Ka dy lloje njerëzish: ata që djersiten shumë sapo fillojnë stërvitjen ose ata që nuk djersiten gjatë gjithë stërvitjes. Kur stërviteni në grup e kuptoni sa të ndryshëm janë njerëzit. Në rastin tim djersitem që në minutën e parë të nxehjes, ndërsa shokët e skuadrës më shikojnë çuditshëm. Nuk ka rëndësi nëse jeni duke bërë të njëjtën rutinë si miqtë tuaj, çdo person djersitet ndryshe. Dhe këtu lind dyshimi: nëse djersit më shumë, a punoj më shumë? Pse ka klasa të brendshme në të cilat djersitni shumë dhe asnjë pikë nuk bie jashtë?
Shumë njerëz e kanë lidhur djersën me djegien e kalorive për dekada, por a mund të përcaktojë me të vërtetë se sa mirë stërvitje keni qenë? Djersitja e litrave gjatë stërvitjes do të thotë që po bëni një stërvitje të mirë (që do të thotë se keni djegur shumë yndyrë dhe/ose kalori), apo jo? Djersa është në thelb një shenjë e përpjekjes, kështu që është e lehtë të supozohet se më shumë është e barabartë me stërvitje më intensive.
Çfarë është në fakt djersa?
Pikat e vogla që dalin nga trupi juaj janë mënyra se si trupi juaj mban një temperaturë normale të trupit kur muskujt tuaj shkojnë në punë. Gjëndrat tona të djersës prodhojnë një sekret të pasur me ujë në sipërfaqen e lëkurës sonë. Kur djersa avullohet nga lëkura, rezultati është një efekt ftohës natyral, i cili nga ana tjetër ndihmon në parandalimin e rritjes së tepërt të temperaturës suaj bazë.
Megjithatë, është e vërtetë që disa njerëz duket se janë shumë më të djersitur se të tjerët. Jo të gjithë djersiten në të njëjtën sasi duke bërë të njëjtin aktivitet, dhe niveli juaj i fitnesit luan një rol të rëndësishëm: Sa më në formë të jeni, aq më efikas do të jetë trupi juaj në rregullimin e temperaturës. Por ka faktorë të tjerë në lojë. Për shembull, meshkujt normalisht djersiten më shumë se femrat dhe njerëzit mbipeshë priren të djersiten më shumë se njerëzit me peshë normale.
E megjithatë, është plotësisht e mundur që dy njerëz të së njëjtës gjini, madhësi dhe nivel fitnesi të djersitin ndryshe. Të gjenetikë ai gjithashtu ka një rol të rëndësishëm në djersitje, kështu që një person që djersitet më shumë mund të jetë sepse ka më shumë gjëndra djersës.
Për më tepër, përgjigja fiziologjike e sistemit nervor termorregullues të njerëzve është e natyrshme dhe reagon ndryshe ndaj temperaturës dhe stërvitjes. Kjo do të thotë, mënyra se si trupi juaj i trajton ndryshimet e temperaturës mund të jetë ndryshe nga ai i dikujt tjetër.
Nga ana tjetër, faktorët e jashtëm Ata gjithashtu mund të ndikojnë Konsumimi i alkoolit ose kafeinës para stërvitjes mund t'ju bëjë të djersiteni më shumë. Edhe veshjet që janë më të rënda ose të bëra nga materiale sintetike (si p.sh. poliesteri) kapin më shumë nxehtësi dhe prodhojnë më shumë djersë se ato që janë më të lehta ose të bëra nga fibra natyrale (si pambuku ose leshi).
Dhe çfarë ndodh me kaloritë?
Nëse djersit shumë, a mund të humb peshë më shpejt? Një stërvitje më intensive do të djegë më shumë kalori sesa një stërvitje më pak intensive, kjo është logjike. Por duhet të mbani mend se djersitja e madhe nuk është domosdoshmërisht një tregues se jeni duke ushtruar shumë. Për shembull, një klasë e Hot Yoga, në të cilin temperatura është shumë e lartë, do të jetë normale që të përfundoni plotësisht të njomur për shkak të lagështirës dhe nxehtësisë. Por aktiviteti është i qetë dhe me intensitet të ulët.
Gjithashtu, vetëm për shkak se keni djersitur shumë nuk do të thotë se keni djegur shumë yndyrë. Pjesa më e madhe e tij është ujë që do ta rikuperoni duke e hidratuar.
Pra, kujt duhet t'i besoni?
Shumë variabla varen nga sa i djersitur ose i thatë jeni. Pra, djerse të avionit Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se po bëni një stërvitje të mrekullueshme; ashtu si të mos djersiteni shumë, nuk do të thotë që po bëni një stërvitje të lehtë. Po, rruazat e djersës janë një tregues që muskujt tuaj janë aktivë dhe po gjenerojnë nxehtësi të mjaftueshme për të shkaktuar rritjen e temperaturës së brendshme. Por djersitja më shumë nuk lidhet gjithmonë me të punuarit më shumë.
En Një studim në Universitetin e Wisconsin-LaCrosse, shkencëtarët patën njerëz të shëndetshëm dhe të aftë të merrnin pjesë në një klasë joga për një orë në një dhomë të vendosur në 21 gradë Fahrenheit. Të nesërmen, vullnetarët u kthyen në klasën e jogës, por këtë herë, temperatura e dhomës u rrit në 33ºC. Çuditërisht, njerëzit djersiteshin shumë më tepër dhe raportuan se ndiheshin sikur po punonin më shumë kur dhoma ishte më e ngrohtë.
Megjithatë, rrahjet e zemrës ishin të njëjta në të dyja klasat, kështu që trupat nuk po punonin më shumë në klasën e ngrohtë.
Kjo tregon se shkalla juaj e djersës nuk dikton cilësinë e stërvitjes. Ju mund të djersiteni shumë dhe të mos keni djegur shumë kalori apo yndyrë; ose mund të jeni të thatë dhe keni djegur shumë kalori ose yndyrë. Niveli juaj i fitnesit, gjenetika, marrja e alkoolit ose e kafeinës, mjedisi dhe rrobat që vishni, të gjitha luajnë një rol në atë se sa djersitni gjatë stërvitjes.