Flitet shumë për pushimin e natës dhe orët e përcaktuara të gjumit për të lejuar që muskujt të rikuperohen pas stërvitjes. Është interesante se edhe ju e dini se çfarë lloj pushimi duhet të bëni mes serialeve dhe serialeve. Ka nga ata që argëtohen me celularin apo bisedojnë me partnerin dhe mund të ndikohet në performancë.
Në stërvitjen e forcës dhe ngritjes, është interesante të bëni atë që mundeni për të përmirësuar rritjen e muskujve. Dhe po, periudha e pushimit ka shumë të bëjë me të.
A duhet të bëjmë një pushim të shkurtër apo të gjatë?
Përgjigja është e qartë: varet.
Në varësi të llojit të stërvitjes që bëni, duhet të bëni një pushim specifik. Në përgjithësi, ne mund t'i dallojmë ato në dy klasa: të shkurtra dhe të gjata.
Periudha e shkurtër (më pak se një minutë)
Në mënyrë që muskujt tanë të rriten, është e nevojshme të krijojmë stres metabolik (që është ndjenja e të qenit i fryrë). Duke kryer periudha të shkurtra pushimi, ne favorizojmë rritjen e stresit metabolik dhe mund të vazhdojmë të përparojmë. Qëllimi ynë është të rekrutojmë numrin më të madh të fibrave muskulore, por pa shkaktuar dhimbje.
Për shembull, në ushtrimet që përfshijnë punën e një nyjeje të vetme, si zgjatja e tricepsit, përkulja e bicepsit ose ngritja anësore, këshillohet që të bëni një pushim më të shkurtër.
Periudhat e gjata (më shumë se 3 minuta)
Kur i kushtojmë më shumë kohë pushimit, përfitojmë nga rritja e vëllimit të stërvitjes. Për shembull: nëse kryeni 4 seri squats, duke ngritur 100 kilogramë në 8 përsëritje, pushimi për një minutë do t'ju bëjë të dështoni në pjesën tjetër të serisë. Duke i kushtuar 3 deri në 5 minuta pushim do të rrisë shanset për të kryer të gjitha përsëritjet në mënyrë korrekte.
Këshilla ime është që kur pushoni pak, ulni peshën për të përfunduar pjesën tjetër të përsëritjeve. Kjo quhet ulje e vëllimit të stërvitjes.
Ky lloj pushimi rekomandohet në ushtrimet e përbëra si shtypja në stol, ngritja e vdekjes, squats, pull-ups, etj. Rekomandohen edhe periudha të zgjatura të stërvitjes me intervale me intensitet të lartë. Për të përfituar sa më shumë nga çdo grup, është e nevojshme që trupi juaj të rikuperohet pothuajse plotësisht.
Megjithatë, vlen të theksohet se të dyja pushimet janë të vlefshme në çdo seancë stërvitore. Gjithmonë do të varet nga qëllimi ynë.