TRX është një material i shkëlqyer për stërvitjen e të gjithë trupit me peshën tuaj. E vërteta është se edhe pse është e pranishme në shumicën e palestrave, shumë pak dinë ta përdorin siç duhet. Sot do t'ju tregojmë 6 mëkatet vdekjeprurëse të çdo fillestari (dhe amator) që do të zbulojnë se keni ende shumë për të mësuar.
6 gabime të zakonshme kur stërviteni me TRX
Mos lejoni që rripat të fërkohen me lëkurën tuaj.
Në lëvizjet shtypëse (të tilla si shtytjet ose hapjet e gjoksit) është e zakonshme që rripat të fërkohen vazhdimisht me krahët tuaj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ngrini duart pak më lart për të ndarë pak rripat nga lëkura. Ju gjithashtu mund t'i rrotulloni në mënyrë delikate duart tuaja nga jashtë.
Në këtë mënyrë ata do të vazhdojnë të jenë në një pozicion ideal, pranë trupit, por pa prekur njëri-tjetrin.
Shmangni humbjen e shtrirjes së shtyllës kurrizore
Është e rëndësishme që shpina juaj të mos harkohet, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës, kur kryeni ushtrime në të cilat trupi juaj është në një dërrasë. Mundohuni të keni gjithmonë një shtrirje të mirë dhe kontroll të përsosur të barkut tuaj për të bërë ushtrimet në mënyrë korrekte. Ju do të duhet të aktivizoni zinxhirin e pasmë për të lëvizur në bllok.
Nëse është shumë e vështirë për ju, mund të jetë që ju keni një prirje më të lartë se sa jeni në gjendje të përballoni. Kthehuni lart pak që të mos jeni aq paralel me tokën.
Fijet duhet të jenë gjithmonë të tendosura
Në disa ushtrime, të tilla si vozitja, mund të keni vënë re një plogështi në litar në fund të goditjes. Kërkoni gjithmonë një pikë tensioni dhe kontrolloni lëvizjen. Nëse ngriheni shumë lart, për të humbur tensionin, nuk do të ushtroheni siç duhet.
TRX nuk është një rrotull
A kanë lëvizur vargjet tuaja në goditje gjatë kohës që jeni duke ushtruar? Nëse keni bërë një ushtrim me litarin e majtë më të gjatë se të djathtën, kjo ndodh sepse nuk po i bënit të njëjtin presion të dyve. Ju duhet të shmangni lëvizjet lëkundëse që lëvizin pabarabartë. Gjithashtu, ai fërkim mund të përfundojë duke shkurtuar jetën e TRX tonë.
Keni gjithmonë të njëjtën matje në të dyja anët dhe nëse duhet të bëni ndonjë rregullim, mos e bëni duke mbajtur peshë mbi të.
Mos e filloni stërvitjen derisa të jeni pozicionuar mirë
Çdo ndryshim që dëshironi të bëni, sapo të filloni stërvitjen, kërkon gjithmonë më shumë kohë dhe është më e vështirë për t'u duruar. Sigurohuni që ta keni TRX në pozicionin e duhur dhe që të jeni pozicionuar në mënyrë perfekte.
Mos u ndalni gjatë stërvitjes
Një gabim themelor i fillestarëve është të filloni një stërvitje dhe të hiqni dorë sepse nuk mund të vazhdoni. Avantazhi i stërvitjes me TRX është se të gjitha ushtrimet mund të përshtaten në çdo nivel, duke ju ndihmuar nga prirja dhe lavjerrësi. Gjithmonë përpiquni të përfundoni kohën tuaj të punës, edhe nëse filloni me një intensitet të lartë dhe duhet ta ulni atë kur ndiheni të lodhur.
Është shumë e thjeshtë, pasi thjesht të bësh një hap mbrapa ose përpara, ndryshon ndjeshëm intensitetin. Logjikisht, nëse keni arritur në pikën e humbjes së teknikës, preferohet të ndaloni sesa të vazhdoni të ekzekutoni dobët lëvizjen dhe të rrisni rrezikun e lëndimit.