Atletët që fokusohen vetëm në një lloj aktiviteti priren të kenë mangësi në disa aftësi. Është shembulli i qartë i vrapuesve apo çiklistëve. Këto të fundit forcojnë në një masë më të madhe muskujt e nyjeve, kërdhokullat dhe zemrën; në vend të kësaj, ijë, kuadriceps dhe bërthama ushtrohen më pak. Për të shmangur disbalancat muskulare, këshillohet që të kryejmë lloje të tjera ushtrimesh që rrisin diapazonin e lëvizjes në trupin tonë.
Disa çiklistë priren ta ngrenë sediljen e tyre shumë lart, dhe kjo shkakton një ulje të punës qendrore, si dhe dobësimin e përkulësve të ijeve. Sa më shumë t'i neglizhoni ata muskuj, aq më të mëdha do të keni shanse për lëndim.
Për fat të mirë, prezantimi i stërvitjes së forcës dhe kombinimi me aktivitete të tjera kardiovaskulare mund t'ju bëjë një atlet më të kompletuar. Një opsion interesant është makina eliptike, e cila mund të gjendet në të gjitha palestrat. Këtu ju tregojmë përfitimet më të mira që mund të merrni nëse jeni çiklist dhe dëshironi të përdorni këtë pajisje sportive.
rrisni ekuilibrin tuaj
Për të qëndruar të qëndrueshëm në biçikletë, ekuilibri është shumë i rëndësishëm. Logjikisht, dua të them që kur ngasësh një biçikletë në shtigje ose shtigje, në statike nuk është e nevojshme. Për të siguruar një stërvitje pa lëkundje, është interesante të punoni trupin tuaj me ushtrime që përmirësojnë stabilitetin, si p.sh. eliptike.
Nëse e keni provuar ndonjëherë, kur hipni, duhet të mbani të shtrënguar bërthamën dhe ijet në të njëjtën lartësi, ndërsa pedaloni me një lëvizje të barabartë. Gjithashtu, për të përmirësuar më shumë ekuilibrin, mund të shmangni mbajtjen në dorezat e krahëve. Duke hequr stabilizimin nga krahët, përkulësit e kofshës, bërthama, muskujt e kraharorit dhe këmbët rrezikohen për t'ju mbajtur në këmbë.
Nëse keni frikë të ecni shumë shpejt dhe të mos mbaheni pas dorezave, ju sugjeroj të shtoni rezistencë për të ecur më ngadalë dhe për të humbur frikën nga rrëzimi.
Përmirëson biomekanikën
Elipsi simulon lëvizjen që bëjmë kur ngjitemi në një shkallë: ju mbështetni njërën këmbë, forconi kuadricepsin tuaj dhe tërhiqeni për të ngjitur lart. Problemi është se ka njerëz që i ngjitin shkallët në mënyrë të padëshirueshme. Disa priren ta shtyjnë bustin përpara, duke shkurtuar përkulësit e ijeve dhe duke ushtruar shumë presion në gjunjë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse dëshironi të ngjitni shkallët siç duhet, mbajeni shpinën drejt, shtrëngoni barkun dhe mbajini këmbët sa gjerësia e ijeve. Kjo i detyron përkulësit e kofshës, bërthamën, kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit të fuqizohen gjatë çdo hapi.
Pra, në eliptik duhet të keni të njëjtën teknikë. Mësoni të përsosni lëvizjen dhe ju siguroj se do të përmirësoni biomekanikën dhe qëndrimin tuaj. Jo vetëm për çiklizëm, por për ditën tuaj të përditshme. Sa më të forta bërthama dhe ijet tuaja, aq më shpejt do të arrini kudo.
Zvogëlon rrezikun e lëndimit
Kalimi nga një biçikletë në një eliptike nuk do t'i shërojë me magji lëndimet tuaja, por mund të zvogëlojë rrezikun e rritjes së tyre në gjunjë dhe në shpinë. Gjithashtu, prezantimi i kësaj makinerie do të ndihmojë në forcimin e muskujve që rrethojnë bërthamën, ijet, kërdhokullat dhe gluteusin. Do ta keni vënë re që elipsi pasqyron edhe lëvizjen e vrapimit, ndaj punohen muskuj të ndryshëm se në çiklizëm dhe nuk bëjmë asnjë ndikim.
Truri juaj vëren një lehtësim
Trajnimi kryq ju lejon të mbani mendjen në diçka tjetër përveç çiklizmit dhe çiklizmit. Gjatë kohës që jeni larg biçikletës, truri juaj do të vërejë një pushim të caktuar psikologjik. Shumë herë e detyrojmë veten të bëjmë të njëjtin sport për të mos humbur formën fizike, por harrojmë ngopjen mendore. Për të shmangur këtë, elipsi do të vazhdojë të bëjë që gjaku juaj të rrjedhë dhe mendjen tuaj të pranojë një sfidë të re.