërë pak produktive trajnimi në afat të gjatë
Kur ne ofrojmë rutina të ndryshme për muskujt, trupi ynë “çuditet” dhe do të punojë për t’iu përshtatur ndryshimit. Nuk do të ketë rëndësi nëse kemi një dizajn të jashtëzakonshëm ushtrimesh, nëse nuk ndryshojmë herë pas here do të hyjmë në një fazë stagnimi.
Fitoni forcë duke i ndryshuar këta faktorë
Stërvitjet nuk mund të ndryshojnë vetëm në peshën që ngremë ose numrin e përsëritjeve që bëjmë në një seri. Duke ndryshuar ndonjë nga faktorët e mëposhtëm, do të vini re një përparim të madh në forcë.
- Vëllimi. Numri i përsëritjeve, seria dhe pesha me të cilën punoni.
- Intensiteti Përqindja e përpjekjes maksimale që aplikojmë në çdo rutinë. Ju mund të bëni disa të moderuara në javë dhe një prej tyre me intensitet të lartë për të vënë re rritjen progresive të forcës.
- Frekuenca. Numri i ditëve që stërviteni në javë.
- Kohëzgjatja. Koha që i kushtoni stërvitjes së pastër dhe të vështirë. Nuk ia vlen koha që humbisni duke ecur nëpër palestër apo duke folur me shokët e skuadrës.