Askush nuk ka lindur duke ditur se si të stërvitet, prandaj shumë zgjedhin t'i bashkohen palestrës. Kush nuk ka besim se në një qendër sportive dinë për aktivitetin fizik? E vërteta është se ndonjëherë na japin këshilla të gabuara dhe se ne duhet të dimë t'i interpretojmë ato në mënyrë që të stërvitemi në mënyrë inteligjente. Syri! Nuk po i referohemi faktit që monitorët janë ata që na japin udhëzime të pakëshillueshme, shumë herë ne mbështetemi në përvojat që na tregojnë makina apo shokët e klasës.
Ne ju tregojmë disa këshilla që nuk janë të gjitha të vërteta që ata duan që ne t'i shohim.
Mund të futeni në çdo klasë, pavarësisht nivelit tuaj
Gabim Jo të gjithë ne nisemi nga e njëjta gjendje fizike dhe është diçka që duhet marrë parasysh përpara se të futeni në një orë rrotullim ose pompë trupi. Natyrisht, instruktorët tuaj do t'ju inkurajojnë që t'i provoni klasat me synimin për të motivuar veten, por ju duhet t'i kërkoni këshilla për të zbuluar nëse janë në formë adekuate fizike.
Zvarrituni në një klasë për një orë dhe jini gjysmë të vdekur brenda 20 minutave. Mund të shkaktojë zhgënjim dhe demotivim. Përveç kësaj, ju mund të rrisni dukuritë e lëndimeve për shkak të dëshirës për të dhënë gjithçka pa pasur një rezistencë të nevojshme.
Normalisht, instruktori juaj do t'ju thotë se mund të hyni në klasë, ta përshtatni atë me ritmin tuaj dhe të ndaloni kur të keni nevojë.
Sa më shumë peshë të ngrini, aq më shumë do të rriten muskujt tuaj.
Ka dy lloje njerëzish: ata që i shmangen ngritjes së tepërt të peshës sepse mendojnë se do të bëhen Hulk (zakonisht femra) dhe ata që e teprojnë sepse mendojnë se do të evoluojnë më shpejt në këtë mënyrë.
Kur fillojmë në palestër, pesha që ngremë është mjaft e ulët, por ne bëjmë midis 15 dhe 20 përsëritje, duke ndihmuar masën tonë të muskujve të rritet shpejt. Nëse do të fillonim të ngrinim shumë peshë, do të ishte e pamundur të kryenim kaq shumë përsëritje dhe, përveç kësaj, do të frustronim.
Rritja e vëllimit të muskujve do të varet nga intensiteti me të cilin stërviteni dhe nga dieta juaj.
Ekziston vetëm një lloj ushtrimi bazë
Ne ju kemi treguar tashmë në më shumë se një rast mundësitë e pafundme që ekzistojnë për të kryer squats, ulje-ngritje, dërrasa, shtytje, burpie etj. Është e vërtetë që të gjitha nisin nga një lëvizje bazë, por modifikimet do t'ju bëjnë të punoni në zona të tjera të trupit dhe t'i arrini qëllimet tuaja më shpejt.
Për shembull, ke kërcime, izometrike, me kettlebell, me lunge anësore, në njërën këmbë, me mbështetje... Kur zbulon të gjitha varietetet që ekzistojnë, klasikët përfundojnë duke ditur pak.