Pak kohë më parë folëm për çfarë ishte trajnimi okluziv dhe si duhet kryer në mënyrë të sigurt. Okluzioni është vetëm një mënyrë për të përcaktuar kur bllokohet ndonjë kanal. Përdorimi i tij në rrugët e frymëmarrjes dhe organet e tjera duhet të shmanget gjatë stërvitjes, por mbyllja venoze mund të jetë një ndihmë ergogjenike.
Shumë studime flasin për kufizimin e rrjedhjes së gjakut dhe efektet e tij në hipertrofi dhe forcë, por nuk është plotësisht e përcaktuar nëse është i përshtatshëm apo jo. Në një studim të botuar në Journal of Strength and Conditioning Research doja të dija me siguri nëse trajnimi okluziv funksionon.
Çfarë përfshin mbyllja venoze?
Mbyllja e një vene është më e thjeshtë nga sa duket. Krijimi i saj jepet nga tunika të thjeshta dhe byzylykë nën presion. Fasha e ngushtë shtrydh (falë tepricën) venat dhe një pranga me presion është diçka si ajo që përdor një mjek për të kontrolluar presionin e gjakut.
Sigurisht, sasia e presionit përdoret në okluzion është i rëndësishëm. Kufizimi i qarkullimit të gjakut nuk duhet të jetë aq i fortë sa të shkaktojë mbyllje arteriale, pasi kjo do të dëmtonte seriozisht rezultatet. Arteriet, të cilat janë nën presion nga zemra, bartin gjakun e oksigjenuar në muskuj; ndërsa venat e kthejnë gjakun e deoksigjenuar nga muskujt. Kështu që nevojitet më pak presion për të bllokuar venat sesa për të bllokuar arteriet.
Nuk mund të stërvitemi me të njëjtin intensitet
Rezultati i bllokimit të venave dhe jo të arterieve është që gjaku grumbullohet në muskuj. Kjo do të thotë që kur jemi në stërvitje me peshë, përmirësojmë forcën dhe madhësinë e muskujve. Ndërsa është e vërtetë, çdo stërvitje normale e forcës gjithashtu prodhon të njëjtat rezultate.
Gjëja e habitshme është se ndërsa ne zakonisht stërvitemi normalisht me një intensitet midis 60% dhe 100%, në stërvitjen okluzive, ne mund të performojmë vetëm midis 20% dhe 50%.
Presioni që do të përdoret varet nga madhësia e personit, por kur përdorim okluzion, çdo stimul mund të prodhojë një rritje në madhësi dhe forcë. Gjithashtu duket të jetë efektiv në muskujt në të dy anët e pajisjes së okluzionit gjithashtu. Do të thotë, nëse e mbështjellim një tufë rreth krahut pranë sqetullës dhe bëjmë një shtypje stoli, mund të përfitojnë edhe tricepsi dhe peksi.
E vërteta është se arsyeja pse funksionon okluzioni mbetet për t'u përcaktuar. Ajo që shkenca siguron është se është mjaft e sigurt, për sa kohë që ne e bëjmë atë me vetëdije.