Qeniet njerëzore gjithmonë kërkojnë t'i zgjidhin problemet e tyre në mënyrën më të thjeshtë dhe, mbi të gjitha, duke bërë sa më pak përpjekje të mundshme. Jemi lodhur duke thënë se dieta mrekulli Ato nuk funksionojnë për humbje peshe të shëndetshme dhe mirëmbajtje afatgjatë, por ka nga ata që mbështeten në metodat e stërvitjes që pretendojnë se djegin kalori me seanca 5-minutëshe. Ky është rasti i Metoda Sakuma, në të cilën krijuesi i tij mburret se mund të humbasë peshë në pesë minuta dhe pa bërë përpjekje të mëdha. Punon? Po humbasim orët e stërvitjes në palestër?
Çfarë është metoda Sakuma?
Kenichi Sakuma është një guru fitnesi në Japoni, i njohur mirë falë librit të tij metoda e sakumës. Me më shumë se dy milionë kopje të shitura, ajo vazhdon të bastojë për një lloj trajnimi shumë të shkurtër, në të cilin mund të arrini qëllimin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur dhe t'i jepni formë trupit tuaj në vetëm dy javë. Çelësi? Të trajnimi bazë.
Është e vërtetë që bërthama (barku, shpina dhe muskujt stabilizues) është e rëndësishme për të pasur një shëndet të mirë fizik dhe mbi të gjitha një qëndrim të mirë të trupit. Shumica prej nesh adoptojnë qëndrime të këqija në jetën tonë të përditshme, të cilat na bëjnë të humbasim forcën e muskujve dhe të rrisim rrezikun e lëndimit. Siç thotë Sakuma në librin e tij, metoda e tij konsiston në korrigjimin e zakoneve posturale të trupit që parandalojnë humbjen e yndyrës. Domethënë ndryshe korrigjime posturale në vetëm pesë ushtrime, nga një minutë secili. Gjatë dy javëve të para, ai rekomandon kryerjen e këtyre ushtrimeve çdo ditë dhe pas javës së tretë, duke i ndërthurur me ditë pushimi (kryerja e tyre vetëm 3 ditë në javë).
Megjithatë, sado që unë insistoj që kjo metodë është perfekte për përmirësimin e fizikut dhe metabolizmit bazal, ju sigurojmë se nuk mund të jetë ekuivalenti i ushtrimeve, si vrapimi apo CrossFit. As nuk do t'ju bëjë të humbni peshë dhe as nuk do t'ju japë formë figurës.
Këto janë ushtrimet që e përbëjnë atë
Shumica prej tyre do t'ju duken të njohura nëse zakonisht ndiqni klasa yoga ose pilates. Të i parë Ai konsiston në shtrirjen në bark, me duart tuaja të shtrënguara pas qafës, mjekrën poshtë dhe gjoksin pak të varur. Nga ai pozicion, bëhen dy lëvizje: shtypni këmbët kundër njëra-tjetrës dhe mbajeni pozicionin për 10 sekonda; dhe kryqëzoni këmbët tek kyçet dhe kryeni një përkulje të vogël që ngre këmbët dhe bustin sikur të tërhiqej një fije nga tavani. Ai rekomandon kryerjen e ushtrimeve për tre herë dhe të mos pushoni ndërmjet përsëritjeve.
El ushtrimi i dytë do ta bëjmë edhe të shtrirë. Ne do të kërkojmë të punojmë gluteusin, duke përkulur gjunjët në 90º dhe duke kryqëzuar kyçet. Këmbët duhet të jenë të hapura dhe, nga ky pozicion, shtrydhni gluteusin dhe ngrini këmbët pa ulur shkallën e përkuljes.
Nëse shikoni imazhin e mëparshëm, ai gjithashtu ka një version për të bërë në punë dhe që, sipas krijuesit të tij, do t'ju lërë me një bel. Edhe pse doni të besoni se të gjitha këto lëvizje mund të parandalojnë efektin rikuperues të dietave ose të zvogëlojnë kaloritë pas një vakti të rëndë: nuk është e vërtetë.
Libri përmend ndryshimet në ushqim, të tilla si ngrënia e shumë proteinave gjatë ditës për të na mbajtur të ngopur dhe ngrënia e mëngjesit brenda gjysmë ore pas qëndrimit në këmbë. Gjëja e habitshme në këtë mendim është se e nënvizon atë me një deklaratë të çmendur, e cila thotë se «Shmangia e mëngjesit është një nga rutinat që ndjekin mundësit e sumos për të shtuar peshë.".
Nëse keni besuar fort në Metodën Sakuma, ose keni dikë që jua ka rekomanduar atë, na vjen keq t'ju zhgënjejmë. Nuk ka mrekulli që do t'ju bëjnë të keni një shifër 10, ose t'ju bëjnë të ndiheni më të shëndetshëm. Për të humbur yndyrën, shkoni te një nutricionist dhe bëni punën e një trajneri personal. Të jesh i shëndetshëm është një mënyrë jetese, jo një proces i përkohshëm.