Me kalimin e viteve, muskujt e gjithë trupit tonë fillojnë të atrofizohen nëse nuk ushtrohemi. Squats janë një ushtrim që shumë njerëz e urrejnë, por ato kryesisht forcojnë të gjithë pjesën e poshtme të trupit me intensitet të lartë. Jeta sedentare na bën të përvetësojmë qëndrime të këqija, shfaqen dhimbjet e shpinës dhe kalojmë shumë orë ulur para kompjuterit. Është e vërtetë që dita jonë është shumë stresuese dhe rraskapitëse, por jo aq shumë në aspektin fizik.
Do të doja të theksoja disa arsye pse squats janë thelbësore në rutinën tonë të stërvitjes. Ju jeni gati?
pozicioni i duhur i trupit
Muskujt që mbajnë shtyllën kurrizore drejt mund të forcohen duke shtuar peshë të mjaftueshme në shpinë në mënyrë që muskujt e erektorit të forcohen natyrshëm. Shumë prej atyre që shkojnë në palestër ngopen duke bërë presa dhe shtytje, duke menduar se ato janë ushtrimet më të përshtatshme për të përmirësuar qëndrimin e trupit, por nuk është e vërtetë. Këto ushtrime rrisin vëllimin e muskujve, por mund të favorizojnë çekuilibrin e muskujve.
Nxitja e hormonit të rritjes
Në çdo ushtrim, sa më shumë peshë (progresive) të marrim, muskujt ushtrojnë një mbingarkesë të vogël që shkakton dëme që duhet të riparohen. Kjo bën që gjëndrat e hipofizës të lëshojnë hormonet e rritjes njerëzore për të riparuar muskujt. Në realitet, këto hormone jo vetëm që “shëronin” fibrat muskulore, por ato stimulojnë forcën e kockave, rrisin energjinë, nxisin humbjen e yndyrës, kontrollojnë humorin, etj.
Ka njerëz që konsumojnë në mënyrë sintetike hormonet e rritjes, por squats mund të përdoren për t'i çliruar ato në mënyrë natyrale.
Djeg dhjamin
Ka një mbivlerësim me ushtrimet kardio, pasi gjithmonë është besuar se ato janë perfekte për djegien e yndyrës. Në fakt, ju digjni yndyrë vetëm deri në dy orë pas përfundimit të stërvitjeve. Kur kryejmë mbledhje me peshë, do të rrisim numrin e orëve në të cilat aktivizojmë metabolizmin.
Sa më të mëdhenj të jenë muskujt, aq më shumë kalori djegim. Kryerja e rutinave të stërvitjes së forcës me përsëritje të larta krijon konsum të tepërt të oksigjenit pas stërvitjes (EPOC), i cili rrit metabolizmin pas stërvitjes. Nëse dëshironi të ndërtoni ose mbani muskuj ndërsa humbni peshë, squats janë për ju.
Ata luftojnë plakjen
Squats nxisin prodhimin e kolagjenit, kështu që arrihen muskuj më të tonifikuar. Një përfitim i shtuar është se duke rritur shpejtësinë dhe rrjedhën e gjakut, më shumë lëndë ushqyese shpërndahen në qelizat e lëkurës dhe zvogëlohen shenjat tipike të plakjes.
Edhe pse "anti-plakje" është ajo që merr më shumë vëmendje, funksioni kryesor i kolagjenit është të mbajë tendinat, lëkurën dhe kërcin në gjendje të mirë.
Ata punojnë pabarazitë trupore
Trupi ynë është një zinxhir: kockat mbahen së bashku nga ligamentet dhe ligamentet lidhin muskujt me kockat. Nëse nuk keni muskuj të fortë që mund t'i mbajnë kockat në vend, ata do të lëvizin dhe do të shkaktojnë dhimbje. Squats janë një ushtrim i përsosur simetrik, duke ndërtuar forcë të mjaftueshme të muskujve dhe ligamenteve për të eliminuar dhimbjen.
Disa njerëz preferojnë të marrin ilaçe ose të shkojnë te një kiropraktor për të çarë kockat e tyre dhe për të lehtësuar përkohësisht simptomat. Por ju e dini që pas disa ditësh, dhimbja kthehet. Kjo është për shkak se ju ende nuk krijoni infrastrukturën e nevojshme për të mbajtur eshtrat në vend në mënyrë natyrale. Shkoni për squats!
Ata forcojnë gjunjët
Squats rrisin forcën e vastus medialis dhe quadriceps, të cilët janë përgjegjës për stabilizimin dhe mbrojtjen e gjurit. Ndaloni së bleri mitin se squats janë të këqija për gjunjët tuaj. Në fakt, ato janë ideale për t'i mbrojtur dhe forcuar ato. Nëse keni një dëmtim kronik ose degjenerim në gjunjë, duhet të asimiloni që dhimbja të rritet me kalimin e viteve. Nëse nuk vendosni të forconi muskujt që rrethojnë kyçin.
Me kalimin e muajve, do të vini re se gjunjët tuaj janë më të qëndrueshëm dhe se duke bërë squats do t'ju mbrojë nga çdo dëmtim i ardhshëm.
Rritja e fleksibilitetit
Squats rrisin fleksibilitetin në ijet, gjoksin, shpatullat, gjunjët dhe kyçet e këmbës. Lidhjet fleksibël kërkojnë më pak energji për të lëvizur nëpër një gamë më të madhe lëvizjesh, duke zvogëluar kështu rrezikun e lëndimit dhe duke rritur performancën fizike.