Trajnimi dhe forcimi i bërthamës ka integruar dërrasat e barkut ose dërrasat si një nga ushtrimet themelore, mbi kruçërimet. Ka njerëz që vuajnë nga problemet e qafës së mitrës dhe bërja e uljeve klasike nuk është e dobishme për patologjinë e tyre, nga ana tjetër, dërrasat janë perfekte sepse kërkojnë vetëm ruajtjen e ekuilibrit për një kohë të caktuar. A e dini sa kohë duhet të presim që rezultatet të vihen re? A duhet t'i vendosim vetes një objektiv 2 minuta rresht? Ne i zgjidhim dyshimet tuaja më poshtë.
shikoni qëndrimin tuaj
Përpara se të përcaktoni kohën ideale për të vënë re rezultatet e praktikës suaj, keni qëndrimin e duhur? Gjëja më e mirë është të shohim veten në një pasqyrë për të korrigjuar veten ose të kemi një person që të na ndihmojë për ta bërë këtë. Krahët dhe këmbët duhet të jenë të forta, duke qenë në gjendje t'i mbështesin në kënde të ndryshme për të krijuar pak a shumë stabilitet. Natyrisht, duhet ta mbajmë shpinën në vijë të drejtë (pa e harkuar), pa e ngritur prapanicën shumë lart ose pa ulur ijet. Një qëndrim i keq mund të shkaktojë lëndime në pjesën e poshtme të shpinës.
Cila është kohëzgjatja ideale?
Në këtë artikull në si të stërvitni bërthamën pa kërcitje, ju thamë se për të pasur një zhvillim të mirë muskulor është e nevojshme të bëni përsëritje të shkurtra. Muskujt tanë kanë nevojë për oksigjen në mënyrë që të funksionojë siç duhet, kështu që do të ishte ideale të bësh përsëritje 10 sekondash me 3 sekonda pushim.
Është e vërtetë që mund ta alternojmë edhe me seri më të gjata për të testuar veten dhe për të vërejtur evolucionin tonë. Me siguri filloni të zgjasni 20-30 sekonda (dhe mezi), por me kalimin e kohës mund të arrini më shumë se një minutë pa problem.
Shtojini ato në ngrohjen tuaj
Në përvojën time, mënyra më e mirë për të vërejtur rezultatet është përfshini ushtrimet bazë në të gjitha stërvitjet tuaja. Shmangni kushtimin ekskluzivisht të një dite stërvitjes së barkut dhe pjesën tjetër të javës as që ta prekni atë. Bërthama jonë është ndoshta zona më e fortë dhe kryesore për të mbajtur veten. Nëse nuk e forcojmë, do të vuajmë më shpesh dhimbjen e shpinës dhe do ta kemi të vështirë të ulim yndyrën e trupit.
Një zgjidhje në mënyrë që të mos harroni t'i bëni ato është Përfshijini ato në ngrohjen tuaj. Nuk është një ushtrim që ju lë të lodhur për t'u stërvitur me intensitetin që ju nevojitet dhe gjithashtu do të përgatisni barkun për lëvizjet që ju presin në rutinë. Kryerja e 6 përsëritjeve nga 20 sekonda secila, në 2-3 raunde, do të ishte e mjaftueshme.
Ditën që dëshironi të fokusoheni më shumë në stërvitjen e barkut, shtoni lloje të tjera ushtrimesh përveç pllakave të barkut.
konkurroni me veten
Herë pas here, bëni vlerësime të vogla në mënyrë që të vini re përmirësimin tuaj. Jo vetëm që stërviteni për ndonjë objektiv fizik, por gjithashtu e bëni atë për të përmirësuar kapacitetin tuaj. Koha sa sekonda mund të zgjasni më së shumti dhe të konkurroni me tuajën mua nga e ardhmja.