Deri më tani, ju mund të mos keni dëgjuar kurrë për "menteshën e kofshës", por ju e zotëroni squat në përsosmëri. Mund të më thoni se cili përdoret në ngritje apo lëkundje me kettlebell? Nëse përgjigja juaj është "squat", ju rekomandoj që të vazhdoni të lexoni për të mësuar pak më shumë.
Për të zotëruar si lëvizjen deadlift ashtu edhe lëkundjen e kettlebell-it, duhet të dini se si të punoni menteshën e ijeve. Ka shumë mbledhje të thella që mund t'i ngatërroni me menteshën, por nuk janë e njëjta gjë. Ekzekutimi i tyre është aq i ndryshëm sa për këtë arsye ushtrimet kategorizohen ndryshe në çdo rast.
Unë e kuptoj ngjashmërinë e tyre për sa i përket biomekanikës, por ndryshimi më i dukshëm është nyja në të cilën theksohet lëvizja: ijet ose gjunjët.
Mentesha e hipit ose mentesha e kofshës
La mentesha e hipit fillon nga nyja e emërtuar dhe theksi më i madh vihet në realizimin e tij. Në këtë rast, ijet do të jenë mbi gjunjë dhe do të ketë pak ose aspak kënd përpara të këmbës.
Pra, kur bëni një lëvizje që ne e konsiderojmë një model "menteshe" (lëkundje kettlebell, për shembull), hidhini një sy formës suaj dhe shikoni nëse jeni duke përmbushur karakteristikat e një menteshë. Nëse vëreni se gjunjët shtrihen mbi gishtat e këmbëve dhe ijet po bien poshtë gjunjëve, ju po përpiqeni të aplikoni një model squat në një lëvizje menteshë.
Në një pozicion squat, ka më shumë theks në nyjen e gjurit, pra në mbledhjet (squat) lëvizja ka një prani më të madhe në gjunjët tuaj. Në fakt, kur zbresim në një pozicion (pak a shumë) squat, ijet do të jenë poshtë gjunjëve, këmbët do të vihen në dukje dhe gjunjët do të lëvizin përpara mbi gishtat e këmbëve.
Të dy ushtrimet janë thelbësore për performancën e komponimeve të tjera, kështu që nuk ka asnjë më të mirë se tjetri. Ajo që duhet të keni parasysh është se nuk mund të përdorni squats kur është koha për të kryer mentesha, ose anasjelltas.